編集長テツ
それはダイエットに限らず全ての物事においても言えることでしょう。
リバウンドしないために出来ること、
それは上手くいっている人の声を聞くことです。
痩せている状態をキープするための食生活ってどんな感じなのか？
痩せてる女性に10人に聞いてみることにしましょう。
もくじ
2000kcal以上でも痩せてる状態をキープできる
私の場合、朝をしっかり食べます。
ご飯とおかず、お味噌汁にサラダに果物、紅茶というメニューで、
800-900kcalとっています。
お昼も、丼ものやパスタなど、カロリーの高いものを食べます。
この際も、800-1000kcal取ります
夜は果物にホットサラダなど、カロリーの少ないものを取ります。
大体300-400kcalに抑えます。
寝ている間に消費するカロリーだけを取り入れることにより、
体に無駄な栄養を蓄えないようにしています。
これで長年ベスト体重をキープできています。
間食なし運動アリ！炭水化物の量を考える
1日で約2000キロカロリーは食べています。
運動でカロリーが摂取しやすい状態を作っています。
食事で気を付けているところは、主食の炭水化物の量です。
朝は6枚きりの食パン1枚で、昼食と夕食は茶わん1杯のご飯です。
間食はあまりしませんが、食べる時はなるべく夜は避けるようにしています。
朝や昼間のほうがカロリーを消耗しやすいので、
夕食は少なめに、夜食は絶対に食べないようにしています。
お腹いっぱい好きなものを×激しい運動
朝食は白湯又は暖かいスープとおにぎりを1.2個、
お昼ご飯は好きなものをなんでも食べていますが、
炭水化物はパスタやうどんなどの麺類ではなくお米を取るようにしています。
夜ご飯は食物繊維や野菜中心に800cal以内に収まるような食事量です。
夕方はヨーグルトや板チョコ1/3くらいは毎日食べていますが、
それ以外にお腹が空いたらコーヒーで満たしています。
摂取量は1日だいたい2300cal前後、運動で500〜700calを消費している流れです。
１日の目安は1500キロカロリー以上の食事量
1日1500キロカロリーを目安に食事をしています。
1食500キロカロリー程度にしています。
無理にカロリーを制限していません。
食事量はお茶碗に白米を小盛程度、
野菜と肉をバランスよく摂るようにしています。
学校給食の小盛といった感じの食事を摂っているつもりです。
デザートはフルーツをとるようにしています。
スイーツはあまり食べないようにしています。
カロリーだけじゃなく食材選びも徹底してこだわる
1日3食で摂取カロリーは1500キロカロリーを目安としています。
食べるものは、野菜やタンパク質を中心としています。
メニューは、温野菜のサラダと根菜類のスープを始めとして、
ゆで卵や鶏肉のささみを食べることが多いです。
野菜は緑黄色野菜をたくさん摂取します。
デザートは控えて、甘いものが食べたくなったら果物を選びます。
何を食べたか記憶！１日の平均を1300kcalに統一する
私が痩せている期間は1日3食ではありますが、
摂取カロリーを1300calを目安にしています。
やむを得ない外食や付き合いでの食事は、
ダイエットと思われない範囲内で気を遣う程度で、
何を口にしたかをなるべく記憶します。
もしその日1日の摂取カロリーが1300calを上回ったら、
一週間以内に平均の摂取カロリーを1300calになるように調整します。
ダイエットは１日1000kcal以下が目安！
20代後半女性 東京都
私がダイエットをする時は1日あたりの摂取カロリーを1000kcal以下に抑えています。
ブロッコリーや鶏肉などをはじめとする、
ビタミンやたんぱく質を豊富に含む食べ物を中心にした食事を心がけています。
また、満腹感を得るために玉ねぎやオクラを使用した野菜スープも
1日2～3杯ほど食べています。
食事の量そのものは制限せず、
満腹になるまでよく噛んで食べることにより、
自然と1日の総摂取カロリーを1000kcal以下に抑えることができます。
間食のお菓子は即カロリーオーバー
自分で痩せている状態をキープできているな、と思う時の一日の総摂取カロリーは
約1000キロカロリーです。
朝ごはんを食べる習慣が無いので昼、夜だけのご飯です。
昼はおにぎり2つとスープ
夜はサラダと小さめのお茶碗にご飯、おかずが少し程度です。
間食でお菓子を食べてしまうと、
あっという間にカロリーの取りすぎで体重が増えてしまうので気をつけています。
朝を抜き昼夜も少なめ低カロリーなものに徹底する
ダイエット中は、一日二食で一食あたり500kcal〜600kcal以内で済ませています。
あまり食べないとすぐお腹が空くので、
生野菜など低カロリーなものをたくさん食べるようにしています。
私は朝ごはんを抜いていますが、
それだけで１日の摂取カロリーが減っているはずです。
昼と夜は糖質控えめな物をしっかり食べています。
カロリーは気にしない！夜の糖質(炭水化物)を制限
摂取カロリーは特に気にせずに、糖質（炭水化物）を制限します。
糖質を制限するといっても、ガッツリ制限するのではなく、
夜の炭水化物を抜くだけです。
したがって、朝・昼食はダイエットをしていない人と同様に
パンやご飯、麺を食べてもいいです。
しかし、夜は炭水化物を一切取らないこと。
夜だけ少し我慢するだけで簡単に痩せている状態をキープできます。
摂取すべき１日のカロリーは人によって異なります
１日の総摂取カロリーが1500キロカロリー以上とっている方のほとんどは、
朝と昼に食事量を増やしている傾向にあります。
むしろ運動が好きであれば、2000キロカロリー以上食べても
差し支えありません。
１日1000キロカロリー未満に抑えている方は、やはり朝食を抜かれているようです。
さらに間食も抜けば、確実に痩せることは目に見えていますが、
基礎代謝が1000kcalを越える方は注意が必要です。
必要な栄養が足りず、とても危険です。
例えば、
身長が160cmある女性の場合ですと、平均体重が50キロ以上となり、
基礎代謝も年齢に関係なく1000キロを越えてくるので、確実に栄養が追いつきません。
なので、
１日の摂取カロリーを1000未満にすることは、
ダイエットの初期のみにするか
基礎代謝が低めの方のみ、行うようにしましょう。
