これからの暑い季節にぴったりのプールでできる簡単ダイエットをご紹介します。
このダイエットは、プールで様々な運動をすることにより、カロリー消費を促します。
平泳ぎやクロールなど誰もが一度はやったことのある泳法はもちろん、実は泳ぐのは苦手！
という方でもプールで簡単ダイエットをして、夏の甘やかしたカラダを引き締めてきましょう。
もくじ
泳げなくても大丈夫！プールで簡単ダイエット
『夏に向けて、理想のカラダを手に入れたい！！でも暑い夏に外でジョギングやウォーキングはちょっと億劫だな…』
というあなたにおすすめです。
スポーツジムのプールや公共の市民プールなど、あなたの街にも一つや二つのプールはあるはずです。
強い日差しやサウナのようにムシムシとした湿度にさらされる日本の夏はもう目の前までやってきています。
そんな日本の夏に大きなストレスを抱えている人も多いはず。プールでのダイエットはひんやりとした冷たい水中でリフレッシュしながら、カロリーを消費することができます。
①泳げるあなたにおすすめの泳法
皆さんご存知の通り、代表的な泳法としてクロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎの４つが挙げられます。
この中でもっともカロリー消費が多いのは、クロールです。
身体の軸を意識しながら
- 腕
- 足
- 上半身
- 下半身
と身体全体を動かし続けるクロールは代表的な４つの泳法のなかでもっともダイエット向きといえるでしょう。
ゆっくりとしたペースで泳げば、有酸素運動となるため、効率よくカロリーを消費することができます。
うまく泳げないという方は、ビート板などの浮き具を使ってみてもよいでしょう。
ビート板を両手で掴んで、下半身のみで泳いだり、ビート板を足に挟んで、腕だけの力で泳いだりなど、気になる部分を集中的に動かすといった使い方もできます。
②泳ぐのは苦手な方は水中エクササイズ
『正直泳げない！けどリフレッシュしながら理想の身体を手に入れたい。』
という欲張りなあなたにおすすめな水中エクササイズを紹介します。
水中エクササイズとは、陸上で行っているウォーキングやジョギング、エアロビクスやダンスなどを水中で行うというものです。
これなら泳げなくても全く問題ありません。これらのエクササイズをプールで行う利点は水の抵抗です。
水中で様々な動きをすることにより、水の抵抗を受け、陸上で行うよりもより多くの負荷を掛けることができます。
いづれのエクササイズもポイントは
「体幹を意識すること」と「身体をなるべく大きく動かすこと」です。
身体の軸が水の抵抗に負けてグラついてしまうと、インナーマッスルを刺激することができません。
体幹を意識し、身体の軸をぶらさずに、腕を大きく振ったり、足を高く上げるなど、やや大げさ気味に身体を大きく使うことにより、筋力をつけ代謝UP効果をより高めることができます。
※その場で止まって行うのではなく、ウォーキングをしながらが手足を大げさに振ってみることがオススメです！(1人の場合、その場エクササイズは少し恥ずかしかったりしますから。。)
カロリー消費＆代謝UP効果が期待できる
- 有酸素運動でカロリー消費(お腹がすきます)
- 水の抵抗を意識した動きで筋力UP(代謝が良くなります)
実は人間の身体は水中に入るだけで、代謝が上がります。
プールに入り身体に水圧がかかる中で身体を動かすことにより、筋力がつき、血流も良くなり、代謝が上がります。
代謝が上がると、脂肪は燃焼しやすくなり、さらにその状況で運動することにより、ダイエットの効果は非常に高まります。
プールで運動する際の注意点
プールでの運動でもっとも注意すべきことは、溺れないということです。(真面目)
ダイエットについつい気合が入りすぎ、泳ぎすぎて足をつってしまったり、ウォーキングの最中にバランスを崩してしまうことにより溺れてしますということは十分に予想できます。
プールで運動を始める前には、しっかりと準備運動を欠かさずに行いましょう。またプールに入る際は、足先から水慣れをしてから徐々に入るようにしましょう。
プールで運動してももちろん人間は汗をかきます。しかし水中にいるとそのことは忘れがちです。プールにいると、喉が渇いていることにも気付かないでしょう。脱水症状にならないように、十分に水分補給をし、適切に休憩を取るようにしましょう。
水泳、水中ダイエットのメリット
厳しい暑さにうろたえ、外でのダイエットを断念している方は、たくさんいらっしゃるかと思います。
ひんやりとした水中でリフレッシュしながらできるプールでのダイエットは、厳しい夏の暑さを吹き飛ばします。
さらに水圧を利用することにより、陸上で同様の運動を行うよりも、より効果的にカロリーを消費し、理想の身体に近づくことができます。まさに一石二鳥ですね。
プールでできるダイエットは、泳げるあなたも、泳げないあなたも、簡単に行うことができます。意識するポイントは、水の抵抗に対して
「体幹を意識すること」と「身体をなるべく大きく動かすこと」です。
これだけ意識できればダイエットの効果をさらに高めることができます。
さあ今すぐ最寄りのプールを調べてみてはいかがでしょうか？
