即効性があって短期間でお腹痩せを目指すなら、本来であれば運動がベストですが。
そもそもお腹に脂肪をため込まなければ、辛い運動ダイエットをする必要がありません。
日々の食事方法の改善と、ちょっとしたストレッチを習慣づけることで、誰でも簡単にお腹痩せをキープすることが可能です！
もくじ
お腹に脂肪がつく理由とは
「お腹痩せ」という解決策を導き出すためには、お腹に脂肪がたまる「原因」を突き止めておきたいですね。
「お腹以外には脂肪がついてないのに、どうしてポッコリお腹なのか？」
こんな風に思っている人は、私だけではないでしょう。
お腹だけが目立って太ってしまう理由には、人間の体の作りにあったのです。
お腹の中の大事な内臓を守るための脂肪
人間の臓器のほとんどはお腹に密集しています。
外部からの衝撃などから身を守るために、骨がないお腹には脂肪がたまりやすいということです。
また、中高年になってくると内臓脂肪の増加も考えられますので、Wパンチでポッコリお腹になってしまうのです。
お腹は筋肉が少ない部分だから
「筋肉質な人は太りにくい」
このとは既にご存知かと思います。
これはパーツごとにも言えることであり、腹筋が足りない人はポッコリお腹になりやすいです。
とくに筋肉の少ない女性や、年齢を重ねた方は、さらに脂肪は溜まりやすくなってしまうのです。
このように、お腹という部分には比較的脂肪がつきやすいことが分かりました。
しかし脂肪がつきやすい分、ちょっとしたエネルギーを使えば、すぐに燃焼できるのも特徴です。
簡単お腹痩せダイエットはストレッチから
お腹が太ってしまう原因が分かったところで、行うべく対策は、
- 腹筋運動
- 脂肪をため込まない食事法に切り替える
大まかにこの2点を行う必要が見えてきました。
しかし腹筋運動を長期間続けることって、誰でもできることではありません。
食生活もいきなり変化させるのは辛い…
そのことから、まず最初のステップとして取り入れたいことは
「ストレッチ」です！
運動や食事制限よりも簡単で、お腹痩せの効果も期待できる方法です。
基本は腹筋を伸ばして血行を促進させること
まずは基本となるお腹ストレッチです！
うつ伏せになった状態から、両手で床を押すだけの簡単シンプルなタイプです。
- 息を吐きながら10秒間しっかりお腹の筋肉を伸ばします
- 息吸って、いったんリラックスします
- 再び10秒間息を吐きながらストレッチします
この繰り返しを1日6セット！朝３回夕方３回などに分けて行うとより効果的です。
このストレッチで脂肪が無くなる訳ではありませんが、
腹部を伸ばして腹筋を刺激させることで、お腹の筋肉を少しでも使ってあげることで、お腹に脂肪がつきにくい体質に向上させることが望めます。
また、これは毎日欠かさず行うことが必須です。
1日数分あれば出来る、気軽で簡単で続けやすいストレッチなので、是非トライしてみて下さい。
ネコのストレッチで脇腹の筋肉を伸ばす
次に取り入れたいストレッチは、猫のポーズのように両手を頭の前に突き出して
「腹斜筋群」を伸ばしてあげましょう。
ネコ伸びストレッチとも言われていますね♪
腹斜筋群と聞くと難しく思えるかもしれないですが、簡単に言うと
脇腹まわりの筋肉を指します。
最初に紹介したストレッチが、お腹全体を刺激するのに対し、
猫のポーズは腕から脇腹の筋肉にかけて働きかけます。
これら2つのストレッチを組み合わせて、習慣にするのと何もしないのでは、脂肪の付きやすさは大きく変わってくるでしょう。
お腹痩せのための食事
簡単なストレッチのあとは食事です！
激しい運動をしても、激しい食欲を開放してしまえば、必ず太ってしまいます。
脂肪になりやすい食べ物や、脂肪を燃焼させる手伝いをしてくれる食べ物を、知っていきことが大切です。
お腹痩せの大敵は、やっぱり糖質
脂肪になりやすい成分は、ご存知のとおり「糖」です。
中でも糖度の高い単糖類に部類された糖分は、最もダイエットにはタブーな存在です。
単糖類の代表格は
「お砂糖」
他にはケーキやクッキー、ハチミツに菓子類全般なども当てはまります。
果物も実は単糖類なんです。
ハチミツと果物は体には良い印象ですが、太る原因としては否めないところがあります。
ゴハンや麺類イモなどと違い、お砂糖のように甘い食べ物は、お腹痩せの大敵であると言えます。
そもそも糖によって太ってしまう理由は、血糖値が高い状態で居続けることです。
ということは、少量でも糖度の高い単糖類を多く摂取してしまえば、
簡単にお腹に脂肪をため込むことになってしまうのです。
脂質でも太る！特にトランス脂肪酸に注意
まず、脂質は糖質やタンパク質よりも1gあたりのカロリーが高いです。
なので糖質さえ控えれば良いというワケでもないのです。
油脂の中でもトランス脂肪酸というのは、水素添付によって加工された食品に含まれていることが多く。
- マーガリン
- マヨネーズ
- 菓子パン
- 洋菓子、スナック菓子
などを食べる場合には注意が必要です。
脂質は3代栄養素の1つでもあるので、一切摂らないのは健康に良くないですが、
トランス脂肪酸は加工する過程で、炭素間の二重結合が複数生まれたものです。
簡単に言えば「自然界にはない不自然な脂肪」ということです。
血液内の悪玉コレステロールを増加させてしまう働きをする為、アメリカでは有害物質とみなされている程です。
お腹太りだけでは済まされない、リスクたっぷりのトランス酸脂肪も知っておくと良いでしょう。
お腹の脂肪を燃焼させる食べ物
お腹の肥やしになりやすい食べ物を知ったあとは、お腹痩せに効く食べ物を見ていきましょう。
ビタミンB群
ビタミンBには糖質の燃焼を手伝う働きを持っています。
それだけでなく、美肌効果も期待できるのでダイエット中の女性にとっては、もってこいの食品なのです。
ビタミンB群はおもに、肉類から摂取することが可能です。
中でも豚肉には豊富に含まれています。
ただし豚肉を食べる場合には、赤みが多く脂身の少ない部分を選ぶようにしましょう。
唐辛子の辛さで脂肪を分解！カプサイシン
唐辛子に含まれる「カプサイシン」という成分は、脂肪の分解を助ける働きをします。
加えて、血行促進効果も望めますので、代謝UPも期待できます。
お腹痩せのために、辛い食べ物はオススメです、積極的に摂っていきたいものです。
食物繊維で腸内環境をリフレッシュ
脂肪に対して直接的な効果はありませんが、腸内環境を整えることで、体重の減少を計ることが出来ます。
食物繊維には、
- 水溶性
- 不溶性
と2種類のタイプが存在し、どちらもデトックス効果があります。
食物繊維と言えば「キャベツ」などの緑の野菜が思い浮かぶと思いますが、
おすすめは「キノコ類」です！
水溶性と不溶性の両方を兼ね備えるキノコは、ダイエットの強い味方だと言えるでしょう！
まとめ
- 脂肪になりやすい食べ物は極力控える
- お腹痩せを手伝ってくれる食事を進んで食べる
- お腹周りをストレッチで毎日刺激する
このように、キツイ運動をしなくても食事と簡単なストレッチだけで、お腹痩せは実現できます。
脂肪をため込まない為のくふうをして、常にスッキリしたお腹周りを手に入れましょう♪
