編集長テツ
「夜のジョギング」です。
最近、ジョギングブームで会社帰りなどにジョギングをする人を多く見かけますが、
これは単純に、
- トレーニング
- 健康
- ストレス解消
だけでなく、ダイエットに繋がる大きな理由があるのです。
それを踏まえて説明していきたいと思います。
夜ジョギングダイエットはこんな人におすすめ
事務系のお仕事をされている方には絶対おすすめです！
ジョギング自体、カロリーを消費するため、ダイエットに繋がると思う人は多いと思いますが、
重要なのは仕事が終わった後にすることが効果的だということです。
夜走ることがダイエットに効果的な理由は２つあります。
それは仕事の後はどんな人でもストレスが溜まっていますので、
ついお酒を飲んだり、甘いスイーツでストレスを解消しようとします。
それをランニングに置き換えることで、走り終わった後の達成感でストレスを忘れさせ、
不必要なカロリーの摂取をおさえることができます！
もう一つは、
デスクワークなどは体を動かさないため、
止まっていたエンジンをフル回転させることで、晩に食べる食事から得るカロリーの燃焼率を高回転で上げることができることです。
何キロ走る？
とにかく仕事が終わったら、居酒屋などによらずに公園や土手など、
なるべく長距離走っても足を痛めず走れるような平坦な場所に直行しましょう。
着替えを持っていればベストですが、持ち帰るのが大変という方は、
家に帰って着替えてから、ジョギングをしましょう。
走り出す前に、まずは念入りにストレッチをしてから１キロくらいから始め、
徐々に距離を伸ばし、女性であれば最終的には４キロくらいが理想です。
なぜならば４キロ以上になると体を痛めたり、疲労から翌日に疲れを持ち越すことがあるからです。
最初から無理をせずに、まずは走り終わった後に爽快感を感じるくらいから始めることが長続きするコツです。
距離を測れない又はめんどくさい
実際、どのように走ったら
【１キロや３キロ】
と正確にわかるものでもないですし、毎日決まりきった道を走るのも味気ないですよね。
そういう時は、時間を計測するジョギングのやり方でも構いません！
『仕事終わり、帰宅したらまず５分～10分走る！』
このように自分ルールを決めてみましょう。
『2キロ！』
と聞いたら長距離と感じてしまう人でも、
『好きな道順で10分走る！』
のであれば、さらっと走り終えてしまうかもしれません。
どんなにゆっくりでも10分走れば1.5キロ以上は走ることが出来るでしょう
気をつける点は、走る距離は決めない分ペース配分が大切になります。
- 時間内はペースは一定に保つこと
- スロージョギング以上のペースで走ること
ニコニコペース以上で走りましょう♪
帰宅後、たったの数分でも走る習慣づけを維持できれば、体は良い方向に変化しますので、是非トライしてみて下さい！
成功者の口コミ体験談！痩せる効果とは
私は30代前半の女性ですが、
現在も会社勤めで事務の仕事をしており、
3年前までは、毎日仕事帰りには同僚と居酒屋によってお酒を飲んで、食事をし、
家に帰ってからも、何か物足りない時は手作りのデザートを食べる生活をしていた為。
それまで学生時代から56キロくらいをキープしていた体重がぐんと上がり、
63キロ台になってしまいました。
毎日寝つきが悪く、血行も悪いため肩こりになり、
しまいには健康診断で医師から糖尿病の恐れがあるとまで言われ、
生活を改善するためにジョギングを勧められたのがきっかけでした。
これは私自身が体感したことですが。
走ったあとは、それまで止まっていた体のエンジンが高回転している状態でした。
例えて言えば車のエンジンをかけ、アイドリングが続いている状態といった方がわかりやすいでしょうか？
晩にある程度重い食事をしても、燃焼率が高いため、すぐに消費され、
脂肪を溜めず、翌日に持ち越しません。
また、脂肪になる前に燃焼するため、お腹などに脂肪が付きにくくなります。
考えてみれば、それまではエンジンが止まった状態で、体にカロリーの高いものを取り入れてきたいたわけで、さらに飲みにいって帰ってから寝る前にまた甘いものを食べる悪循環。
今と全く逆のことをしていたわけですから太っていくのも当たり前のことですね。
注意点や効果を上げるための工夫
注意点としてはやはり、いきなり無理をしないことです。
今まで走り慣れていない人が急に長距離を走ろうとすると必ず、足を痛めます。
まずは１キロからでもよいので、習慣化することが重要です。
最初はすぐ息が上がってしまうかもしれませんが、
１ヶ月も続けるとだんだん１キロくらいなら苦にならなくなり、
最終的に５キロまで走れるようになるでしょう。
そうなると、おそらくハーフマラソンくらいならいけるのではないかと感じてくることでしょう。
また、できれば合わせて筋トレもすると、
晩に取った食事がただ燃焼するだけでなく、筋肉になってくるのでおすすめです。
ポイントとしては筋肉は有酸素運動(ジョギング)を行なった後よりも前に行うのが効果的ということです。
ちょっと面倒でも、ストレッチの後、
10回から30回くらいの腕立てや腹筋トレーニングをすると、１ヶ月後にその効果を実感されることと思います。
夜走るダイエットを続けていくと..
今回は、ぜひおすすめしたいダイエット方法として【夜走る夜ジョギング】をおすすめいたしました！
最初は仕事の後のジョギングが億劫だと思うこともあるかもしれませんが、
1回走り終えると、たかだか1キロくらいでもそれが自信となり、
次はもうちょっと距離を伸ばしてみようかと思えてくるでしょう。
個人差はありますが、現在肥満気味な方であればあるほど、これを始めてから１ヶ月で何キロ痩せることが期待できるでしょう。
お酒の量も減り、寝つきが良くなり、体も軽くなったためか、
仕事もはかどるようになるかもしれません。
ぜひこの夜ジョギング、まずは１ヶ月間続けてみてください♪きっとその効果を実感できるはずです！
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