女性におすすめ！ダイエット中の効果的な食事方法をタイプ別に紹介

 

 

ダイエットに効果的な食事方法！和食中心は太らない

和食を中心とした料理をおすすめします。

• きんぴらごぼう
• 海藻のサラダ
• 春雨サラダ
• お魚

といった油を使わない料理や、焼き魚や煮物を基本的に食べていきます。

特に意識して運動はしません。

基本洋食メインだった人は、これだけで便秘改善につながります。

特に、ゴボウをお勧めします。

ゴボウ100ｇに対して水溶性食物繊維2.3ｇも含まれます。

食物繊維として連想されるキャベツですが、

キャベツ100ｇに対して水溶性食物繊維は0.5ｇとうことから、

ゴボウの便秘解消効果はうなずけます。

ごぼうを食べると、必ず次の日の朝は便通がよいことが実感できるでしょう。

習慣化させて体に生活リズムを覚えてもらう

効果的な食事方法は、一定の時間で食べることが大切です。

1. 朝は〇時に食べる
2. 昼は〇時に食べる
3. 夜は〇時に食べる

と貴女のライフスタイルに合わせた時間を決めましょう。

そして、夜は19時前には必ず食事を終えることです。

とにかく、生活にリズムをつけて過ごすことが大切です。

そうやって習慣化することで、自然に時間になるとお腹が減ってくるのです。

あと気を付けるべきは、

おやつを食べる時間帯は午前中だけにすることです。

成功への近道は便秘が解消から

この和食中に切り替えるという食事法の効果は、

日がたつにつれて結果が出てくるでしょう。

まず、お腹回りのお肉からスッキリしてくることから実感できます。

なぜなら、便通がよくなるからです。

便秘が解消されることが一番のメリットです。

• 子供さん
• 旦那さん
• 彼氏さん

の大好きな食事に合わせて揚げ物を中心とした食事をしている人も居ると思います。

しかし、ダイエットには周囲の協力も時には重要となってくることを忘れてはいけません。

カルシウムのある魚中心、油の少ない和食を中心とした生活に切り替えることで、

人は次第に、

『脂っこいものを食べたい』

という気持ちが薄れてくるはずです。

ダイエットの成功は、便秘の解消が大きな役目を果たします。

短期間で効果的に痩せる！おすすめ食事方法

短期間でダイエットに成功しやすい効果的な食事療法は二つあります。

1. 19時以降何も食べないダイエット
2. 炭水化物抜きダイエット

19時以降何も食べないダイエット

その名前の通り、19時までには晩御飯を食べ終え、

それ以降はおやつなどの間食もまったく取らないダイエットです。

最初は、19時以降テレビなどを見ているときに、何も食べられず、口寂しさを感じますが、

慣れてくれば継続することができ、とても効率的です。

炭水化物抜きダイエット

その名前の通り、米やパン、麺類などの炭水化物を食べないダイエットです。

それらのものを食べない代わりに、

• 肉
• 魚
• サラダ

などは思う存分食べます。

炭水化物抜きダイエットは、健康に悪いという意見もありますが、

短期間で集中的にダイエットする場合にはとても良い方法です。

短期集中タイプのダイエッターには効果的

たくさんの口コミの中で一番効果があると言われているのが、

炭水化物抜きダイエットです。

その名前の通り米やパン、麺類などを一切食べないことによって、

短期で集中的に体重を減らすことができます。

人によっては炭水化物抜きダイエットで、３ヶ月で８キロ痩せることも可能です。

炭水化物が好きな人にとっては辛いダイエット方法かもしれませんが、

もともとあまりご飯が好きではない人にとっては、

そこまで苦に感じずにダイエットすることが出来るでしょう。

 ダイエットに効果的な食事の基本とおさらい

• 野菜から食べる
  血糖値を緩やかに上げるためです。
• 温かいものから食べる
  スープなど汁物です。のちの満腹度が違います。
• 腹8分目で抑える
  基本ですが、お腹いっぱいまで食べないように気をつけます。
• できるだけゆっくり食べる
  一口を小さく、しっかりよく噛んで食べるようにしましょう。利き手と逆の手でハシを使って食べてみるのも面白いでしょう。
• 甘いものは極力食べない、食べたくなったら半分だけ食べる
  我慢できない時は半分だけ食べるようにしています。あんまり我慢すると逆にドカ食いをしてしまう危険があります。

偏ったダイエット法は続かない

『糖質制限やら朝バナナダイエットやら何やら色々試しても、どれもすぐに飽きてしまう。』

そんな貴女は、

健康を意識した食事法を少し見直すだけで、ストレスが溜まらず毎日ダイエットを続けられます。

ストイックに食事制限しても、結局ドカ食いしてリバウンドしてしまう方が本当に多い印象です。

正しく効果的な食事方法を続けていけば、

３～４ヶ月の期間でいつの間にか体重を３キロ～６キロも減らすことは難しいことではありません。

甘いものやお菓子を食べないと決意したなら、最初はきついかもしれませんが、

慣れれば以前ほど甘いものを欲しなくなるのが人間です。