ダイエットにいいお菓子や果物！効果的な飲み物まとめ

 

 

ダイエットにいいお菓子

糖分をたくさん含むお菓子は、ダイエットの敵ですが…

ダイエット中におすすめのお菓子は、カカオ分が70％以上の高カカオチョコレートです。

カカオ豆には鉄分、マグネシウム、カルシウムなどダイエット中に不足しやすい栄養素が含まれています。

ダイエット中では誘惑の増すお菓子ですが、

ミルクや砂糖入りのものを食べ過ぎると、糖分の摂りすぎになってしまいますので注意しましょう。

寒天ゼリー、こんにゃくゼリー

ダイエット中に食べてもいいお菓子は「ゼリー」です。

市販されているゼリーは基本的にカロリーが低いものが多く、

中には０キロカロリーというものもあります。

特に寒天で作った寒天ゼリーは、

ほとんどカロリーがない上に、食物繊維が豊富に含まれているので、

お通じが良くなり、肌荒れ予防にもなります。

こんにゃくゼリーもまた、

甘さ控えめで、カロリーも少なく、お通じも良くしてくれます。

このようなお菓子はダイエット中に食べても問題はありません。

少量なら食べてもいい菓子

低カロリーゼリー以外にもいくつかありますが、

コンビニなどで簡単に購入できるお菓子の中には、

食感もあって満腹感も得られやすく、食物繊維の豊富な

「アサイーとブルーベリーのグミ」

などもおすすめです。

食物繊維で言えば、野菜チップスも豊富です。

塩分も少なくて、野菜不足も改善できます。

オリーブ油で揚げた野菜チップスを選ぶと尚よしです♪

また、甘いお菓子がどうしても食べたいというのであれば、プチシューがおすすめです。

一パックの総量としてのカロリーはかなりのものになりますが、

一つ一つのカロリーはそこまで多くはないので、

あくまで一つずつに抑えられるのであれば、おすすめです。

ダイエットにいい果物

甘いものが食べたいときには果物がおすすめです。

果物はどれもヘルシーなイメージがありますが、ダイエットにいい果物と、適していない果物に分けられます。

ダイエットにいい果物は程よく酸味の効いた果物です。

• 柑橘類
• イチゴ
• キウイ
• みかん
• パイナップル
• りんご

などがダイエット中に食べる果物としておすすめです。

バナナのように甘い果物は糖分が多くカロリーが高いです。

一方、柑橘類やキウイなど甘くないものは、

甘いものに比べて糖分が低くカロリーも低いです。

しかし、最近では甘く改良している柑橘類も多いので気をつけてください。

迷ったらミカンとグレープフルーツ

みかんやグレープフルーツなどは糖分が少ないので、

ダイエット中に食べても全く問題はありません。

みかんはほんのりと甘さもあるので、

他の甘いものを控えていると満足感もかなり得られるので、ダイエット中にはぴったりです。

特にイチゴやミカンは水分が多く含まれているのでデトックスに効果的です。

キウイやリンゴ、パイナップルは、

食物繊維が豊富なのでお通じにもいい上に、満腹感を得やすいので、ダイエット中にはピッタリです。

ダイエットにいい果物だけど、注意点も

基本的に多くの果物はダイエットの味方ですが、

食べる時は体を冷やさないよう、常温で食べることをお勧めします。

注意点は缶詰などのシロップは避けることです。糖分の摂りすぎになってしまいます。

もちろん、食べ過ぎては意味はありません。

また、少量を食べる場合であっても、夜には食べず、

朝の間食に食べておくと、その日中に摂取した糖分をエネルギーにすることができ、

脂肪にさせないことも可能です。

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ダイエットにいい飲み物

水分摂取量が少ないと水分不足を空腹と勘違いしてしまうので、水分補給はこまめに行いましょう。

清涼飲料水やジュースなど糖分を含むものは、ダイエット中に飲み物としては適していません。

当然ですが、ダイエットにいい飲み物は無論「水」です。

マグネシウムが多い水は便通を促す働きが期待できます。

白湯やハチミツ生姜湯

お水以外の選択では、

あまり飲みたいとは思わないかもしれませんが、「白湯」がおススメです。

ダイエット中は体温が下がりやすく、体を芯から温める必要があります。

身体が温まると基礎代謝も上がるので、ダイエット中には持ってこいの飲み物です。

作る方法もちょっと手間がかかりますが、腸の運動を健やかにする効果もあるので

朝一番などは白湯が一番おススメです。

「白湯は無味だし物足りない」

と感じるなら、

はちみつ生姜湯もおすすめです。

生姜には体を温める働きがあり、体が温まることで代謝がよくなります。

炭酸水で満腹感UP

ダイエット中には水分補給はかなり重要です。

体温を上昇させたり、代謝を上げられるのでダイエットの効率化を計れます。

代表的なの水や白湯！代謝を上げられるお茶などが挙げられます。

それら以外にも「炭酸水」もおすすめです。

食事中や食前に飲んでおくと、満腹感を挙げられて食事の量を抑えることができ、ダイエットの手助けになるでしょう。

ココアでストレス軽減

また、意外な例として上げるとココアがあります。

糖分が少ないココアに限定されはしますが、

甘さやココアに含まれるテオブロミンでダイエット中のストレスを軽減することができますし、

血流や代謝を向上する効果もあるので、意外とダイエットにはちょうどいいのです。

甘いものを我慢しきれないときにはココアを飲んでみてはいかがでしょうか。

 まとめ

「ダイエット中に甘いお菓子は罪悪感が…」

と思われがちですが、正当な理由と正しい知識を持って

きちんと食べるものを厳選していれば、菓子でも果物でも食べることに問題は生じません。

ご自身に合った、バランスのいい食事スタイルが見つかるといいですね。