ダイエットで上手なメンタルコントロールをするには、まずは挫折してしまう原因から知っていくことが必要です。
《どうして誘惑に負けてダイエットが続かず挫折してしまうのか？》
自分の中の敵を知っていくことからスタートします。
もくじ
ダイエットで挫折してしまいがちな人の特徴
ダイエット途中に挫折してしまう理由は、やはり自分の体型をそこまで気にしていなかったり、日常生活で困ることが少ないなど痩せなくても困らない場合が多いです。
- 医師の注意を受けて命にかかわる場合や
- 意中の男性に振り向いてもらいたい
- 体型のせいで周りから嫌味を言われ続けているから見返したい
など
強い意志があれば自然にダイエットは続くものなのです。
つまり、痩せた後の具体的な目標がないとダイエットは長続きしない訳ですね。
「痩せなくてもそこまで困らないし」と、
心のどこかにあるうちは本格的なダイエットをするのは難しいのだと思います。また、太っている人は体も重く筋肉が少ないせいで疲れやすいため、同じことをしても痩せている人よりも辛いものです。
傍から見ると「たったそれだけ？」という運動量でも本人にとってはすごい運動量に感じてしまうのです。
周りの人の意見に流されやすい人
例えば、自分では太っていないと思っているにも関わらず、周りから
「太っているから痩せたほうがいいよ」
と言われたから痩せるというのでは、自分の強い意志によってダイエットを始めた訳ではないので、長続きせずに途中で挫折してしまいがちです。
また、何かと焦りを感じやすい方も続きにくいでしょう。ダイエットで早くに体重が落ちなかったり、停滞期が訪れてしまったりした時に、焦りを感じることによって、やる気が落ちてしまうために続けられません。
さらに
理想が高い方は、目標をこなせなかった場合に挫折しやすく、流されやすく焦りを感じやすい方は続かない場合が多いです。
多趣味の人ほどダイエットで挫折する
ひとつのことを長く続けることが出来ず、いろいろなことを、マルチタスクでやっていく。最初はやりたいことをいくつか出来ていても、どんどん増えていってしまっては、
『最初にやりたかったとことは、いつの間にか・・・』
出来なくなってしまっているのではないでしょうか？。たくさんの趣味、その趣味のひとつ(スポーツなど)をダイエットに置き換えて考えてもいいですし、ダイエット自体をひとつの趣味と置き換えてもいいですが、
最終的に、ダイエットは途中で挫折(飽きて出来なくなる)
という結末にたどり着いてしまう人が多趣味の人には多く見られます！
誘惑に負け癖がついてしまっている
『少しぐらいの間食をしても、次の日ご飯を減らせば大丈夫だろう。』
あるいは、毎日のトレーニングを今日だけサボってしまっても、
『一日ぐらいなんともならないだろう』
という考えが、もしかしたら心のどこかで芽生えているのかもしません。
確かに長い目で見ればちょっとしたことであり、一日の怠惰が多大な影響を及ぼすことはないでしょう。
しかしその負けてしまった心は、さらに誘惑に負けやすくなっているはずです。
今日だけと思っていたはずが一週間に一度、三日に一度となり、結局続かないままいつの間にかダイエットで挫折してしまっているのです。
意志を強く持つためのメンタルコントロール方法
挫折しがちな人の特徴。。いかがでしたか？
少しでも自分に心当たりがあった、人はこの先も是非読んで頂きたいです！
ここからは、ダイエットで挫折しない為のメンタル面強化方法をいくつかご紹介していきたいと思います！
ダイエット以外の目標を達成する
やはりダイエットに大切なのは痩せた後にどうしたいかという目標です。
自分を追い込むくらいのことをしないとダイエットの継続は難しいものです。普段から3日坊主の人は、ダイエットと一緒に別の何かを始めてみるのも良いかもしれません。
もう一つを続けることができれば、一緒に始めたダイエットもきっと続けられるはずです。
例えば
次の冬までに自分のためのセーターを編むという目標を作ります。そのセーターがMサイズなら痩せないと完成しても着られません。
◯◯Kg痩せたらこれを買うといった目標を持っても良いでしょう。
人参をぶら下げた馬の話がありますが、つまりは自分にご褒美を用意してそれを手に入れるためにはダイエットせざるを得ない状況を作り出すのです。
メンタルが弱くてダイエットが続かないというのは思い込みで、誰でも本気で叶えたい目標があって、そこに痩せた自分が必要であればダイエットは続けられるはずなのです。
何も思い浮かばない人はお金を封筒に入れて、家族に（お金に困っていない人がいいです）
「体重が期日までに目標に届かなかったらあげる」
という約束をしても良いでしょう。これは効きますよ。
目標を低めに設定する
短期間で一気に痩せようとせず、心に余裕を持つことが大切です。
初めから目標を低めにすることで、少し体重が落ちただけでも嬉しくなるので、モチベーションの維持に役立ちます。
時間をかけて体重を落としていくことで、リバウンドもしにくいです。一度でもリバウンドをしてしまうと、もうダメだという気持ちになり、意欲が削がれてしまいます。
「自分はできる・痩せられる」と言い聞かせるのも効果的です。
試してみると本当にできるような気持ちになり、やる気が湧いてくるのです。
やる気が落ちてきた時にも、この言い聞かせが効きます。
ダイエットをやめたいと思った時は、太っていることで嫌な思いをした時のことを思い出します。すると、絶対に痩せるという強い意志が生まれます。
強いメンタルを持つために、
- 目標を低めにする
- 言い聞かせる
等のコントロール方法を併せて行うと、効果が高まります。
小さなチャレンジをコツコツとクリアする
小さいことを必ず毎日やる習慣をづけます。
たとえば朝、６時に起きている人が、６時５分前に起きる！、というルールを決めて、それだけはきちんと実行する。
他は、いつもの日常でＯＫです。もしそれが実行できたら、次に、６分前に起きてみることを実行。
３ヶ月くらいかけて、１０分早く起きる癖がついたら、早起きはそのままで、次に別の小さな課題を自分に与えます。今度は性格的なものがいいと思います。
挨拶は自分から必ずする、などなど。３ヶ月くらい続いたらきっとその習慣は自分のものになっています。そしてきっと今までより少し、メンタルも強くなっているはずです。
挫折してもまた起き上がればいいんです
いかがでしたか、自分なりの解決策は見つかったでしょうか？
ダイエットに挫折はつきものです。そしてメンタル面のコントロールがとても重要なことくらい誰もが理解しているのですが、心というのは不安定です。
絶対挫折してはいけないわけでは決してありません、挫折して数日間へこたれてしまっても、また起き上がりましょう。
『痩せて○○になりたい、したい』という目標を持ち続けていれば、必ず成功します。
- 焦らない
- 自分を信じる
- 良い結果を想像する(言い聞かせる)
- 落ち込んでも復活する
これらを意識して、弱いメンタルを正しくコントロールしましょう♪
