深く上質な眠りにつけた日の朝は、なんとも幸せな気分で目が覚めますよね♪
その睡眠、実はダイエットにも大きく関係しているんです。基本的に健康志向はダイエットにつながります。
目覚めた瞬間、体の機能がリセットされていることをイメージしてみてください。
もくじ
寝るだけで痩せるダイエットは本当だった
- 胃の中はキレイに消化されきって
- 頭の中はスッキリ
- 休んでいた機能が働きだす
大げさな話ではなく、人は毎朝生まれ変わっています(リセット)！これは体系維持にもつながってくるのです。
朝生まれ変わるという行いが上手にできていないと、人は太りやすくなってしまいます。
睡眠不足が太る理由
睡眠不足になると、食欲を抑えることがホルモンの分泌が異常になると言われています。
そのため、食事をしている時に睡眠不足の状態であると、脳が
『眠れないのなら食べることで生命維持をはかろう！』
そういった信号を出してしまうため、満腹感を感じにくくなるのです。
その結果、食べ過ぎてしまい太るということがあります。
また、不眠状態になると体の代謝が劣ってしまうのです。体が疲れているので動きたくない、そんな状態になります。
寝れない原因とは
睡眠不足の原因としては、なんといっても夜更かしをしてしまうことがありますね。
特に一番睡眠不足になるのは、外食でお酒を飲んだりする時です。翌日が休日であるときなど、つい飲みすぎてしまうことがあり、そんな時には睡眠不足になります。
また、単純寝れないという時。
- 夜に興奮する内容のテレビを見た
- カフェインが多く含まれている飲み物などを摂取した
- 寝る前に友人と通話で盛り上がる
興奮状態が続くと寝れなくなります。
無理に寝ようとしても目をつぶっても興奮して寝ることができません。その時、人によっては朝まで眠ることができなかった…ということもあるでしょう。
そして不安なことがあると、夜に寝るときにそのことが気になり、眠れないということもあります。
日頃のストレス発散についても、上手に付き合ってく必要があります。
また、夜(特に就寝する３時間前)は、特別なイベントや遊びがない限り、心を落ち着かせてリラックスモードでいるように心がけましょう。
良質な睡眠が痩せるワケ
よく眠ることにより、成長ホルモンを分泌させることができます。
その成長ホルモンというのは、脂肪を燃焼させることが出来る作用があるのです。その結果、運動をした後にぐっすりと良質な眠りを得ることにより、脂肪を燃焼させることに繋がります。
運動をした後に、休憩を取らない、眠れないなどがあると効果的に痩せることができません。
また、よく眠ることができると代謝をアップさせることができます。
それはまず、よく寝ることで次の日には調子よく体を活発に動かすことができるのです。その結果、体重を減らすことができます。
お肌の調子を整える
お肌についても同じことが言えます。
厳しい食事制限ダイエット中は、肌が荒れてしまうことがありますね。良質な睡眠をとることで肌の状態を健全にキープできるので、とても安心してダイエットをすることができます。
余分な水分を排出してむくみを改善
また、寝るということは体のいろいろな機能を休ませることができます。
その一つに、腎臓の働きを助けることができるのです。
腎臓は安静にしていると、より機能を活発に働かせることができます。その結果、体の中の余分な水分を排出することができるのです。
それは足のむくみなどを改善させることができます。余分な水分が取れると体重を減らすことができます。
ダイエットに効果的な睡眠方法
効果的な睡眠方法としては、まず7時間は寝ることがいいですね。
人によっては自分は3時間でも大丈夫ということもありますが、理想的な睡眠時間は7時間です。それだけ寝ることにより、ホルモンの分泌を正常化させることができます。
また、良い眠りを持つことが重要です。
深い眠りをもつことができるように、寝る前には刺激物を取らないようにしましょう。知らず知らずのうちにお茶などを飲んでいることがあります。お茶にはたっぷりのカフェインが含まれているものもあります。そのため、カフェインレスの飲み物を飲むようにします。
寝る前は、
- お腹が空腹になっていると寝ることができません。
- 満腹でも臓器は休むことができません。
そのため、食事の内容と食べる時間帯を体にリズムづけすることが大切です！
とは言ってもそれが出来れば悩みません、お忙しいのが現代人です。
あまり過敏になる必要はありませんので、満足のいく食事を最低でも寝る３時間前に済ましておけるように心がけましょう。
ホルモンバランスを正常に整えること
ダイエットを成功させるためには、深く良質な眠りをとることが大切です。
すると、日中は体を元気に動かすことができるのです。
大事なことはホルモンバランスが正常に働くことです、それは脂肪燃焼効果を期待することができます。
むくみなども寝ている間にとることができるので、その結果余分なものが排出されて体重を減らすことができます。
そのような理由から、ダイエット中は、健康面も含め良い眠りをもつことが基本だと言えるでしょう。
すると、『思った以上に早く痩せた♪』と実感することができます。
