食事制限ダイエットで食べないことや少食に慣れるには?3つの方法を紹介

ハンモックで本を読む人

 

新しいダイエットに挑戦して成功してはリバウンド、再開しては失敗。

そんな繰り返しのループにハマっていませんか?

自分の体質を少食に変えてしまえば、ダイエッットと無縁になれるかもしれません。

 

少食に慣れるには?3つの方法を紹介

野菜をカット

もし現在あなたは食べることが大好きなら、少食に慣れるのは簡単なことではありません。

しかし諦めるのは早いです、今から少食に慣れる方法を紹介しますので、参考にしてください。

上手く実践して1ヶ月以内には、少食になれる可能性を高めましょう。

いきなり少食にしないこと!時間をかけて根気よく

よくある失敗例は、ある日突然食べる量を減らしてしまうことです。

これは精神的も肉体的にも厳しすぎるでしょう。

常に監視してくれる人でも傍にいてもらわない限り、自分の意志だけで少食をキープすることは大変です。

徐々に量を減らしていき、最終的に少食に慣れるように自分をコントロールしていきましょう。

1週間で少食に慣れる

初日は腹八分目までにする。

2日目と3日目は七分目で様子を見ます。

4日目以降からは、いっさいの間食を抜き、腹七分目を保ちます。

すると1週間後には、腹七分目で満足できるようになっているはずです。

この後、さらに食事量を減らしていくのが大変ですが、

ポイントは時間をかけることです!それだけは心に留めておきましょう。

食事の回数を増やしてみる

上記の方法が難しいと感じた方には、食事回数を増やすやり方が合っているかもしれません。

1日何食でも構いませんが、1回に食べる量はごくわずかにします。

そしてトータル摂取量は、結果的に少食になるよう自分に仕向けましょう。

この方法は計算が大変ですが、上手くコントロールできれば少食体質に変わることが可能です。

ただ、一歩間違えればかえって太ってしまいます、十分注意してください。

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少しだけ運動する

人が何かを食べたいと思うとき、血糖値は低い状態です。

10分程度のジョギングやウォーキングなど、少し汗ばむ程度の有酸素運動は一時的に血糖値を上昇させます。

これにより、脳を騙し空腹を紛らわします。

運動のやりすぎは逆効果で、エネルギーを大きく消費してしまい、後でお腹が空くので気をつけてください。

この方法は、どうしても腹ペコを我慢できない時などに活用してください。

集中できることを探す!ヒマを作らないこと

誰にとっても食べることは共通の楽しみです。

そんな「食べる」という行為に勝るくらい没頭できる何かに注力します。

以前実際に韓国で起きた事件ですが、

ネットゲームに夢中になりすぎた青年は、約2日間なにも食べずにいた為、

ネットカフェで倒れてしまいました。

極端すぎる例ですが、人は集中していると食べることさえ忘れてしまう生き物です。

この青年のように「没頭しすぎ」は危険ですが、

ちょっとハマれる程度の趣味を複数もてば、少食に慣れる助けになるのではないでしょうか。

食べないことに慣れる方法は…ない

丘の上に座り込む女性

食事量を減らすことは、ある程度までなら慣れるでしょう。

しかし少食になってもお腹は減るものです。

食べない状態に慣れることは難しい領域です。

肝心なのは、少量の食事でも満足できるかどうかです。

食べないことに慣れる方法があるとすれば…強いて紹介します。

 

「今この瞬間、秒単位で私は痩せている。」

 

こうイメージして、お腹が鳴る度に私は痩せているのだと、思い込ませることです。

そして食べないことを肯定化していきます。

かなりメンタル面の話になってしまいましたが、それだけ食べないことに慣れるのはハードな挑戦ということです。

まとめ

少食になる、慣れるためには早くても1週間はかかる。

急に食べる量を減らすのはキツイだけなので、少しずつ時間をかけてあげましょう。

食欲に負けそうになったときは、軽い運動をしたり、集中できる趣味に没頭しましょう。

少食体質を手に入れたあとも、お腹は空くものです、

食べないことに慣れるのは普通は出来ませんので、そこは理解しておきましょう。