男の緊急ダイエット！1ヵ月でー10キロの食事と運動方法とは

 

 

緊急ダイエット！男性の体験談から学ぶ痩せる方法

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で、す、が、

今回は特別企画として、緊急ダイエットに成功した3名の男性にお声を頂くことが出来ました。

ということで、たまには男性の行うダイエット方法にも関心を持ってみて、

上手くいくためのコツを発見されてみてはいかがでしょうか？

お腹周りの脂肪を減らす緊急ダイエット

 

昔買ったスーツを着る必要があり着てみると若干おなか周りがきつい。

2キロ位体重を落とせばなんとかなりそうだと思い、夕食のみ豆腐ダイエットをしました。

アラフォーともなると、ただの食事抜きだとやつれた印象になり、

たんぱく質をとりつつ早い段階でダイエット効果が欲しいので、豆腐が手軽でよいと考えました。

朝食は普段通り好きな

 

• パンとコーヒー
• ヨーグルト

 

などで、昼食は気持ち少な目に、夕食のお米を豆腐に変えました。

私が気に入ったのは、豆腐にキムチを乗せたもの。

これに糖質フリーのビールなどを合わせると、立派なダイエット晩酌セットになります。

おかずだけは、家族と同じ夕食を食べていました。食後は食べ物は口にしません。

１週間で２キロ減量！

一週間ほどで、２キロ位体重は減り、お腹周りも少しスッキリしました。

豆腐とキムチの相性は便秘にも効果的なようで、便秘が解消されたのが大きかったです。

便秘が解消されたからか、肌の調子もよくなりました。

ただし、豆腐は夕食後すぐは満足感がありますが、

少し時間が経つとすごくお腹が空いて、何か食べたくなります。

 

お腹が空いたら寝てしまうようにしていました。

 

私はスーツを着る一心で短期間がまんできましたが、長期間は難しいなと思います。

しかし、夕食に豆腐ダイエットはわりと効果があったので、

また短期間でダイエットする必要があった時は挑戦してみると思います。

ちょっとストイック？な食事と運動を持続

 

緊急ダイエットとして、

３週間、夜の食事は野菜だけにして、夜は毎日ランニングと筋トレ

をしました。

 

ランニングは
いきなり長い距離を走っても３週間続かないと思ったので、

最初の１週間は２０分ほどゆっくり走って気持ちいいところで終わりにしました。

休日は
少し長めに３０分走りました。

筋トレは、
腕立ては回数は決めず上がらなくなるまでを２セット。

腹筋は
携帯の腹筋アプリを使って行いました。

アプリのペースについていけなくなったり、限界を感じたらやめました。

スクワットは
ゆっくり１５回を３セット目標に行い、限界を感じたらやめました。

とにかく続けることを第一にしました。

３週間でマイナス３キロ減に成功

３週間で体重は７２キロからマイナス３キロ。

体脂肪は２４%から１９%まで落ちました。

私自身、背丈はある方なので、当初の７２キロという数値はすでに普通体系でした、

なのでこれだけやってマイナス3キロという数値をみたとき、限界を感じつつありました。

しかし、体重の減少以上に体型の変化を感じました。

腹筋もうっすらと形が出るようになりました。

体が少し軽くなり、筋肉もついたので、普段動くことが楽になりました。

また、自分の体型を見て少しですが変化したのがわかったので、嬉しくなり今後も続けようと思えました。

 

結局、緊急ダイエット後も緩くダイエットは続けられるようになりました。

 

また、ランニングも当初はダイエット目的でしたが、

３週間続けることで習慣化して、ランニング自体が楽しめるようになり太りにくい体になりました。

おデブな私の１日スケジュール

 

炭水化物ぬきの食事と運動の併用を行いました。

食事は
基本的に自分の好きなものを食べます。しかし、

• 低糖
• 低脂質
• 低カロリー

など、ひたすらカロリーの低い食べ物を選び、一日基本３食を続けます。

私の実施した具体例については、

• 朝食はサラダと納豆ゴハンに定着！浮気はしませんｗ
• 昼はお米かパンは少し食べて、鶏肉やチーズでたんぱく質を補います！
• 夜は炭水化物を一切とりません。糖質オフの発泡酒に、味の濃いつまみ

(イカの塩辛や、鶏むね肉のニンニク醤油煮込み)

 

これで晩酌して即寝。

※(即寝は太ると言われていますが、私の場合、消化を待っていつまでも起きていると、結局空腹に耐えきれず食べてしまうので、食後は腹が減る前にすぐ寝てしまいます。)

ふりかえると、結構決まった物しか食べてませんでした！

そして運動は
週6日。好きなことしか行いません。

基本的に散歩(ウォーキング)ですが、

コツは長時間続けるのではなく、回数を増やすことです。

１回あたり３０分以上はダレるのでしません。

20分前後の散歩や軽いジョギングを

• 朝、
• 夕、
• 晩飯後、

の３回にわけて行いました！

河川敷が家の近くにあるので、水筒に好きなお茶をいれ、粋な音楽を聴きながら、２０分歩くだけです。

やる気が出ないときでも、10分でもいいので何かしらの運動をやめないことが、本当に大事なことです。

１ヶ月で体重ー10キロ減に成功

もともとが、
90キロ超えのかなり太っちょ体質でしたので、

体重は１ヶ月でー10キロ減り、80キロ代になれました。

はけなかったパンツがはけるようになった時は、自分に自信が芽生えたことが実感できる瞬間です。

食事と運動を生活の中に取り入れて習慣化することで、実施後のリバウンドはありませんでした。

大切なことは好きなことをして、それを途中で変えないことです。

もし変えることをすれば、体がびっくりして消化不良を起こすかも知れません。

食事と運動に関して関心を持つことにより、友人も増えました。

共通の趣味や関心を持つことは友好関係を広めるきっかけ作りになるという事に気づけました。

緊急でものんびりでも良いので、ダイエットに成功すれば、

自分には自信はつき、周囲の人とのコミュニケーションも増える楽しみが待っていますよ！

男の人のダイエットって…

男性の行った１週間から１ヶ月の緊急ダイエット。いかがでしたか？

低カロリーなおつまみと、糖質の抑えたビールなどで晩酌はゆずらない、

この辺りが男性らしいですね。

それから全員に共通する点は、自分なりのルールを決めて、それを黙々とこなして習慣化している。

ところでしょうか？

それと、筋肉を落とさないように、タンパク質は必ずとるようにしている部分も特徴的でしたね♪

貴女はどんな緊急ダイエットを試してみたいですか？