編集長テツ
一般的に考えれば、
- 風邪を引いたときや
- 埃っぽい場所に行くとき
- 黄砂やPM2.5の飛散予報が出ているとき
- 調理をするとき
などが考えられますが、
もう一つ最近のマスクが活躍する出番があります。
それは『ダイエットのためのマスク着用です』
もくじ
普通の使い捨てマスクで痩せるダイエット
マスクダイエットは、
- 普段から間食をすることが多い人
- 手軽に痩せたい
- 無理な運動やつらい食事制限をしたくない
という人におすすめのダイエット方法です。
医師も推奨しているダイエットですから、
効果も安全性も高いといえます。
マスクダイエットの方法とマスクの選び方
マスクダイエットの方法とマスクの選び方♪
- ドラックストアなどで普通に販売されている市販の高機能マスク(N95以上を推薦)を使います。
- 1日8時間
- 2週間つけるだけです。
- ※就寝中や運動中はつけません
高機能マスクは、複数構造になっていて、花粉やウイルスだけではなく
PM2.5や放射性物質もできる限り通さない仕組みになっているマスクです。
マスクダイエットで人気のマスクは、
株式会社くれぱぁの『ピッタリッチ』という商品ですが、
オーダーメイド仕様で価格が1万円以上の高級マスクなゆえ、
今回は市販の高機能マスクN95規格を使用します。
※もちろん使い捨てマスクで構いません！
呼吸筋を鍛える効果
マスクダイエットは、マスクを付けることで息がしづらくなるため、
より多くの酸素を取り込もうとして、大きく息を吸い込みます。
これで呼吸筋が鍛えられ、通常よりも消費カロリーが3倍にもなり、
自然と腹式呼吸となるため、代謝があがり、インナーマッスルを鍛えることができます。
便秘やむくみが解消するなどの効果が期待できます。
間食を抑制する
また、マスクを付けていますから、
何かを口にするときには一度マスクをはずす必要があります。
これが面倒になるため、間食が減り、ダイエットにもつながるという人が少なくありません。
代謝が改善されることで、無駄な脂肪がたまりにくくなりますし、
エネルギー消費が向上しますから、
マスクを付けるだけで自然とダイエット効果を期待することができます。
密閉度の高い高機能マスクを選ぼう
ただ、どんなマスクでも効果があるわけではなく、
大気汚染対策用に開発された密閉度の高い高機能マスクを利用することが条件となります。
薬局など、市販で購入する場合は、
冒頭でも述べたようにN95のマスクがおすすめです。
呼吸をしっかりと行うことでダイエット効果が得られますので、
スキマが空いた呼吸しやすいマスクでは効果が減少してしまいます。
この高機能マスクは、手作業で作られている商品もあり、
完成までに手間がかかるため、お値段はやや高めとなっています。
中には100回まで洗って再利用することができるマスクまでありますので、
ケチらずに高機能マスクを使うことを推薦します。
ただ、どうしても高機能マスクが手に入らない場合には、
花粉対策用などの構造の粗いマスクでも多少なら効果はありますが、
しっかりと効果を出したい場合には、高機能マスクを使用しましょう。
やりすぎ(酸欠)には注意しよう
正しいマスクダイエットの方法は、
呼吸に負荷をかけるように、マスクを使用することが大切です。
マスクを付けているだけと手軽に行えるため、
痩せたい気持ちでずっと付けていたいと思うかもしれませんが、
就寝時や運動中は付けないようにすることがポイントとなります。
就寝時にもマスクを付けてしまうと、
呼吸がしにくくなりエネルギーを使ってしまいますから、
熟睡することができず、眠りの質が悪くなってしまいます。
そうなると、体調にも影響する場合がありますから、就寝時の使用はやめましょう。
また、マスクを付けて運動をしてしまうと、酸欠になってしまう危険性がありますから、
運動中はマスクを外すようにしましょう。
効果が出るのは深い呼吸に慣れてから
世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、
運動や食事制限が苦手で、どうしても続かないという人には、
マスクダイエットはおすすめです。
普通の使い捨て高機能マスクを付けるだけで、
- 呼吸筋を鍛えることができ
- 体に多くの酸素が取り込まれることで
- 脂肪が燃焼し
- 血行も促進されて
- 基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝は加齢によってどんどん低下していきますから、
マスクを付けるだけで代謝をアップすることができるのは大きなメリットといえます。
基礎代謝があがれば、体内で消費されるエネルギー量も増えますから、
痩せやすい体を作ることにもつながります。
マスクダイエットは、多少の息苦しさを感じるかもしれませんが、
深く呼吸をしながら続けるうちに慣れてきます。
