編集長テツ
大量に汗を流すと、身体の不純物がいっきに流されてスッキリします。なので私は定期的にサウナに通っています。
もくじ
サウナでダイエット！方法・効果や注意点
寒い時期になると、軽くジョギングをした程度では、満足いく発汗はできません。。
運動ももちろん大事ですが、冬でもしっかり汗を流したい。
そんなとき、気軽に行けるのがサウナです♪
今回は【サウナ×ダイエット】についてお伝えしていきます。
ダイエットを考慮したサウナの入り方
サウナに入る前には必ず体を洗いましょう。
毛穴が汚れで詰まっていると、汗が十分に出ていくことができません。
女性は特に化粧をしていたり日焼け止めクリームなどを使用するので、詰まりの原因になります。
クリームを使っていなくても、角質や皮脂などで毛穴は汚れています。
汗を十分にかくためにも、必ず体を洗ってからサウナ室に入るようにしてください。
また、汗をたくさんかくためと脱水症状を防ぐためにも、コップ一杯の水を飲んでから入室しましょう。
体が冷え切った状態では汗が出るまでに時間がかかるため、少し浴槽で体を温めてから入るのをおすすめします。
サウナに入る時間について
サウナの入り方ですが、まず10分～15分ほど入ったら１度外に出るか、夏であれば水風呂に入ってクールダウンします。
体が冷えたら再びサウナに入りましょう。
これを4～5回ほど振り返すのが、ダイエットに一番適した入り方になります。
サウナから出た後は、水分補給を必ずするようにしてください。
そして体が温かい内にマッサージなどを行うと、さらに脂肪が燃焼しやすくなるのでおすすめです。
脂肪燃焼！サウナの消費カロリー
サウナの消費カロリーは、年齢や体重で違いはありますが、平均して1時間で約150キロカロリーほどと言われています。
たくさん汗をかきますが、この数字だけを見てみるとそれほど消費していないと思われる人も多いでしょう。
実際にカロリー消費は少なくても、血行が良くなってたくさん汗をかくことで代謝はアップします。
それにより脂肪燃焼効果も期待できるので、結果ダイエットに繋げることができるのです。
カロリー消費を目的とするのではなく、体質を改善させるという認識の方が良いでしょう。
毎日サウナに入る必要はある？頻度について
サウナに入ることで代謝がアップし、痩せやすい体へと変化させることができます。
その効果は毎日サウナ通いしなくても、2日～3日に1回ていどで得ることができます。
必要性を感じた人は毎日にサウナに入っても良いでしょう。ただし注意する点は、
- 水風呂にしっかり浸かる
- 水分、塩分、ミネラルの補給
最低限この２つは守るようにしましょう。
大量に汗をかいてそのままは、かえって肌に悪影響です。必ず水で引き締めましょう。
水分補給はしていても、ダイエット中であれば忘れがちなのが、塩分やミネラルの補給です。
これらを怠うと、体がだるくなったり肌が荒れたり、むくみやすくなったり、他にも様々な症状があらわれます。
なので毎日サウナに通う場合は注意が必要です。
美肌効果と自律神経を整える
サウナダイエットは痩せるだけが目的ではありません。
デトックス効果により毛穴も綺麗になり、美肌を手に入れることができます。
他にも、自律神経の乱れを改善させることもできるのです。
自律神経には体を動かう時に優位になる交感神経と、体を休ませるときに優位になる副交感神経があります。
これらの神経はストレスを感じることで乱れ、体調不良を引き起こす原因になります。
しかしサウナに入ることで体温が上がり、体温を調整しようと自律神経が正常に機能するきっかけとなってくれるのです。
またサウナには安眠効果もあります。
サウナに入った後は適度な疲労感があり、気持ちよく眠れるようになるのです。
代謝UPと脂肪燃焼効果
サウナに入るとポカポカと体が温まり、血行が良くなります。
血行が良くなることで酸素や栄養が体の隅々に十分に行きわたるようになり、代謝がアップします。
代謝がアップすることで、じっとしているだけでもカロリーが多く消費されるようになるため、結果ダイエットに繋がるという訳です。
また、サウナに入ることで汗と一緒にたくさんの老廃物が体外に排出されます。
つまりサウナにはデトックス効果があるということです。
老廃物が体内に溜まった状態でいると、血行が悪くなってしまいます。
すると、体がむくんだり冷え性の原因となり、なかなか痩せにくい体になってしまうのです。
サウナに入る前にたくさんの水分を取り、その分老廃物や余分な水分を排出させることで、痩せやすい体に変化させることができるようになります。
このようにサウナに入ることで代謝をアップさせ、より体脂肪が燃焼しやすい体へ変えることがダイエットに繋がっている理由だと分かりました。
サウナダイエットに即効性はない
サウナに入って体重を計ると、入る前よりも痩せていることが多いです。
しかしこれは体の水分が抜けただけなので、水分補給することで体重は戻ってしまいます。
サウナに入れば痩せられるというよりは、サウナに入ることで痩せやすい体質へ変えることができるという考えの方が適していると言えます。
サウナダイエットはただ座っているだけで痩せ体質になるので、長く気楽に続けられる方法です。ダイエット目的でサウナに行く際は、ぜひ参考にしてみてください。
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