何かと体調不良で病院へ駆け込むと、
医者
『う～ん、自律神経の乱れからくる症状ですね。』
よく聞く言葉『自律神経』。
でもそれって知っているようで、詳しくは知らない人が多いのではないでしょうか？
もくじ
自律神経の乱れは太る！バランスを整えて痩せやすい体を目指そう
本来私たちの体は、ベストな体調をキープするために常に自動で一生懸命働いてくれています。
脂肪をため込むも燃焼するも、自分の意志ではコントロールできません。
人は自律神経の乱れから、様々なマイナス症状を生み出してしまいます。
今から自律神経のことを詳しく知って、ダイエットにも活用できるようになりましょう。
自律神経とは交感神経と副交感神経
自律神経とは、自分の意識ではコントロールしていなくても24時間自動的に働いてくれる、
体の仕組みを司る神経です。
例えば
- 心臓を休まず動かし続けたり
- 体温調整をしたり
- 消化活動など
生命を維持する為に必要な活動を調整する為の神経です。
自律神経は二つの種類があり、
一つ目は
「交感神経」で、
活動的な時や緊張やストレスを感じている時に働くもので、
心拍脈拍の上昇、血管の収縮、胃腸の働きを抑える、というものです。
一方「副交感神経」は
リラックスしている状況、
例えば眠っている時等に働き、呼吸が落ち着き血管が広がり胃腸の働きが活発になります。
このように自律神経は二つの役割を上手く働かせて身体をベストな状態にキープしています。
自律神経の乱れから太ってしまう理由
自律神経は何らかの原因によって乱れてしまう事があります。
不規則な生活やストレスで自律神経が乱れてしまうと言われてますが、
この自律神経の乱れはダイエットの大敵となってしまうのです。
本来、交感神経と副交感神経がバランスよく働くのが理想です。
しかし、そこが上手くいかなくなると、しっかり休むべき睡眠中にも関わらず、
交感神経が優位で興奮状態となりしっかり休養できません。
また、ダイエットに欠かせない筋肉を作る成長ホルモンが出づらくなったり、
体温の低下が起こって代謝が悪くなってしまいます。
いつも興奮状態にいる事で胃腸の働きが低下し、
結果ダイエットにとって嬉しくない便秘体質になってしまうのです。
自律神経の乱れは、老廃物を代謝したり、
脂肪を分解する新陳代謝など上手くできなくなり、太ってしまうという事です。
自律神経を整える方法
自律神経の乱れにおいて、
あまりにも辛い状態が続くようであれば、信頼できる医師に相談をするのも一つの方法です。
その他、自分自身で日常的に自律神経のバランスを取り戻す為に、努力できる点も多いです。
基本的な事ですが、
- 食事
- 栄養
- 休養
です。
病は気からと言いますが、考え方を少しでもリラックスできるように意識的にもっていく事も大事です。
食事でホルモンバランスを整える
食事はバランスよく美味しいと思えて、身体によいものをとりいれます。
- ストレスによって失われやすいビタミン類
- 神経の調整に欠かせないミネラル類
- ホルモンを作るタンパク質
などバランスよく摂りたいですので、
食事が思うように取れない時は、サプリメントを上手く活用するのもお勧めです。
運動でストレスホルモンを減少
運動については、過激な運動は帰って負担になってしまう可能性もあるので、無理せず
- ウォーキング
- 水泳
など、少し息が上がり汗ばむ程度の運動がお勧めです。
運動によってストレスホルモンが減少する事も確認されていますし、体温があがり血の巡りがよくなる事で本来の体の機能を戻しやすくできるのです。
緊張感が続くと身体がこわばってしまい、結果呼吸も浅くなりますます代謝が悪くなってしまいます。
呼吸を意識して行なうヨガもよいですね。
入浴でリラックス
その他簡単にできるのは入浴です、緊張がほぐれてリラックスでき、その後の睡眠の質も上げられます。
シャワーではなく入浴が大事ですので気をつけましょう。
これらも、『やらなければならない』という追い詰められた気持ちで行なわず、楽観的にとりくんでいくとよいですね。
基礎代謝を上げる重要性
基礎代謝を上げる事がダイエットを成功させる一つの方法です。
基礎代謝とは何もせずじっとしていても行なわれる代謝で、
年齢や性別や体格などにもよりますが、一日に1000～1200カロリーは黙っていても消費されます。
基礎代謝は総消費カロリーのうち多くて7割を占めるほどなので、
この基礎代謝が下がってしまうと太りやすくなる事必至ですが、
逆に基礎代謝を上げられる事でダイエット成功が見えてきます。
自律神経を正すことはダイエットに効果的
基礎代謝を上げるには、体温を上げるのが先決ですが、
自律神経を整える事で体温調整がうまくいきますので、結果体温も上げる事ができます。
夜、寝ている間に働いていた副交感神経から、活動する為の交感神経にきちんと切り替わると、
日中はしっかりと脂肪をもやす為の代謝が働き始めます。
そして自律神経を整える事で、血液の巡りもスムーズになりますので、
必要な栄養を全身に届け、不要な老廃物を排除しやすくなります。
胃腸の働きが整うと消化活動に使われるエネルギー消費量も増やすことが出来ます。
このように、自律神経を整える事はダイエットにとても嬉しい効果があるのです。
ダイエットにとって自律神経の存在は軽視できない
- 何をしてもうまくダイエットが進まない
- ますます焦ってしまい無理な食事制限や運動で不満が募る
- 仕事のストレスもあってなんだか全てが悪循環にはまっているような気がする
そのような時は一度、
自分の生活環境を見直してみて自律神経が乱れてしまっていないかチェックする事が大切です。
自律神経は自分の意思ではコントロールできないので、
イメージしにくく、ないがしろにしがちですが、健康なダイエットをする上ではとても重要な役割をしています。
もともと、ちゃんと身体は健康に向けて機能する力を持っています。
自分を信じてストレスなくダイエットをしていきましょう。
