こんにゃくゼリーで甘くて美味しく痩せられるなら…
１度は想像したこと、ありませんか？
今回は、話題のこんにゃくゼリーで本当に痩せることが出来るのか。
検証いたしました。
こんにゃくゼリーのダイエット効果を調べました
こんにゃくゼリーの代表とも言える、
「マンナンライフの蒟蒻畑ぶどう味」25g×12個入り
を例にして、ダイエット効果について調べていきたいと思います。
まず確認したい栄養成分は、カロリーと糖質です。
マンナンライフの公式ホームページによると、
1個あたり(25gの小サイズ)のカロリーは25㎉、糖質は6.2gです。
カロリーは低めですが、糖質に関しては５つ食べれば40gと高めです。
「う～ん、ちょっと怪しい予感がします、本当に痩せれるのでしょうか。」
通常こんにゃくゼリーダイエットの方法は、
- 1食をこんにゃくゼリーに置き換えにする
- 食前にこんにゃくゼリーを食べて、食事量を減らす
主に、この２通りのやり方が一般的です。
夕食に置き換えした場合
ダイエットしていない人の夕食の摂取カロリー目安は、600キロカロリー前後です。
半分以下の300キロカロリー内に抑えるとしたら、1個25gのこんにゃくゼリーは12個まで食べることが可能です。
これだけ食べれるので、空腹感が少ない点はメリットですね。
ただ見落としてはいけないのが、糖質を74.4gも摂ってしまうことです。
糖質制限ダイエットを心がけている人にとっては、高すぎる数値です。
食前にこんにゃくゼリーを食べて、総摂取カロリーを減らす場合も同様に、
全体のカロリーは控えることが可能ですが、糖質が高いのが気になります。
こんにゃくゼリーの食物繊維について
こんにゃくゼリーは低カロリーだけが売りではありません、食物繊維を含むところも、ダイエット効果を期待できるかもしれません。
食物繊維には整腸効果や、糖や脂肪の吸収を穏やかにする効果があります。
先ほど紹介した「蒟蒻畑ぶどう味」1個25gに含まれる食物繊維は0.4gです。
4個(100g)食べれば1.6gなので、グリーンサラダ１パック弱相当の食物繊維量になります。
日頃の食事で、食物繊維不足だと自覚がある方にとっては、こんにゃくゼリーダイエットは有効だと言えます。
またこんにゃくゼリーに含まれる、ナトリウムとカリウムのバランスが良い点も嬉しいポイントです。
こんにゃくゼリーダイエットで痩せた口コミ
一度の食事を500キロカロリー以下にするという、カロリー制限ダイエットをしていました。
蒟蒻ゼリーは、小腹が空いたときや、おやつ時に食べていましたが、これが正解でした。
ダイエットは成功して、体重は減るばかり。
今ではゼロカロリーの商品も種類豊富に販売されているので、カロリーを一切気にせず食べることが出来るのは助かります。
蒟蒻ゼリーはカロリー制限ダイエットのお供には欠かせない味方だと思います。
・よく噛むこと
・食前に食べる
この２点だけ気をつけました。
食事の前に０キロカロリーのゼリーを１個を食べて、ご飯の量を減らしました。
よーく噛むことで満足感も得られるので、食前のゼリーはW効果です。
私は１口20回くらい噛むようにしています。
「これでもか！」
ってくらいしつこく噛むので、いざ食事しようと思ったら、アゴが疲れているので少し食欲がなくなりました。
健康的かどうかは分からないですが、この方法を2週間続けたら、体重を2.7キロも減らすことが叶いました。
痩せたけど、、、
多忙なワークスケジュールなので、普段から昼食はパンやオニギリなどを食べながら仕事していました。
そこで気が付いたのが、
「こんな適当なランチなら、しなくても同じではないか？」
ってなわけで、お昼はチューブのクラッシュタイプこんにゃくゼリーだけにしました。
そんな生活を10日間続けると、なんと驚くことに体重はー0.7キロ減少、、、
って微妙ですよね。
おにぎりやパンだってカロリーあるのに、こんにゃくゼリーに変えたからと言って、大きな変化はないってことですね。
自分自身の体をつかって分かったことなので、ダイエットは甘くないことを勉強しました。
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痩せた人の共通点はゼロカロリー
こんにゃくゼリーと言っても、低カロリータイプとカロリー０タイプがあります。
今回の口コミで痩せた人はみな、ゼロカロリーのこんにゃくゼリーを食べていました。
もう一つの共通点は、こんにゃくゼリーに依存しないことです。
まる1食を置き換えてしまうと、栄養の偏りも気になりますし、早い段階で痩せる分リバウンドのリスクも高まります。
あくまでダイエットの補助的な役割として、こんにゃくゼリーを食べることが成功の秘密です。
ちなみに「ぷろたん」さんというYouTuberは、
1日０キロカロリーのこんにゃくゼリーだけしか食べない！
という減量法に挑戦しましたが、翌日の体重の変化は、ほぼ無し。
そしてお腹を壊す、摂取カロリーは０なのに痩せない、という悲しい結果となりました。
補足：ゼロカロリーのこんにゃくゼリーの糖質(エリスリトール)
「カロリー０！」
と表記されたパッケージの裏面を見てみると、いくらか糖質が含まれていることがあります。
本来糖質１gは４㎉になります。
ではなぜカロリー０と謳うことが出来るのでしょうか？
その訳は、エリスリトールという希少糖にあります。
エリスリトールは人口甘味料とは違い、自然な糖の一種です。
糖でありながらカロリーは０！
ほとんど体外へ排出される珍しい糖なのです。
「カロリー０」と表記できる理由は、エリスリトールが使用されていることが多いからです。
まとめ
こんにゃくゼリーでダイエットするなら、カロリー０のタイプに限る。
1食置き換えは、からだへの負担が大きく、持続するのも難しいでしょう。
努力に対する対価が低いのでおすすめしません！
こんにゃくゼリーは、ダイエットのメインとして食べるのではなく、
「小腹が空いたときの頼り」
お守りのようなスタンスで扱うのがベターでしょう。
