「辛い運動でカロリー消費をするくらいなら、1食抜いて減量した方が効率的。」
そう思って、1日2食ダイエットに取り組みますが果たして結果は…
なかなか痩せない
そんなオチです。。
食事量を減らしているのに、体重の変化は無し、場合によっては太ってしまう人も少なくありません。
もくじ
一日二食はナゼ太るのか？理由を調査
1日3食より明らかに2食の方が摂取カロリーは少ないのに、なぜ食事回数を減らしただけで太ってしまうのでしょうか。
その気になる理由は、人間が栄養を体に蓄える仕組みにあります。
1回の食事で多くの栄養を逃さず吸収
一日二食ダイエットで太ってしまう主な理由は、
「長い空腹時間にあります。」
昼食を抜いた場合、何も食べない時間は朝から夜までの10時間から12時間に及びます。
普通に生活していれば、正午過ぎには腹ペコになりますが、昼食を抜くので長時間の空腹状態に耐える必要があります。
この時間が問題なのです。
頭では、このあと夕食を食べられると分かっていても、
体(自律神経)は素直なので、
「いつになったら次の食事にありつけるのか知りません。」
血糖値が著しく下がってしまうので、何かを口にしない限りは、体は危険信号を出し続けます。
よって危機回避のために、10時間ぶりに胃に入った夕食(食べ物)から、もれなく栄養を貯蔵するようになります。
なので少ない食事でも、効率よく糖や脂質を吸収してしまい、太ってしまうのです。
空腹の反動で無意識に沢山食べてしまう
もう一つの理由はシンプルです、理性さえ保つことが出来れば防げるのですが…
どうしても1食抜いているので、反動で毎食毎食をドカ食いしてしまいます。
「私は痩せたい意思が強いから大丈夫！！」
と誓っていても、1日2食で尚且つ少食に留めるのは至難の業です。
朝ごはんから何も食べていなければ、おうちに帰ったあとの夕食は格別に美味しいですからね。
我慢はストレスの元、ストレスは暴飲暴食の元です。
どっちにしても、1日2食ダイエットで痩せることは難しいのです。
昼食・夕食どっちも抜かない効果的な1日2食ダイエット
上述したように、1日2食ダイエットで太る理由は「何も食べない空腹時間」にあります。
1日3食というサイクルは、人が日中に活動するための効率的な間隔です。
人間の体の中でも、特に脳は非常にエネルギーを使用する器官で、1回の食事から約2～3割のエネルギー(糖)を摂取しています。
このため1食でも抜けば、活動パフォーマンスが低下することは目に見えており、1日3食は理にかなっている食事方法なのです。
それをダイエットの為にと、無理に1日2食習慣に切り替えることは、本来あるべき形ではないでしょう。
それでも1食抜きたいと考えるなら、続きをご覧下さい。
1食の間隔を8時間以内にする方法
昼抜くのも夜抜くのも、どちらも極端な制限です。
朝ごはんを午前7時に食べて、夕食を午後7時に食べたら、間の時間は12時間です。
昼食を正午に食べて、夕食を抜いて夜11時に就寝した場合も、およそ12時間空腹が続きます。
お腹が空いている時間が長ければ長い程、次回の食事で沢山の栄養を吸収して、結果太りやすくなってしまいます。
それだけでなく、食べていない時間帯は脳が回らなく、本来の能力が低下してしまいます。
そうならないためには、
【起きている間、お腹が空いている時間を均等に保つようにします。】
1日24時間ですが、寝ている時間(7時間)をノーカウントとして、昼間の活動時間を17時間とします。
17を2で割ると8.5で、約8時間とします。
1日2食でも、食べない空腹の時間を8時間と均一に定めることで、集中力の低下や太りやすくなる等のデメリットを軽減されます。
例1
午前10時に1食、8時間後の午後6時に1食、そして深夜1時に就寝。
例2
午前9時に1食、8時間後の午後5時に1食、そして深夜0時に就寝。
食べた物が胃の中で完全に消化されるには、8時間かかると言われています。
この法則で1日2食ダイエットを行えば、普段使いすぎている胃を休めることも出来ますし、リバウンドのリスク軽減にもなります。
ただし、食べすぎれば当然太ってしまうので、8時間でかなり空腹になってしまう人は、量を控えて1日3食食べる方が向いているでしょう。
まとめ
1日2食ダイエットのコツは、自分観察です。
どのくらい食べない時間を空けたら、
- 我慢の限界になるか？
- ストレスの加減はどうか？
分析することが重要です。
仕事でエネルギーを大量消費する人には向いていませんし、頑張りすぎはリバウンドの引きがねになります。
8時間おきの食事で痩せる人も居れば、太る人もいます。
なので毎日体重を計って、1日2食ダイエットが自分の体質に合っているのかどうか、見極めながら取り組んでいきましょう。
