編集長テツ
中でも夜ご飯の１食置き換えダイエットは、早い段階で効いてくれるダイエットです。
今回は、テツがおすすめする置き換え食事を挙げていきたいと思います。
おすすめ夜ご飯置き換えダイエット！果物を食す
置き換えダイエットでオススメなのが、食事の代わりに果物を食べることです。
果物は水分が多いので、そんなに量を食べることができません。
好きなだけ果物を食べろと言われても意外にすぐ限界がきてしまいます。
さらに糖分も豊富ですので満腹中枢も刺激されやすいです。
栄養面においても、普段不足しがちなビタミンなどの栄養素を補給することもできますので
健康面においても効果的なメリットがかなりあります。
人間の体は果物を食べることに適しているという学説もあります。
果物を食べるメリットは大抵が切るだけ、むくだけですので手間がかからないということもあります。
リンゴと食物繊維
ダイエットで大事な栄養素の一つが食物繊維です。
食物繊維を多く取り入れる事で腸内環境を良くし、下痢や便秘を解消すると期待できます。
なんと、りんごには100gあたり約1.5gもの食物繊維が含まれています
(ちなみにレタスは100gあたり約1.1gの食物繊維が含まれています)。
夜食でりんごを食べる事で、朝のお通じが良くなると期待できます。
夜食で気になるのがカロリーですね。
大体りんご一個で約130kcalでおにぎりの半分くらいのカロリーな上、
ビタミンも含まれており、まさに完全食材といっても過言ではないでしょう。
ダイエット中、甘い物を一生懸命我慢しなければいけませんが、りんごなら大丈夫。
果物の優しい甘さを味わう事で甘いお菓子を断つダイエットも乗り越えられると思います。
食事の代わりにトマトをかじる
置き換えダイエットでは、トマトを使うのがおすすめです。
トマトには脂肪燃焼効果があり、またリコピンをはじめとする非常に豊富な栄養が含まれているからです。
夜にトマトの置き換えダイエットをするなら、
トマトをまず2個か3個、トマトジュースならボトル缶で2本ほど摂取するのがいいでしょう。
トマトは水分も豊富で、料理もしやすいので、腹持ちが良く、そのうえおいしく食べられます。
置き換えダイエットは最低でも3か月以上は行わないといけませんが、
トマトであれば、上述の理由により、長期間の置き換えダイエットをする場合には非常にぴったりな食材です。
リコピンのダブルパンチ効果で痩せやすい体へ
トマトのパワーは様々あります。
たとえばトマトに大変豊富に含まれているリコピンがすごいです。
昔からさんざん言われていますが、このリコピンには様々な力があります。
ダイエットにおいては、リコピンの悪玉コレステロールを減らす働きが活躍します。
リコピンが悪玉コレステロールを減らすと、血液がサラサラになったりなど、
様々なメリットがあります。
すると体の代謝が上がり、ただ置き換えてカロリーを減らすだけじゃなく、
痩せやすい体を作ることもできるのです。
さらにその働きを助ける食物繊維も豊富に含まれています。
またトマトに含まれる脂肪酸のいくつかは、なんとダイエットの敵
中性脂肪を分解する働きを持っているのです。
そのためリコピンと脂肪酸のダブルパンチで、痩せやすい体を作れます。
そのうえトマトは低カロリーなので、摂取カロリーも減り、腹持ちもいい！
夜の食事の置き換えダイエットならトマトが一押しです。
果物に飽きてきたらヨーグルト
夜、どうしてもお腹が空いた時はヨーグルトがおススメです！
ヨーグルトは乳製品で乳脂肪分もあるから太ってしまうと心配になるかもしれませんが、
意外とヨーグルト自体は低カロリーなので大丈夫です。(砂糖入りは注意)
ダイエットにはお通じを良くする事も必要なので、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸に働き、
お腹の調子を整えてくれます。
できれば無糖のヨーグルトが一番良いのですが、全く甘みがないと辛いですね。
その時はオリゴ糖やハチミツを入れて、さらに腸内環境を改善させましょう！
ダイエット中に陥りがちな筋力の低下を起こさない為にもヨーグルトのタンパク質が一役買ってくれます。
ヨーグルトのタンパク質は動物性のため腹持ちも良く、夜食にはオススメの食べ物です。
ヨーグルトを食べて健康的にステキなダイエットをしましょう。
最後は味噌汁ダイエットに落ち着く
置き換えダイエットに最適と思え、是非ともオススメしたいのが味噌汁ダイエットです。
味噌汁なら汁物なのでお腹が膨れます。
味噌自体にもカロリーがあまりありませんので、
よっぽど食べすぎるということがない限りカロリーオーバーになることはありません。
さらに味噌汁は入れる具のバリエーションが多彩ですので、
料理の楽しみも味わうこともできます。
味噌汁に入れる具も野菜や豆腐などのヘルシーなものが味噌汁の具には合いますので
ダイエットにはなおさらオススメの食事になります。
味噌汁を食べるだけで低カロリーにお腹がいっぱいになることは可能です。
痩せるのは当然！栄養不足にならないことが大事
低カロリーな食事を一定期間とっていれば、誰でも100％痩せることは当たり前です。
大事なことは、痩せたあとの展開です。
食事制限をやりすぎて力が入らなくなったり、
肌ツヤを失ってしまっては本末転倒です。
最低限の三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)は摂りつつ、
夜ご飯の置き換えダイエットに取り組みましょう。
