寒天ダイエットとは、普段のお食事に水戻しした寒天をプラスするだけで、
腸内環境の改善を促すことが期待され体の中の老廃物を外へと排出し
基礎代謝を促進させることができるダイエット方法です。
難しいことはなく、スーパーでも気軽に購入することができる食材なのでとても人気のダイエット方法なのです。
もくじ
寒天ダイエットで痩せるおすすめ方法
寒天ダイエットにオススメな人は、食事制限がある人です。
食品の中には、塩分や糖分といった人によっては摂取量を制限しなければいけない栄養素があります。
しかし、寒天はその成分のほとんどが食物繊維であり糖分や塩分はほとんどない特徴があります。
ダイエットと聞くと好きな食べ物を制限したりするような、我慢のイメージがありますが
この寒天ダイエットは普段通りの食事をしながら、ダイエットにつながる体づくりを行うことができるのです。
ダイエット中のストレスもなく普段と同じ食事内容で体重が落ちるということで、
運動する時間がない会社員の方や忙しい主婦の方にも特にオススメです。
寒天ダイエットの方法(食べ方)
寒天を使用したダイエット食のレシピは数多くあります、スイーツを寒天にアレンジする手法が人気ではありますが、
今回は、日々の食事に寒天を取り入れて、一日の総摂取カロリーを減らしていく寒天ダイエットの方法をご紹介します。
お味噌汁に入れる(溶かす)
【寒天の使い方】寒天ダイエットの方法は、棒寒天（角寒天）を使います。
- まずはよく洗い
- 手でちぎり
- 水戻しします。
ちぎった棒寒天を、お椀によそったお味噌汁の上にひとつかみ乗せるだけで完成です。
寒天には、熱を加えると溶ける性質があり、また冷えることでゼリーのように固まる性質があります。
そのため、お味噌汁の中で溶かしてしまうと冷めたときに、お味噌汁が固まってしまう恐れがあるため、
食べるぶんだけお椀によそって寒天を具材として摂取するようにすると良いでしょう。
お米と一緒に炊く♪ご飯を寒天でコーティング
そのほかにも、お米を炊く際に、３合のお米に対して約２グラムgの寒天を加えた寒天ご飯もオススメです。
寒天ご飯の場合は、糸寒天と呼ばれる１本１本の糸のような形状をした寒天を使用します。
- 糸寒天を５cm各に切り
- 研いだお米の上に乗せて
- 炊飯ジャーで炊くだけ！
お米の周りに寒天がコーティングされ寒天ご飯が完成できます。
特別な味付けもなく簡単に寒天を取り入れることができるうえ、少量のご飯でお腹いっぱいになれるため、
ダイエット食としては比較的取り入れやすい特徴があると言えるでしょう。
便秘に効くだけじゃない美容効果も期待できる
【腸内環境を改善】
寒天には、豊富な食物繊維が含まれていることから、
お腹の中に残っている老廃物を絡め取り体の外へと排出する効果があると期待されています。
また、食物繊維を摂ることで、
便意を促すことができることから便秘の解消にも効果があると言われています。
体の中に老廃物が長く滞留することで、体臭にも影響が出てくる場合や体の中の基礎代謝を損なうことにも繋がるとされており、
お肌のハリやツヤにも影響を与えることがあります。
そのため、食物繊維が豊富な寒天を取り入れることで、老廃物を排出し基礎代謝がアップすることでお肌の調子が良くなるだけでなく、
便秘の解消にもつながり体の負担が軽減されることが期待できます。
また、ダイエットといえば、気になるのは
「カロリー」
ですが、寒天にはほとんどカロリーが含まれていないことから
「低カロリー」食材としても注目されており、
いくら食べてもカロリーを気にする必要がないことも嬉しいポイントです。
食べ過ぎはダメ！１日２グラム～４グラムが目安
寒天のダイエット効果を高めるために必要な注意点は、水分を摂取することです。
腸内環境を改善してくれる寒天ですが、実は水分を吸収して膨張する働きがあるとされており、摂取した後も体内の水分を吸収して老廃物の除去を行なっています。
そのため、多量に摂取してしまうと、腸内にて脱水症状を起こすことがあるため、適度な水分を補給するように心がけましょう。
また、多量に摂取した場合は、腹痛や下痢などが発生する場合があるため、
１回の食事でやく２グラムg程度の食物繊維を摂取するように心がけましょう。
１日で寒天を２gから４g程度を分けて食べるのが目安となりますので、
たった１食で１日に必要な食物繊維摂取量をまとめて補給するようなこと(食べ過ぎ)はしないように心がけましょう。
ただ痩せるだけじゃないのが寒天ダイエット
寒天をダイエットに利用することは、体重が落ちるという本来の目的だけでなく、腸内環境を改善することなど、
私たちの体にとって良い効果がたくさん詰まった食材であることがお分かりいただけたかと思います。
ストレスを感じながら行なっていたこれまでのダイエットと異なり、
普段の生活に一つ寒天を取り入れるだけで痩せやすい体作りに繋げることができることから
ぜひこれからダイエットをしたい人とってもオススメしたい食材となります。
食事は毎日するものですので、それだけ健康や体重の変化にも大きく影響を及ぼす行為になりますので、
この機会に普段から口にしている食材を見直してみるのも、ダイエットを始める上で貴重なきっかけとなるかもしれません。
食事から健康を作り、元気な体作りにつなげていただければと思います。
