３日間で痩せるメニュー！３種類の食事制限ダイエット方法と効果

 

 

３日間で痩せるメニュー！３種類の食事制限ダイエット方法と効果

１つの方法ではなく、３パターンの方法であなた自身に合ったスタイルを探していただけたらと思います！

３つ全てをこなして、トータル9日間ダイエットにトライしてみるのも良いかもしれませんね。

それではまずは、プチ断食から紹介していきます！

1.プチ断食で痩せる

まず、1日目の朝・昼の食事は、腹八分目までにするようにしましょう。

そして、大切なのが夕食です！

夕食は寝る3時間前までには、いつもの食事の半分くらいの量に抑えるのがポイントです。

このポイントさえ守れば、基本的には何を食べても大丈夫ですが、

• 脂っこいもの
• 糖分の多いもの

など胃に負担をかけるものや消化の悪いものは避けたほうが良いです。

• お酒
• コーヒー
• タバコ

もNGです。
１日目から水分を多めに摂ることをおすすめします。

プチ断食２日目

２日目は、プチ断食の本番の日です。

朝・昼・夕で食事を食べないようにするとともに、基本的に飲み物だけで固形物は取らないようにしましょう。

飲み物は、カロリーがない水が一番いいですが、野菜ジュースや豆乳などもOKです。

一番のおすすめは「酵素ドリンク」です。

低カロリーの上に、代謝に必要な酵素が補給できます。

また、完全に何も食べないのがキツイ！という方はヨーグルトくらいならOKです。

最終日

２日目のプチ断食本番が終わったら、徐々に戻していきます。

初めから勢いよく食べてしまうと胃がビックリしてしまうので、いわゆる

「回復食」で慣らしていきます。

まずは、お粥やヨーグルトで胃に負担をかけないようにしていき、

昼食～夕食あたりから、いつもの半分くらいの量をゆっくり取るようにしていきましょう。

この時も、脂っぽいものなどは避けましょう。

減量はもちろんのこと、

『身体が軽くなった』

『老廃物が処理されてスッキリした』

『自信がついた』

などなどダイエット以外の部分でも良い影響が表れるでしょう♪

2.筋トレと併せて食事制限

１日目に行うことは、朝ごはんは出来るのであれば野菜ジュース、もしくは豆乳にします、

牛乳は少しならOKですが基本飲みません。

有酸素運動は
スロージョギングもしくは沢山歩きましょう。

それと同時に筋力トレーニングをしましょう。

筋力トレーニングの方法ですが、こちらの記事にまとめています↓

 

朝食中以外の水分補給は水オンリーです！

１日目は

• 炭水化物
• 糖質

は取らないようにしてください。

昼はおかずのみとしますが、昼だけは腹八分目くらいまで食べてください。

夜は朝と同じように野菜ジュースもしくは豆乳だけで済ませます。

２日目以降はおかゆのみ

２日目、食べれるのはおかゆだけです。

朝昼晩おかゆだけを食べます。

おかゆは水分がたくさん含まれているので少量でお腹がいっぱいになります。

水分補給は水のみとします。

朝晩には、1日目同様に野菜ジュースか豆乳を飲みます。

運動も１日目と同じようにしっかりと行ってください。

水分をたくさん取ること、これだけは忘れないでください。

またどうしてもお腹がすいてしまったら炭酸水などを摂取すると空腹感が満たされます。

3日目以降も筋トレは続けます

３日目もやることは2日目と同じです、そろそろお腹の空腹感も慣れてくるころでしょう。中には

水とおかゆだけでも意外と余裕で過ごせるかも！

という方も出てくると思います。

３日間でのダイエットにはどうしても食事制限が必要となってきます。

そして運動に関しては早く走るランニングよりも、腕を振って歩くことや、スロージョギングを心がけましょう。

また代謝が悪いとどうしても痩せることができないので、

しっかりと筋力トレーニングなどをして代謝をあげていきましょう。

数日では筋肉UPは見込めませんが、３日以降の事も考えると、

やはりダイエットには最低限の筋トレは必要となってくるでしょう！

このダイエットの体験者

私の自宅から最寄り駅までは往復３キロありますが、自転車を倉庫にしまって歩いて出勤をして、帰宅後には筋肉トレーニング(自宅)をした結果３日でー１.２キロ減でした♪

筋トレのかいあってか、その後数週間たってもリバウンドはありませんでしたが、少しでも筋トレは続けていく必要がありそうです。

このような体験談もありますが、

４日目以降にドカ食いしてしまうと一気に戻ってしまうので、４日目以降に関してもあまり暴飲暴食はしないように気をつけましょう。

3.ひたすらデトックス野菜スープを飲む

3食しっかり食べる(野菜スープ)ことを意識します。

まず０日目の夜に、大量の野菜スープを作り置きしておきます。

参考レシピはコチラの野菜たっぷりスープ➜

１日目は
朝食にはパンかご飯と、昨夜作ったデトックススープを頂きます。(トマトベースの野菜たっぷりスープです）

お昼は外食(ランチ)やお弁当をやめて、温野菜中心のお弁当に変更します。

昼間デスクワークなどであまり肉体的な活動をしない人は、

けさ食べたパンかご飯で十分ですので、お昼は炭水化物は全くとらなくて良いでしょう。

自身の消費エネルギーと相談して、少しだけ炭水化物をとるのはOKです！

夜はデトックススープだけを多めにたっぷり頂きます！

デトックススープは野菜ばかりなので何杯食べてもヘルシーなのでオススメです。

襲ってくる間食との欲望と戦う

2日目の食事は1日目と全く同じメニューです！

加えて水分補給をしっかりとるようにしましょう。

そして間食しがちな方、、間食はやめましょう。

女性ならば会社勤めなどで周りからお菓子や食べ物を、

おすそ分けされたり、したり、するシチュエーションがよくあるかと思います。

その時は
『ダイエット中なので・・・。』

と頑張って正直に打ち明けてみましょう、すると意外にも大抵の人は協力をしてくれます。

時にいじわるな人がいたら、それをバネにとことんデトックス野菜スープをとり続けましょう！

夜は家に帰り、早めにご飯にします！

1日目のデトックス野菜スープのストックがあるので、早い時間帯に夕食を済ますことができます。

そして早く寝ます！

デトックス野菜スープの効果

３日目の食事も1日目と2日目と同様です。

３日目に入るとそろそろ体の変化に気づく頃でしょう。

まず第一に快便になります。

水分補給をしっかりと行った上で食物繊維の宝庫となる野菜スープを大量に摂取しているので、

快腸にならない理由が見つかりません！

ただし水分が不足してしまうと、便が固まり、かえって便秘気味になるので注意が必要です。

ストックがあることで調理時間の時短につながり、早寝早起き生活もお通じが良くなる仕組みと言えるでしょう。

また、基本的に野菜食なので総摂取カロリーがとても低く抑えることが出来るので、

当然ながら体重減少にも大きく関係します！

あなたに合った食事制限方法は見つかりましたか？

１日ダイエット同様、３日間の短期ダイエットでも重要なポイントは食事制限になります。

食事制限と言っても、

 

• プチ断食
• 小食にして筋トレも併せる
• 野菜だけをたっぷり食べる

 

など様々なスタイルがありますので、

ご自身に合った食事制限のダイエット方法を見つけて頂けたら幸いです！

健康第一！

無理のない健康な体をキープしつつも、痩せていける体をづくりを心がけましょう♪