編集長テツ
「食欲さえもっと抑えることが出来れば、ダイエットは簡単なのに。」
そう思ったことはありませんか？
ある範囲であれば、
食欲をコントロールすることは可能です。
今回は、食欲を抑えられない原因と、
抑える方法についてお話したいと思います。
もくじ
食欲を抑えられない原因
食欲を抑えられない原因の一つに、いつも食べ物のことばかりを考えてしまうことにあります。
空腹のときはどうしても食べたい欲求が強くなってしまいます。
特にダイエット中は食事制限があり、食べたいものを好きなだけ、食べられないかもしれません。
そのため、よけいに食欲を抑えられなくなってしまうのだと思います。
食欲のほうに気持ちが行かないようにするためにも、好きなことに熱中するのも良いでしょう。
または運動を行うことで、空腹感を弱める効果もあります。
食欲に対する罪悪感をなくす
食べてはいけないと心の中では思っているのに、どうしても食べたいという衝動が抑えられない。
その事に罪悪感を抱いている人もいるとは思うのですが、罪悪感を抱く必要はないのです。
食欲は人が生きていく上でとても大切な事なのです。
食欲に対して罪悪感を抱く事が、更に食欲を抑えられない心理状態へと向かわせてしまうのです。
食欲を抑えたいと思うのなら、まずは食欲に対する罪悪感をなくしましょう。
食欲は誰にでもあるものだと理解すれば、食欲をコントロール出来る近道へとなるのです。
食欲を抑えられない３つの理由
食欲が抑えられない原因としては、
- 食べることが習慣になっていること
- もったいないという気持ちがあること
- 食にしか興味がないこと
の3つが当てはまります。
習慣になっている人はお腹が空いていないのに、食べ物に手を伸ばします。
そしてそういう人はもうお腹が一杯にも関わらず、もったいないからという理由で物を食べています。
そして食べ物以外に興味がないため、友達を遊んでいても洋服には目もくれずカフェばかりに目が行きがちです。
食欲を抑える食べ物
食欲を抑えるならば、美味しくないものを食べるという手もありますが、
それは心身の不健康に繋がってしまいます。
そこで、何を食べるかというよりも、味付けの濃くないものを食べる習慣をつけたほうが良いでしょう。
外食や買ってきた食べ物は、味付けが濃いものが多く、どうしてもご飯の量が増えてしまいます。
塩分濃度の高いみそ汁や漬物なども同様です。
薄味に慣れるためにも、塩分の代わりにお酢や香辛料を増やしてみると良いでしょう。
塩分を控えることは食欲増進を防ぐことにも繋がります。
また、飲酒は食欲増進に繋がるので、あまり飲まないようにしたいものです。
昆布をよく噛んで食べる
どうしても食欲を抑えたいという時には、昆布をかじるのが良いでしょう。
なぜ昆布なのかというと、よく噛む事が出来て、なおかつ健康に良い食材だからです。
まずよく噛むという事が食欲を抑える為にはとても良いとされています。
昆布は噛めば噛むほど健康に良い食材です。
昆布などの海草類には人が生きていく上で必要なミネラルが全て含まれています。
更に昆布にはむくみを解消してくれる効果がありますので、率先的に食べる事をおすすめします。
お肉を鍋で頂く！これ以上食欲を促進させない
食欲を抑える食べ物はお肉です。
そして肉を効率よく取る方法は鍋です。
我慢するのではなく、食欲を満たすことがポイントです。
お肉をダイエット中に食べると、それだけで満足度が高まるので食欲を抑えられます。
おすすめは野菜と一緒に食べる事です。
鍋は野菜が沢山水分を吸っているので、少し食べるだけでお腹が一杯になります。
それにたんぱく質は沢山とっても太りにくいので、おすすめです。
野菜が柔らかくなっているので、思った以上に沢山野菜が食べられるのもいい点です。
そしてお肉、野菜がバランスよく取れるのでバランスの取れた食事はお腹が空きにくくしてくれます。
食欲をなくす方法
ダイエット中はどうしても空腹を耐えることが辛くなってしまいます。
そのため、できるだけ空腹を感じないで済むような生活習慣が良いでしょう。
そのためにも、夕食は軽めにして、遅くとも夕食後の４時間以内には就寝するようにします。
それ以上起きていると、小腹が空いてきてしまい、夜食に走る原因となってしまいます。
空腹のまま我慢していることはストレスにもなりますし、睡眠の質が下がってしまうかもしれません。
自然に無理なく、食欲を抑えられる生活習慣に変えていくことが必要です。
食材ストック管理で強制的に食欲を阻止
食欲を抑えるにはとりあえず、
家に食べ物を置かない!!
これに限ります。
やっぱり家に食べ物があると食べてしまうし、
その点家に食べ物が無い場合はわざわざ外に買いに行かないといけません。
この時、身なりを整えてから行く、
という条件を自分につけているとより効果が上がります。
何か食べたいけど、身なりを整えてまで外にでるのはめんどうだな、
そう思う回数が増える事で食欲を抑えることができます。
食欲が抑えられてくるとそのうち、その状態に慣れてくるので次第に食べる回数が減ってきます。
食欲を忘れるくらいの趣味を見つける
日頃から何か趣味を見つけましょう。
簡単に出来るようなもので構いませんので、何か夢中になれるものを見つけましょう。
そして、趣味に没頭している間は、食欲の事から離れる事が出来ます。
そうやって、自然と食べ物の事から離れていけば、食欲を抑える事も自然と出来るようになっています。
大切な事は、いかに食べ物とは関係ない趣味を見つけるという事です。
せっかく趣味を見つけたとしても、それが食べ物に関係するものだと難しいと思います。
まとめ
- いったん食欲を開放してみる
- 食から意識をそらし、趣味に没頭する
- 薄味に慣らして小食を習慣づける
- そもそも買いだめしない
食欲と戦う方法はたくさんあります。
真っ向勝負で、食べ物を近くに置かない生活をするもヨシ。
低カロリーな食事をお腹いっぱい食べて、食欲を満足させるもヨシ。
やり方は自由です！
あなたに合った方法で、自分の食欲と向き合ってみて下さい。
