いつでもどこでも出来る！ブルガリアンスクワットで5kg痩せる！
このダイエット方法シンプルにスクワットをするだけです。
スクワットとはただ足を伸ばしたり曲げたりするストレッチ方法ですが、実際は足だけではなく全身の筋肉をバランス良く刺激します、
増える筋肉の量も多いため新陳代謝も上がりやすく、体全体が痩せやすい体へと生まれ変わっていくのです。
もくじ
ブルガリアンスクワットで痩せるには！こんな女性におすすめ
- ファスティング
- 糖質制限
- ランニング…。
ダイエットの方法は実に様々ですよね。
しかし、ジムに行くにはお金がかかる、毎朝ランニングしようと思っても女性一人では心細いし…そもそも仕事が忙しくてそんな時間の余裕もない！
という方におすすめです。このダイエット方法はただ毎日スクワットをするだけなのでお金もかからず、思い立ったらでその場ですぐできるので空き時間に気軽にダイエットできちゃいます！
スクワットの基本的な方法
方法は簡単です。
- その場に肩幅の広さで立ち
- 両手は真横にしっかり伸ばし
- 床と平行を保ちます
- あとはひたすら、脚を曲げたり伸ばしたりといった、屈伸運動を繰り返すだけです。
一つ一つの動作を出来る限りゆっくり行い、部分痩せを目指したい方は、痩せたい部分に効いているかをどうか常に意識しながら行うとGOOD♪
たとえば、ヒップアップ効果を狙う方は常にお尻の筋肉を意識して望みましょう。
注意点としては猫背にならないように背筋を伸ばしながら行うことです。猫背だと脚には効いてもヒップアップ効果は期待できません。
1日50~100回と目標を決め、毎日コツコツと続けていくことが重要です。
最初はあまり無理をしすぎずに、少ない回数から始めていきましょう。
スクワットダイエットの効果と口コミ
私はスクワットを一日100回、朝と夜50回ずつに分けて行い、それを半年続けました。すると始めの2ヶ月で毎月１キロ～２キロみるみるうちに減っていきました。
半年後には5キロの減量に成功し、目標体重を達成しました。
30代女性
スクワットをしていると体がポカポカと暖かくなり、冷えの解消にもつながり、新陳代謝も大幅にUPするでしょう。ダイエットだけではなく、予期せぬ嬉しい効果もついてくることは嬉しいですね。
効果を高めるコツは1回1回を丁寧に
スクワット自体は簡単なので、つい回数を多くこなしてしまいがちです。しかし、適当にこなしたスクワット100回と、正しい方法でじっくり時間をかけて行ったスクワット1回では、後者の方が効果があるといわれています。
大切なのは、1回のスクワットを丁寧に、筋肉の効きを感じながらじっくり行うことです。一日に無理して多くの回数をこなしても、足を痛めるリスクを高めるだけです。
だんだん日々の目標回数を難なくこなせるようになり、さらに負荷をかけたいと思われた方は、膝を曲げたときにその状態のまま２～３秒キープすることをおすすめします。最初のうちは足がプルプルしますが、それは筋肉が刺激を受けている証拠！
ブルガリアンスクワットのやり方
下半身をバランス良く鍛えるスクワットの進化系として
「ブルガリアン・スクワット」と言うものがあります。
これは基本のスクワット比べより高負荷がかかるストレッチですので、美脚を目指したい方はぜひ取り入れてみてください。
スクワットではムキムキにはなりません
筋トレの代表格、スクワット。
その単語だけ聞くと男性が行う筋トレのイメージが強く、
『ダイエットとは逆にムキムキになってしまうのでは…？』
と考える方も多いかもしれません。しかし、スクワットは足だけでなく、全身をまんべんなく使った運動なので、毎日続けていくことで新陳代謝がUPします。
※ダンベルやバーベルなどのを手に持ちながらやるスクワットは、ウェイトトレーニングになります。重量のウェイトトレーニングはムキムキになりますのでご注意を！
最近は、糖質制限をして日々の食生活を見直すダイエットが人気です、糖質制限だけをしても体重は落ちますが、全く運動をしていない筋肉が引き締まっていない身体というのは、あまり良いプロポーションとはいえません。
スクワットならその場に気軽にできるのでおすすめです。
しっかり自分の体を相談しながら、毎日無理なくダイエットしていきましょう！
