体脂肪が減っても体重が変わらない理由は除脂肪体重と関係している

 

今回は、すこし難しいお話かもしれませんが、ダイエットをする上では知っておくべき大事な内容ですので、頑張って下さい!!

 

誰でも、１kg～２kgの増減って頻繁にあると思います。

『１kg減って喜んで、１kg増えてテンションが下がる。』

そんなふうに体重計の数値に感情を振り回されていませんか？

 

今回は体重と見た目についてお話したいと思います。

 

もう体重に振り回されない！除脂肪体重について

人の体の２/３は水分で出来ていることは有名な話ですね！

ダイエットのゴールはただ痩せることでしょうか？いいえ。多くの人がゴールとしている目標は

 

• 痩せたかどうか目で見てわかることや
• スタイルのよい身体つきになること

 

だと思います。

そのことから、ダイエットをする上で知っておきたいキーワードが

除脂肪体重(LBM)です。

除脂肪体重(LBM：Lean Body Mass)とは

固体から皮下脂肪と内臓脂肪の全脂肪を除いた体重のことをいいます。

つまり、臓器器官、骨、筋肉のみの重さを表した数字のことです。

除脂肪体重は、体重－(体重×体脂肪率)で求めることができます。

健康的なダイエットをするには、筋肉を落とさずに脂肪のみを落とすことが必要です。

筋肉量を落としてしまうと、基礎代謝の低下につながり、痩せにくく太りやすい体質へと変化してしまう為です。

ダイエットのリバウンドを防ぐためにも、除脂肪体重を増やすことが重要なポイントになります。

ダイエットで除脂肪体重は減らしてはダメ

除脂肪体重を高めたほうが良い理由には、それぞれのエネルギー消費方法の違いに関係しています。

まず、脂肪を燃焼させるためには、ただじっと立っているだけではいけません。

有酸素運動を行うなど体を動かすことが必ず必要になってきます。

しかし、除脂肪体重に関わってくる内臓や筋肉は、

安静にしている状態でもエネルギーを多く消費することができるのです。

筋肉量をアップさせることで除脂肪体重が高くなり、基礎代謝率を増やすことへとつながっていきます。

基礎代謝率が上がれば、何もしていなくても常に燃えやすい体になれるのです。

体重を落としても除脂肪体重は絶対に減らさないこと、

それがリバウンドに悩まないダイエットをするポイントになります。

除脂肪体重を増やす

除脂肪体重を増やすには、筋肉量を増やす必要があります。

他にも、毎日の食事にも欠かせないポイントがあります。それは、

糖質を制限しすぎないということです。

糖質は主に肝臓と筋肉に蓄えられています。

足りない分は肝臓で生成されるのですが、その時にアミノ酸を材料として使用します。

アミノ酸は筋肉に蓄えられているのですが、

なんと使っていない筋肉をアミノ酸に変えて糖を生成するというのです。

極端な糖質制限ダイエットなどで糖質を摂取しないと、どんどん筋肉量を減らしてしまうことにつながります。

除脂肪体重を増やすには、適度な筋力トレーニングとバランスの良い食事が必要なのです。

体脂肪が減っても体重が変わらない理由

ダイエットをする際に難しいのは、体重を落とすことよりも体脂肪を減らすことです。

その理由は、筋肉と脂肪の重さに関係しています。

筋肉は、脂肪よりもおよそ1.2倍重いといわれています。

同じ体重でも筋肉の多い人の方が引き締まって見えるのはそのためです。

ダイエットを始めると体脂肪が減り、筋肉量が増えていきます。

すると、始めのうちは体重に変化がなかったり、逆に体重が増加する可能性もあるくらいです。

しかし、あくまでもそれはダイエットをする上での通過点なので気にする必要はありません。

筋肉量をアップさせることで燃焼しやすい体に変化している最中なのです。

おそらくダイエットを始めて最初の1ヶ月は、体重に変化がなく体脂肪が減少していくだけなので、

不安になると思いますが気にせず進めていきましょう。

体重が減っても見た目が変わらない

体重が減っても見た目が変わらない人がいます。

【体重＝脂肪、筋肉、水分、骨、】これらの要素の中から、

• 筋肉
• 水分

だけを減少させた場合、数値で見える体重は大幅に下がります。

しかし、余分な脂肪を減らさない限りはスリムな体に見えることはないということです。

体脂肪を落とすことに意味がある

健康的で理想の体を手に入れるために重要なのは、体重を落とすことではありません。

毎日体重計に乗り、一喜一憂する必要はないのです。

体重ばかりに気をとられていては、

見た目には分からない隠れ肥満になってしまう可能性だってあるのです。

重要なのは体脂肪を落とし、除脂肪体重を増やすことにあります。

それにはとにかく筋肉量を増やすことが重要です。

筋肉を増やせば痩せるために重要な基礎代謝が上がっていきます。

一時的な食事制限では体重は減らせても除脂肪体重を増やすことはできません。

普段の食生活や運動状況を見直し、健康で理想の体を手に入れましょう。