編集長テツ
最近、スポーツジムでも取り入れられているダイエット法なのです。
エアロビクスのようにリズミカルに身体を動かしますが、
全身運動で持久力もアップさせることができる点も特徴です。
もくじ
女性が空手で痩せる！ダイエットの方法と効果
普段から身体を動かしていない人でも、慣れると楽しく取り組めるダイエット方法です。
普段忙しくてスポーツジムに通えない人でも、
自宅で時間にゆとりのできた時に、簡単にできる方法なので、
手軽さもあって体力増進を考えている人におすすめです。
また、ストレッチも含まれることから、柔軟性を養えて、身体の硬い人にも効果的です。
基本的な空手の型を主にしたトレーニング
空手のスタイルを取り入れた全身運動なのですが、
基本的に空手で言われる型をリズムカルに行うトレーニング方です。
とは言っても、初めて空手ダイエットを始めようにも、
どのような型をすればいいのか、分からないことでしょう。
まずは大まかな動きを頭の中に入れておくだけでOKです。難しい動きを覚える必要はありません。
- 突き
- 蹴り
を繰り出すだけの動きです。
突き=パンチは、腰を落として手を腰の位置に構えて、左右交互に突き出すように出していきます。
蹴り=キックは、これは
- 前蹴り
- 横蹴り
- 回し蹴り
この３パターンを左右交互に行います。
前蹴り
左右の脚を10回ずつ前に蹴り出します。
横蹴り
身体の真横方向に向けて、左右の脚を10回ずつ蹴り出します。
回し蹴り
腰を回しながら、脚を身体の前方方向に回すように蹴り出していきます。
慣れないうちは無理に高く脚をあげる必要はありませんので、
自身の柔軟性に比例した高さで十分効果を得ることが出来ます。
空手ダイエットでも､この回し蹴りが一番、体力を使うのですが、
腰を意識的に回すことで、腰やお腹周りの筋肉を刺激して、
余分なぜい肉を絞ることも可能になってきます。
スポーツジムで行われる場合、リズムに乗せた動きとなりますので、
自宅で行う時も同様、自分の好きな音楽をかけて行うとリズミカルに楽しむことができるはずです♪
ただし、音楽はアップテンポ調の曲を流すようにして下さい。
この動きは大体15分〜20分程度を目安に行ってください、
もし体力的に余力があるなら、もう1セット♪曲をながして繰り返すこともいいでしょう。
柔軟体操で股関節を伸ばす
また、この運動を始める前後には、充分に柔軟体操を行っておくことです。
特に股関節の柔軟性が問われてきますので、
開脚ストレッチを常に行っておくことで、より効果的な空手スタイルダイエットができるようになります。
股関節を柔らかくするには、毎日時間をかけて、焦らずに少しずつ股を広げていくことが必要ですが､
数ヶ月も経てば、柔軟性が養われてきます。
そうなると、開脚ストレッチをしただけでも、新陳代謝が活発になり、
脂肪燃焼効果が期待されますので、空手ダイエットと相乗効果でより大きな成果になっていきます。
全身運動＆体幹運動で基礎代謝アップ効果
空手ダイエットの場合は、足技を蹴り出す動きがメインになっていきますので、
片足状態で、バランスが崩れないような動きが出てきます。
このことから、全身運動で下半身の筋力が鍛えられてきますし、バランスを保つことで体幹運動にもなってきます。
無理のない筋トレと柔軟体操により、
普段から基礎代謝力が高まり、痩せる身体へと近づいていきます。
その結果、ダイエット効果が生まれてきます。
空手ダイエットの注意点
空手ダイエットの場合、かなりの運動量になります。
普段、使われていない筋肉を使うことから、慣れるまでは、息切れも激しくなる可能性があります。
したがって、空手ダイエットスタイルのダイエットを始めた当初は、スピーディーな動きでも少ない回数から始めることが、長続きする秘訣と言えるでしょう。
リズミカルな曲に乗せて身体を動かすために、どうしても激しい運動になりがちのですが、
ここは体力が付いてきてから回数を徐々に増やしていくことが必要です｡
特に回し蹴りをする時は、意識的に高く足を上げて繰り出していくのが、理想なのです。
無理に高く足を出していくと、バランスを崩してして倒れてしまうこともあります。
このようなことで、思わぬ肉離れや怪我にならないように
入念にストレッチをしておくことも必要でしょう。
精神統一、呼吸法で静けさと共に美へ➜
本来の空手は、呼吸法も含めて身体全身を使う運動です。
精神統一や意識コントロールに効果のある腹式呼吸を取り入れた動きで、
心身共に充実させることができます。
幼い子供から高齢者まで、無理のないレベルで身体と精神を鍛えてくれます。
その中から空手独自の動きだけを取り出した空手スタイルダイエットは、
若い女性を中心に広がっていますが、どうしても躍動的で活発なことから、
かなりのハードなトレーニングやダイエット法という印章を与えてしまいます。
アップテンポ調のリズムに合わせることだけを考えると、そのようなイメージは否定できませんが、
曲を外して、ゆったりと呼吸を意識しながら、型の動きをすることでも、
空手スタイルによるダイエット効果は充分期待できるでしょう。
誰もが気軽にできることが、このダイエット方法の最大の魅力です。
