今回ご紹介するダイエットは、お風呂で行う脚のリンパマッサージ♪
入浴時の体が温まっている状態の時に力を入れ過ぎず、弱すぎずな感じの力で下から上に向かって脚全体のリンパを押しながらマッサージしていくという、脚のむくみを解消することが期待できるダイエット方法です。
入浴中ダイエットはこんな人におすすめ
- お風呂が好きな方
- ”ながら風”でダイエットをしたい方
- 「ダイエットをしていることを知られたくない」という方
そんなあなたにとてもオススメです。
お風呂場で行うマッサージなので、長風呂は苦手で、のぼせてしまう方よりも、入浴タイムが大好きで大事になさっている方に合っているダイエット方法です。
脚のリンパマッサージの方法
湯船につかり、体全体を温めます。
冬ならば40℃～42℃、夏ならば38℃～40℃くらいを目安に、最低20分以上湯船に浸かることをオススメします。
ちなみに人は20分以上湯船に浸かっていると、個人差はありますが300キロカロリーほど消費しますので、それだけでダイエット効果が期待できますね。
20分以上湯船に浸かって体がポカポカしてきたり、汗をかいたら湯船から上がり体をマッサージでほぐしていきましょう。
この時体を洗った泡を使用すると、肌荒れなどの肌トラブルの原因になりかねませんので、きちんとマッサージ専用のクリームを利用していきましょう。
※ボディーソープや石鹸は体に付着した皮脂や汚れを分解して落とすための物です。長時間お肌に塗ってマッサージなんかしてしまうと、お肌に必要な油まで除去してしまい、カサカサ肌や肌荒れを引き起こします。(わたしは過去に経験済)
足裏と足首
- 片方の手をグーにし、人差し指の拳で足の裏を上下にグリグリと強めに押していきます。
- 足の甲を自分の方に向かって優しく何度かさすります。
- 両手人差し指or中指の第二関節を使って、下から上へとアキレス腱を挟むようにリンパを流していきます。
- さいごに両手で足首を軽く掴んで、握るように揉んであげてください。
ふくらはぎ
- 両手をグーにし、先程のアキレス腱のリンパ流し様に、ふくらはぎを両方人差し指or中指の第二関節で挟み、あざが出来ない程度の力下から上へとリンパを流してあげます。
- ある程度リンパを流してあげたら、今度は両手でふくらはぎを掴み、ギュッと握って下から上へ3回程行います。
- さいごに、ヒザの裏を強すぎず、弱すぎずな力加減で指全体で押してリンパを流します。
太もも
- ふくらはぎ同様、両手をグーにして、人差し指or中指の第二関節で、内ももと外ももを挟み、股関節に向かって下から上へと3回程リンパを流します。
- 裏のももを下から上へとグーで3回程流していきます。
- 内モモと外モモを両手でつまむ感じで3回ほど引っ張って、離してを行います。
- さいごに、両手で太ももを目一杯ギュッとつかみ、股関節に向かって3回程流し股関節のリンパを軽く押します。
以上でマッサージは終わりです。
むくみ解消効果
体が温まっている状態で毎日マッサージをすることで、その日についた浮腫み(むくみ)が脂肪に変わる前に浮腫み(脂肪)を分解することができます。
そして、マッサージをしながらリンパを流すことで血の巡りが良くなり美脚効果が期待できるようにもなります。
注意点とコツ
マッサージは”強すぎず、弱すぎず”な力加減で行う事が重要で、効果が表れやすくなります。
「痩せたい」「脂肪をなくしたい」という気持ちでアザや内出血ができるほど強く押したり、さすったりする方が多いですが、
強い力でマッサージをしてしまうと、浮腫みや脂肪等で詰まっていた血管の血流の流れを良くするのではなく、
血管やリンパの細胞が壊れてしまい逆効果な結果となってしまいます。
なので、「脂肪をなくしたい」という気持ちは抑え、「血流を良くしたい」という気持ちで、血管に優しい力加減でマッサージをしてあげることがオススメです。
効果をより高めたいという方は、マッサージをしてあげる前に入浴中にコロコロや自分の手を使って軽く脚を揉んでおくとより効果的です。
お風呂じゃなくてもOK！大事なのは揉むこと
始めは
- 「めんどくさい」
- 「毎日できるか不安」
と思うかもしれませんが、お風呂で頭を洗う事や身体を洗う事のように習慣づいてくると「やらないとなんだか気持ち悪い」という気持ちになってきます。
もしお風呂場でのぼせやすいという方はマッサージクリームを使用して部屋の中で同じ方法でマッサージしても効果が出ます。
お風呂場でのぼせにくい方は部屋の中ではなく、お風呂場で行った方が、血行が良い状態でマッサージが行えるので、より効果的です。
マッサージだけで何キロも、何十キロもやせるという事ではありませんが、
他のダイエットと併用して行ったり、温まった体にマッサージをして血行を良くすることで脂肪燃焼効果が得られるだけではなく、血流が良くなることで新陳代謝が良くなり痩せやすい体質を作ってくれます。
