『私は今、ダイエットをしている』
『ダイエット成功！』
『あれ、ダイエットはいつまで続けるのかな？』
もくじ
忙しいあなたへおすすめ！６つの痩せる癖
痩せる癖をつければ、自分が今
『ダイエットをしている』
そんな感覚ではなく、痩せることにつながる運動や食事法を習慣化(癖)にすることができます。
その結果、無意識にダイエットが持続しているという状況になります。
今回は日常生活に比較的簡単に取り込みやすい【痩せる癖】を６つ、お伝えしていきたいと思います。
エスカレーターはスルーして階段を使う
朝の通勤ラッシュでよく見かける、スリムな人に限って、年齢を問わず、シャキッと姿勢良く立っていて、駅の階段をさささっと登っていかれます。
まずは『ついつい、楽で電車では我先に座ったり、駅ではエスカレーターやエレベーターに頼りたくなってしまう』という甘えを無くします。
いったん階段を利用してみると、朝のラッシュ時にのんびりと登るわけにもいかず早足で登るので、目も覚めますし、毎日の習慣にしているとすこーし脚の力もつくかな？(しないよりマシです)
お菓子やデザートのストックを作らない
家にお菓子を置いておくと、どうしても、どーうしても食べてしまいます。なので、今日は〇〇を頑張ったから、〇〇で疲れたから、というご褒美デーに、その日の分だけを購入して帰るようにします。
そうすれば、週末に食べよう、と思って買ったものをつい食べてしまう、とかもなくなるでしょう・・。
田舎にお住まいの方ほど効果的です、
家に帰ってシャワーを浴びてから『さあ、お菓子を買いに行こう』とはいきません。すぐにコンビニがあるわけでもないので、とても効果的！買い置きお菓子を毎日食べてしまう習慣をなくしましょう。
水分でカロリーを摂らない
一日で食べられる量、お腹一杯になる量には限度があります。
気を付けていれば、食事でそこまでカロリーを摂ることはないはずです。でも水分になると、お腹一杯でもジュース一杯くらい普通に飲んでしまいますよね。
毎食、毎日のことなので、それが積み重なると意外なカロリーになっていることがあります。
喉が乾いたらジュースは飲まないで、代わりにお茶や炭酸水を飲みます。コーヒーや紅茶を飲む時も、砂糖は入れません。
カフェラテの代わりにソイラテにしてみたり、汁物を、洋風のこってりしたスープではなく味噌汁にするだけでも違います。
できるだけ自炊して薄味に慣れよう
お菓子やインスタント食品、外食など、気軽に買えて美味しいものは、残念ながらカロリーが高いですよね。しかも濃い味だと、ご飯やお酒が欲しくなってしまいます。
自炊をすると、料理に入っている油や砂糖、塩などの量が自分で目に見えて分かりますよね？かなり入れたつもりでも、思ったほど味がつかなかったりするので、
『味の濃い市販品ではどれだけの塩や砂糖が入っているんだろう』と実感できます！
自炊なら、余分な油や塩を減らしたり、お酢や辛みなどの燃焼を助けるとされている調味料を足すことも出来ます。
薄味が美味しいと思えるようになると、濃い味の物をそれほど食べたいと思わなくなりますよ。
食事は野菜から食べ始める
食事の順番を野菜からにすることで、もっとも太りやすい炭水化物の量を抑えることができます。
野菜→タンパク質のおかず→炭水化物の順番に変えることで、食事の満足感を得ながらも痩せやすくなります。
また、野菜をたくさん食べることで、食物繊維を多く取るので、腸内環境にも良い影響を与えてくれます。さらにはストレスの軽減や美肌効果も期待できます。
たんぱく質は新陳代謝を上げ、体内脂肪を減らす効果があります。また、筋肉を作るためにも必要ですし、美肌や美髪にも効果があります。
摂取カロリーを抑えても、満足できる食事になっています。
夕食後は長く起きていないようにする
夕食を食べた後、４時間以上が経過してくると、小腹が空いてきます。しかし、時間は夜中に入るので、太らないためには空腹を我慢しなければなりません。
ダイエットで一番辛いのは空腹を我慢することです。そこで、無理なく痩せるためにも、できるだけ夕食後３時間以内には就寝するようにします。
朝、空腹で目が覚めることがありますが、朝食前のおやつならば、その日にカロリーを消化できます。また、早朝に食べるおやつは罪悪感無しに、好きな物を食べることができます。
午後３時くらいまでにある程度の食事を済ませておくことで、夕食の食べ過ぎも防ぐことができます。
痩せグセをつけるとは
健康を維持することも、ダイエットをして痩せることも、日ごろから常に
- 『自分はこうでありたい』
- 『こんな体系でいたい』
- 『体内に入れる食べ物はこんなこだわりがあるんだ』
このような意識づけが、かなり大切なのではないでしょうか。
ただ単に流行っているダイエット方法を、決められた通りにこなすだけでは、面白みも少なく長続きしないのも無理ありません。
自分の叶えたい状態を常に思い続けることが、結果的に痩せる癖がつく！ということに繋がっていくのです♪
