ダイエット中の食事に外食は敵！付き合いで行くならヘルシーな店へ

 

 

全国チェーンのヘルシーな外食おすすめ３選

現在ダイエット真っ只中なのに、急な友人のお誘いが…

そんな時、ファミレスなどのチェーンで

ヘルシーな食事を提供している店を知っていると便利です。

タリーズコーヒーでランチ

ダイエット中に友人と外食となった時に、オススメは、

タリーズコーヒーがおすすめです。

コーヒーショップですが、メニューは充実しています。

タリーズのホットミールまたはサンドイッチ+コーヒー（砂糖なし）

であれば、500カロリー内に収まります。

また、パスタなどもあるので、

一緒に外食する友人がダイエット中でなければ、

しっかりとした食事も可能なので、気兼ねなく食べられます。

1日3食の内の1食を500カロリー摂取し、

食べ過ぎも防止することが出来るので、一石二鳥のタリーズコーヒー店です。

食事をしながらコーヒーも飲みながら、

友人と会話をする事でカロリーも消費するので、

ダイエット中でも、楽しく食事ができ

ダイエット中に外食してしまった

という罪悪感も軽減されるので、とてもおすすめです。

モスバーガーの野菜バーガーをご存知？

出典：モスバーガー公式サイト http://mos.jp/

ダイエット中には野菜をたくさん食べるスタイルの方には、

ヘルシーなメニューも選択することができるモスバーガーがおすすめ。

モスバーガーはジャンクフードのハンバーガーが販売されている印象もありますが、

実はそれだけではありません。

例えば、モス野菜バーガーの『菜摘』という商品は、

パンの代わりに野菜がたくさん使われています。(初めての人はびっくりします。)

そのため、ヘルシーに食事をすることができるようになり、

ダイエットにも役に立つのです。

野菜をたくさん消費することができるだけではなく、

味もしっかりと付いているので、食べ応えがあります。

ダイエットの中にも健康に気をつけながら食事を楽しめるので、

とても嬉しいメニューです。

和ごはんとカフェ！豊富なヘルシーメニュー

出典：すかいらーく公式サイト
http://www.skylark.co.jp/chawan/

ダイエット中の外食でおすすめできる、女性でも入りやすいチェーンは、

『和ごはんとカフェ』です。

定食形式に、お米のご飯を中心におかずがいろいろと選べます。

御膳で出てきますので、バランスがとても良いところも納得です。

そして価格も納得でリーゾナブルですし、

お店もキレイで落ち着いていて、机や席も広くとってあります。

おすすめのメニューは、和食定食です。

ダイエット中の場合は、その定食メニューから、

唐揚げやカレー等をはずした、油の使用量の少ないものを選ぶことが良いです。

こちらのチェーンにはおうどんもあるのですが、

うどんは糖質が高く、そして汁と相まって、かなりどっしりとお腹にきてしまうので、

個人的にはおすすめしません。

おかずは煮魚や野菜料理を選ぶことが一番です。

御膳には、おひつでご飯がつくのですが、

ダイエット中は、おひつのご飯を半分にしてなどとお願いすると、

軽くおちゃわん１杯ていどに調節できます。

ダイエット中の急な誘い！対処や回避方法

予想外のいきなり外食の場合は、

ガストや、サイゼリヤといったファミリーレストランがおすすめです。

予想していなかった外食の場合は、

朝やお昼などにすでに1日分のカロリーを摂取してしまっている可能性もありますし、

糖質制限ダイエット中は食べ物に気を付けなければならないので、

なるべく色々な料理があるお店をおすすめします。

ファミリーレストランであれば、各自好きな物を注文出来るので、

糖質制限ダイエット中でも、メニューを選ぶことが出来ます。

糖質のないサラダなど、メニューにカロリーも記載されているので、

1日のカロリー計算も出来るので、確認しながら注文出来ます。

ご飯やパンを食べなくて良い上に、

一緒に行った方も気にせず好きな物を食べれます。

糖質制限中の外食

糖質制限の時に外食に行く必要がある際には、

選ぶメニューに工夫を加えると良いです。

なるべく野菜を中心としたメニューを選ぶことが大事です。

また、炭水化物などの糖質が高いメニューは、なるべく避けることが懸命です。

食べる必要がある時には、食事の終わりの頃に食べると良いです。

満腹感を感じていると、炭水化物を食べすぎずに済ませることができます。

また、回避策としては、食事に出かける前にサラダを食べておくこともできます。

野菜を食前に食べておけば、

食事をした時に急に血糖値が上昇する心配をあまりせずに済みます。

付き合いでレストランに行く前に、

自分でしっかりと準備ができる部分もあるので、

しっかりと工夫をしておくと良いです。

イタリアンかフレンチか？迷わずスペイン料理へGo

糖質制限中にも付き合いで外食に行くことは多いです。

困ってしまうことは多いのですが、

アラカルトで料理が選べるお店へいけば、回避できます。

たとえば、イタリアンレストランに行くことになったら、

パスタやピザ、リゾットは避けたいものです。

イタリアンレストランは料理が多く、

パスタやピザ、リゾットなどはシェアすることも多いですね。

そうすると、なかなか自分は参加できません。

そのような場合でも、パスタやピザは遠慮して、

チキンのサラダをとることで、

糖質制限的にはクリアでき、みんなとの食事にも参加できます。

糖質制限的には、イタリアンは大皿で、

なかなかみんなとシェアできず、割り勘まけとなってしまいます。

そんな時に、レストランでの外食に便利なのは、

スペイン料理です。

ピンショスというメニューがたいていあるからです。

これは小皿料理で、

前菜のようなメニューがいろいろな種類で、少しずつ出てくるのです。

もちろんシェアしてもよいですが、

自分だけアラカルトのようにオーダーすることもできて便利です。

選ぶものは、エスカルゴや、生ハム、たこのマリネなど、

ヘルシーなものがチョイスできます。

 外食はダイエットの敵ではなかった

最近では外食と言っても、低カロリーでヘルシーな食事を提供する

ファミレスや全国チェーン店が増えてきており、

ダイエットや健康を意識する人のニーズは満たされつつあります。

ダイエット中だからと言って、外食を恐れずに、

キチンと店とメニュー選びを徹底すれば、外食を楽しむことが出来そうです。