テツ
「そもそも1日の食事の総量は少ないはずなのに痩せない。」
そこまで食べてないのに、痩せないと思ったことないですか？
【痩せなかった頃の食事と、3食ちゃんと食べて痩せた食事について】
今回は体験談を募らせて頂きました！
少しでも参考になることがあれば幸いです。
もくじ
しっかり食事を摂れない→間食へ走る
子どもが小さかったとき、本当にばたばたと忙しく、食事をきちんと取ることができませんでした。
こぼす、ひっくりかえす、好き嫌いを言う、それに付き合っていると、
「自分は食べたのか食べないのかよくわからなくなる」
そうこうして食事を終えてしまう毎日。
栄養バランスなんてあったものではないし、子どもの食べ残しを食べ過ぎて食事量が増えることもしばしば。
当然体重など、減るはずもなく。
少量しか食べなかった時は、
後で空腹に悩まされ、思い通りに食事できないイライラもあって、間食をドカ食い。
悪循環でした。
育児のストレスから解放でー3キロ
私の体重が減ったのは、子どもが幼稚園に上がって、
落ち着いた状態で食事ができるようになってからです。
朝食は、毎朝パン食。
食パンにマーガリンとはちみつを塗り、卵を１個半、スクランブルエッグにします。
飲み物はトマトジュースをコップに一杯。
ヨーグルトにはオリゴ糖をかけ、リンゴ４分の１とバナナ小１本も、残さず食べます。
昼食はおにぎりです。
塩むすびに焼きのりを巻き、納豆１パック、プチトマト３個、余っていたパイナップル缶を１スライス分。
簡単ですが、満足感があります。
夕食はササミカツです。
朝卵を食べたので、衣は小麦粉と水とサラダ油で代用。
ササミ２本分のカツと、小松菜のおひたし、更にかぼちゃと玉ねぎは味噌汁にし、
お茶わんに軽く１杯白ご飯を食べます。
三時には、子どもと一緒に駄菓子を食べることも、楽しみの一つです。
食生活を変えてから、わずか1ヶ月で3キロも減量することができました♪
バランスを意識しない食事は痩せない
仕事の日は、朝食を食べないと昼までもたないので…
出勤前にコンビニで菓子パンなどを買って食べていました。
お昼もコンビニや売店で弁当やカップ麺を買って食べることが多く、野菜はあまり食べていませんでした。
夕飯は自炊することが多かったですが、
あまりバランスは考えず、簡単に作れる「おかずの素」で作ったおかずとご飯。
といった感じで、食べる時間も夜10時過ぎから食べることもありました。
休日は、朝は面倒くさいから食べないことが多かったです。
昼食も遅くから食べて、そのせいで夜はあまりおかなが空かず、夕食も抜くか遅くに食べていました。
小腹が空いては菓子やカップ麺を軽く食べたりと、バランスも考えずただ空腹を満たすために食べていました。
三食しっかり食べて3ヶ月で4kg減量
ジムに通いはじめたことをきっかけに食生活を変えました。
朝は果物とヨーグルトとトースト。
昼はお弁当を持参し、タンパク質を意識したおかず(卵焼き、ゆで卵、鶏肉、魚など)と野菜を意識して食べました。
時々コンビニでお弁当を買うこともありましたが、
その時はサラダもプラスしたり、野菜がたくさんとれるスープ系のものを選ぶようにしました。
夜も同じように、タンパク質と野菜を意識したメニュー
(豚肉の冷しゃぶサラダ、鶏肉のソテー、鳥ささみをレンジで蒸したもの、豆腐サラダなど)
を作って食べました。
忙しい時用に、鶏肉と野菜のスープも作り置きして活用しました。
もともと炭水化物が大好きで、毎食ご飯や麺類を多く摂取していたのですが、
ご飯はお茶碗1杯程度に抑えて、おかずの量を増やして満腹感を得るようにしました。
3カ月で4kg減量に成功です。
朝昼は適当…夜しっかり食べると痩せない
朝は食べずにコーヒーだけを飲んで出勤していました。
お昼は時間がなかったので、軽く済ませることが多かったです。
しかもサッと食べられるカップラーメンや、買ったお弁当やパンなどを食べることがよくありました。
夕飯くらいは身体にいいものを食べようと思い、バランスのいいものを自分で作って食べていました。
でも朝と昼が手抜きなので、お腹が空いていて、夕飯にたくさん食べすぎる傾向にあったと思います。
もともと早食いなので、たくさんを短時間で食べていました。
空腹で、夕飯まで我慢できないときは夕方にスナック菓子や菓子パンを食べるときもありました。
3食の総量をちゃんと考えて食べたら5キロ痩せた
まず、妊娠・出産を機に、朝もちゃんと食べるように心がけました。
朝はトースト1枚にフルーツとヨーグルトを食べ、コーヒーを飲みます。
お昼は昨日の夕飯の残りか子供のお弁当の残りをおかずご飯を食べたり、
サッと食べるものがないときは、麺類にできるだけ野菜を組み合わせて、バランス良く簡単に食べられるように工夫しています。
夕飯は以前と同じように、バランスが良く栄養のあるものを自分で作って食べています。
お肉か魚のメインに、煮物やおひたし、それに、豚汁やけんちん汁など具沢山なお味噌汁が多いです。
以前と比べて違う点は
「夕飯の量を控えめにしていること」
朝と昼にしっかり食べているので間食をしなくなったことです。
痩せ方は、半年でー5キロといった経緯です。
まとめ
痩せない食事の主な共通点は、
パンやカップ麺など、簡単に済ませてしまうことが大きな原因かもしれません。
そこまで量がない菓子パンでも、カロリーはギュッと詰まっています。
3食ちゃんと食べるということは、夕方や夜間の間食防止にもなります。
健康と栄養バランスをしっかり見直すことで、自然と痩せる食生活を習慣づけることが可能でしょう。
