コアリズムで、楽しくステップを踏んで憧れのウエストを手にいれる。
数あるダンスダイエットの中でも、お腹回りを痩せたい方にオススメです。
基本の動き、ステップから順番にマスターしていきます。
音楽に乗ってダンスする感覚なので、楽しく痩せる事ができます。
早い人では
１日40分程度を、5日も続ければ、ウエストのくびれを実感できます。40分といっても楽しみながら出来るので、あっという間40分間です！
もくじ
コアリズムで楽しく痩せるダイエット！
筋トレや、マラソンなど、黙々とこなす運動が苦手な方や、楽しみながらダイエットしたい方にオススメです。
また、夏までにウエストを細くしたい。水着を着るから、すぐにくびれが欲しい。など、ウエストをとにかく細くしたい方にもオススメです。
コアリズムは、女性らしいプロポーションを手にいれたいと考えている方に最適なダイエットと思います。
コアリズムの基本的な動き
今では、数あるダンスエクササイズですが、コアリズムは随分前の2008年頃から有名で、現在でもまだまだ人気のエクササイズです。
ウエストを細くするダンス系ダイエットの中では、とても効果がある方法です。
最初は、基本の動きをしっかりと覚えてください。DVDやYouTube等のお手本動画を見なくてもステップが踏めるぐらいまで覚えると理想的です。
- 基本の動き１
【コア・ラテラル】
腰を左右に動かすシンプルな動作です。わき腹の引き締め効果が期待できます。膝を少しまげると腰が落ちて自然と左右に振ることができます！
- 基本の動き２
【コア・フレクション】
息を吐きながら腰を前へ！今度は息を吐きながら前へ！腰を前後に動かして腹直筋の引き締め効果があります。
- 基本の動き３
【コア・ローテーション】
基本の動き１と２を合わせたように、腰をグルグルと回す動きです！くびれを作るには一番効果的な動きとなります。
動画では
↑上記に挙げた↑３つの基本動作を椅子に座ったままトライ出来るという、最新の面白いレクチャー動画です！
可能ならば全身鏡に自分の姿を映しながら踊ることをオススメします。すると、どんどん綺麗になっていくのが分かります！
YouTube動画を探すなら英語で検索
コアリズムダイエットをできるだけお金のかからない状況で行うためには、動画サイトのレクチャーを真似しながら踊っていくのですが、
実は、ネット上ではあんまり動画が充実していない。。
一番はDVDを買うことですが。これだけネットが普及した現代ですから、何とかならないかと思い、英語で検索してみると…
コアリズムは、もともと海外のエクササイズなので、英語でのヒットは結構あります♪
『Core Rhythms』
で検索をかけてみて下さい！
※日本語の解説が必要な人はDVDを買うことをおすすめします。
継続には楽しむことが１番大切
動きがハード過ぎると感じる方は、最初は、出来る範囲でゆっくりと覚えていくと良いです。
極端に複雑で難しい動きはないので、慣れてしまうと簡単に出来るようになります。
１日４０分のダンスエクササイズとなると、ハードな運動になるので、音楽に乗ってテンションをあげて楽しみながら行ってください。
そうすれば、あっという間にプログラムを終えることができます。楽しみながらダンスすることが、継続するためにとても重要になります。
ぜひ、リズムに乗ることの楽しさを感じてください。
続ければ痩せる！だけど休息は必ず入れよう
コアリズムは、リズムに合わせて、腰の動きとステップの組み合わせでプログラムが組まれています。
インナーマッスルを鍛えてくれるので、お腹周りの脂肪を取って痩せたい時に最適な方法です。
４０分ほどのダンスエクササイズは、しっかり行うとかなりのカロリーを消費します。
毎日継続して行う事ができれば、
５日目以降にウエストが細くなっていることが実感できた！
という声も上がっています。
しかし
万人に当てはまるわけではありません、元々筋肉がつきやすい体質の方や、スタート時の体重が大きければそれだけ、成功する可能性は高いです！
また、毎日40分間こなすのは大変なので、時間がないときは、最低でも10分～20分は踊りましょう。
１回行うと、思った以上に腹筋が筋肉痛になります。
それだけ腹筋を使っていることを実感できます。
筋トレとして腹筋をするわけではなく、ダンスしていたら結果的に細くなったという感じがわかるでしょう。
そのため、筋トレが苦手な方にはもってこいのダイエット方法です。
毎日継続すると、汗もしっかりかきますし、全体的に体重も減ってくるのでバランスよく痩せられますが。
筋肉は休息時に成長するものなので、自分の体力に合わせて、
3日に1回もしくは４日に1回は休む日を作りましょう！
激しく踊る前の注意事項
コアリズムはシンプルな動作でありながら、腰の動きが激しいので、いきなり激しく踊るのではなく、基本の動作をしっかりマスターしてから難しい動きに挑戦しましょう。
腰を痛めないように無理せず、気を付けて行ってください。
できれば食前に踊りましょう！食後に行うのはオススメしません。難しければ最低でも食後１時間以上たってからにして下さいね。
コアリズムを真剣にやったあとは、食欲もでないので、食事前に踊ると食べ過ぎを防ぐことにもなるので、一石二鳥です。
夏であれば、エアコンを入れずに行うとサウナ効果もあり大量の汗がでて、ダイエット効果はかなり上がります。
※水分補給は絶対に忘れないでください※一人で行う時は自己管理になるので、しっかりと補給してください。
思っている以上に腹筋を使うので、筋肉痛になります。最初から張り切り過ぎてやりずきには注意しましょう。
ダンスに対する苦手意識は忘れてね
ダンスダイエットは、今では、いろいろなジャンルのものがでています。
ダイエットのためには、何より長く続けられる事が大切なので、自分の好きなジャンルの音楽やダンスエクササイズを選ばれるといいと思います。
ダンスの苦手意識から、始める前に敬遠してしまう方もいると思います。
しかし、DVDやYouTubeなどのお手本動画を参考にすれば、案外１人でも出来てしまうので、思いきって挑戦してみてください。
音楽に乗って体を動かすことに最初は慣れないかもしれません。なかなかリズムに乗れない。動きを覚えられず、イライラするかもしれません。
しかし、一旦動きを覚えて、リズムに乗れるとダンスの楽しさに夢中になります。
そうなれば、楽しみながらダイエットが出来るのです。
苦しいだけのダイエット生活からも解放されて、理想の体型を手にいれることができます。
