半年間で60→50キロへ!ゆっくり10キロ痩せたダイエット成功談

両手を広げて感極まる女性

「○○ダイエット1ヶ月で8キロ痩せた!!」

「2週間で5キロ痩せる○○。」

など、世の中には短期間で大減量できるダイエット方法があります。

しかしながら成功談の多くは、最後にリバウンドというオチがあります。

今回は、60キロ近くあった体重から10キロマイナス!

50キロになるまで少しづつ痩せてリバウンドもなかった、そんな本当の成功を手にした人の話を紹介したいと思います。

【成功談】半年でマイナス10キロ!リバウンドなし


福岡県 20代前半

ダイエットサプリを使ってみたり、もち麦やチアシード、今まで色んな形でダイエットに挑戦していました。

そんな私の体格は、背丈161㎝で体重は60キロ前後をうろうろ↓↓

1番酷かったのは、通販でダイエットマシーン(某腹筋マシーン)を購入したときです。

痩せもせず続きもせず、ただ部屋が狭くなっただけ!

そんな私が半年かけて50キロにまで落とした方法は、思ってもなかったことがきっかけでした。

部署移動で激務続き!1週間で1キロ以上痩せてた

レストランの厨房

かつて私は、シティホテルのカスタマーサービスをしていました。

主な仕事は、1日7時間ずっと電話対応です、つまり座りっぱなし状態ということです。

その時が、私の体重60キロ時代です。

それがある日とつぜん、同ホテル内の飲料部(レストラン)へ異動命令が下されました。

いままでデスクワークだった私が、肉体労働の毎日へ。。

2週間で顔は見るからにやせ細ってしまい、同僚に会えば必ず

 

「めっちゃ痩せたね!」

 

とのお声がかかる、、

「激務すぎて…やつれただけです!」1人1人にそう返すのが大変でした。

どのくらい減ったのか、自分の目でも確かめるべく体重を計ってみると、わずか2週間足らずで1キロ減量していました。

ダイエットノウハウマニアのように一生懸命だった頃は、1キロ痩せるのにヒイヒイ言いながら頑張っていたのに。

あっけらかんと痩せていきました。

半年で10キロ落とすダイエット計画が始まる

仕事も慣れて落ち着きだすと、体重はこれ以上落ちなくなりました。

それはそれで残念だったですが、驚くべきことに体重は1キロ痩せたままキープ状態だったんです。

普通のダイエットなら、痩せたとしても努力を辞めた時点でリバウンドしてしまうのに。

きっと仕事でついた筋肉が、代謝を高めてくれているんだと気づきました。

このとき、自分の中で「筋トレは痩せる」という確信が持てました。

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半年で10キロ痩せるには筋トレと運動

ホテルの飲料部の仕事内容は、

  • 歩く
  • 走る

に+して、適度に重たい食器や調理器具を、いつも手に持ち歩いています。

それはつまり、有酸素運動と程よい筋トレを、並行している状態だったんです。

歩いたり走ったりでカロリーを消費して、重たいお皿で筋トレをする。

これで2週間で1キロ痩せたのだから、上手く応用すれば、

 

「半年で10キロも不可能じゃないはず!」

 

そう思ってしまったのが全ての始まり。

見た目は3回変わる!60キロから50キロまでの半年

夕陽と海とランナー

半年で10キロ痩せるためには、2週間で1キロ痩せたとき以上に、運動量を増やす必要があると思いました。

片手に1キロのダンベル(両手で計2キロ)を持って、ほぼ毎日5キロ以上走りました。

肉体労働(レストラン)の仕事を終えた後に、自分自身を追い込むように走ります。

1ヶ月も続けていると、体はとても良い形になっていきます。

そして体力もつくので、異動当時はきつかった仕事が余裕に感じてきます。

2カ月後「また痩せた?」と同じ人に言われる

この方法なら、2ヶ月間は順調に体重を落とせます。

となると、やっぱり言われるこの言葉

「また痩せたでしょ?」

いやいやっと謙虚に対応するが、本音はまんざらでもなく嬉しい!!

ただ喜んでばかりもいられないのです。

停滞期は3ヶ月目あたりからやってきます。

もうこれ以上代謝は上がらない3ヶ月目

1キロのダンベルでは、気持ちよいていどの穏やかな筋肉痛になります。

ある程度の引き締まった筋肉がつけば、代謝は良くなり太りにくい体が作れます。

ただ、欲を出してもっと代謝を上げたいと思ったら、ダンベルを2キロとか3キロとかにレベルUPしなくてはならないのです。

もう何が言いたいか想像はつきますか?

 

代謝上げばかりに注力していると、マッチョになるぞ!!

 

昔ちょっとだけ、スポーツトレーナ付きのジムでダイエットをしたことがありますが。

そのとき教えられたアドバイスでは、

 

「細くて締まった筋肉をつけたいなら、ダンベルは1キロ程にすると良い。

重くすればするだけ、筋肉は太くたくましくなるよ。」

 

と言われたのが心に引っ掛かってしまい、

3ヶ月目からは付いた筋肉(代謝)を上げるんじゃなく、落とさないように維持することでいっぱいです。

体重を落とすことが難しくなってきます。

4ヶ月目以降は有酸素運動メイン

筋トレはダイエットに必須!と言いたいくらい本当に大事だと思っていますが。

やりすぎるとムキムキ筋肉女子になってしまうので、半年計画の後半戦は、

「走る歩くなど有酸素運動」

を主にやっていきました。

これまでの数ヶ月間で、せっかく培ってきた代謝を落とさない為にも、引き続きダンベル持ちランニングは継続しますが。

痩せるためのラストスパートは、走り込みに限ります。

これまで通り1キロダンベルを持って5キロ、それに追加で2キロ~3キロをダンベルを持たずに走っていました。

合計すると、毎日7キロていど走っていたことになります、、ここまでくるとキチガイの領域ですね。

でもこれくらい自分を追い込まないと、60キロから50キロという数値は出せなかったと思います。

半年かけて10キロ痩せると

「また痩せた!?」

と同じ人に3回目も同じリアクションをとらせることになります。

そして最後は、体調を少し気にかけられます。

まとめ

どんなダイエット方法にも頼らずに、自分の経験から知りえたノウハウを信じて、半年で10キロ減量に成功しました。

今でもリバウンドしない理由は、しっかり筋肉も鍛えていたからです。

筋トレをすると代謝がよくなるので、ちょっとやそっとの事では体系は戻りません。

3キロ減くらいが目標なら、筋トレだけでも十分効果的だと思います。

10キロ以上となってくると、筋トレと併せてひたすら走ることが成功の近道です。