白湯を飲むだけのシンプルダイエット♪
皆さんは１日に中で、口に入れた飲み物は全て覚えていますか？
白湯ダイエットを行うと、その回答のほとんどを『白湯』と答えるようになります。
『朝目覚めて白湯を飲む』…なんだか芸能人みたいでカッコイイですね！
もくじ
白湯ダイエットで痩せる！飲み方と効果
白湯ダイエットは、規則正しい生活をしている、あるいはこれからそうした生活を始めたい人にぴったりのダイエット方法です。
朝に白湯を飲むことを前提としてるので、早寝早起きができる方、白湯を飲んだ後、三食きちんと食べられる方に向いています。
また、白湯は体を温める効果があるので、体の冷えを解消したい方にもおすすめです。
白湯ダイエットの方法(飲み方)
白湯ダイエットで基本的な白湯の飲み方は、朝起きたら白湯を飲むというシンプルな方法です。
沸かしたてのあつあつの熱湯や、味のついた飲料ではなく、沸かしたお湯、50～60℃の白湯ということがポイントです。
そして、がぶ飲みするのではなく、コップ１杯分の白湯を、少しずつ30分程度かけて飲むことで、内臓に負担をかけることなく、水分を補給することができます。
さらに、規則正しい生活をし、三食しっかり食べ、早寝早起きができるとより効果的です。
日々の飲み物も、熱いコーヒーや、冷たいジュースなどではなく、白湯に統一すると良いです。
できれば、毎食前に白湯を飲む時間を設けると、より内臓の働きがよくなり、食べ物の消化を促進することがきます。
お湯の沸かし方
- やかん
- 電気ポット
- ケトル
- ウォーターサーバー
いずれにおいてもOKです！
これから本格的に白湯ダイエットを取り組もうと考えの方は、これらのツールを頻繁に利用されると思います。
中でも
ケトルをメインに利用される方は、プラスチック製などの安価なものではなく、水垢のつきにくいステンレス製を選ぶことをオススメします。
金属独特のニオイが気になるようでしたら、ガラス製が良いでしょう！
腸の蠕動を活発に！代謝UPと便秘解消効果
朝に白湯を飲むことで、内臓がゆっくりと温まり、腸の蠕動(ぜんどう)が活発になります。
そうすることで、代謝能力がアップし、冷えや便秘の解消に繋がることで痩せやすくなります。
腸の調子がよくなると、朝に白湯を飲んだだけで、便意が来るようになるので、便秘解消のバロメーターとしても白湯は役に立ちます。
味覚のコンディションを整える効果
また、ジュースを断ち、白湯を選ぶことで、結果的に摂取カロリーが減ります。
痩せれない原因でよくありがちなことが、
【ついつい甘くて冷たい飲み物を好んで飲む】ことです、白湯ダイエットはこのような点でも役に立ちます。
さらに、食事前に白湯を飲むことで、より食事の味を感じやすくなります。白湯を飲むことで口を洗浄しつつ、味を感知する味蕾(みらい)のコンディションを整えることで、味覚が鋭くなります。
よって、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
そして、白湯を飲み続けると、旨みを感じるセンサーが強くなり、味が薄くても、出汁や食材の旨みで満足することができるのです。
味の濃いものはダイエットの大敵です。まず、塩分が強いので、体がむくみやすくなります。そして味の濃いものは得てして、糖分や脂質を多分に含んでいるものが多いので、食べ過ぎれば太ってしまいます。
白湯を飲み続け、味濃い党から脱却することで、ダイエットをよりスムーズに進めることができるのです。
効き目を高めるコツ
前述の通り、白湯を飲む時は、ゆっくりと時間をかけることが大切です。朝起きて、白湯タイムがとれるような、余裕のある生活をするように心がけましょう。
また、白湯を少しずつ飲みながら、ヨガをするのもオススメです。本格的なポーズを必ずしもする必要はなく、ヨガの呼吸法を取り入れるだけでも、自律神経が整い、ストレスの少ない生活をスタートすることができます。
もちろん効果的に痩せたいという方は、ヨガやストレッチ、ラジオ体操など軽めの運動を取り入れるのも良いです。
朝に軽めの運動
朝に体を動かすと、脂肪の燃焼が促進され、体もより温まります。特に背中周りを動かすと褐色脂肪細胞が刺激され痩せやすい体になります。
また、水筒などに白湯を入れて持ち歩くのもオススメです。
この場合は熱したお湯をすぐいれると、なかなか冷めにくいので、少し冷ましてから水筒に入れるようにしましょう。
こまめに白湯を飲むことで、体の冷えを解消し、健康的な体作りをしましょう。
生活習慣を改善してダイエットを成功させたい
- 『白湯は味がないから嫌だ』
- 『たかだか白湯で痩せるわけがない』
と、白湯を避けている人は非常にもったいないです。
白湯ダイエットは、お湯を沸かして冷まして飲むだけなので、面倒くさがりな人にもぴったりですし、高いダイエット器具などもいらないので、コストパフォーマンスも高いです。
また、『生活習慣を変えながら健康的にダイエットを成功させたい』という方には、一番取り組みやすいやり方です。
さらに、最近では、マイボトルや朝活などのコンテンツも流行しているので、白湯ダイエットと上手く組み合わせて、楽しみながら生活していきましょう。
日々の偏りがちな食生活で傷んだ内臓をケアしつつ、冷えや便秘を解消し、痩せやすく健康的な体作りができる白湯ダイエットこそ、現代人にぴったりなダイエット方法といえるです。
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