編集長テツ
忍耐力ってなんだろう？
もうかなり忍耐を酷使してきただろう。。
もう限界だ！欲望を開放しなきゃ！ダイエット中だけど焼肉食べ放題に行ってきます♪
もくじ
女性がダイエット中に食べ放題したいときは
ダイエットだけに頭が集中してしまうと、気づけば毎日つまらない食事しか食べていない？
せっかく美味しいものが溢れた現代に生きているのだから、
時には羽を休めないともったいないです。
辛さばかりだと、何のためのダイエットなのかもわからなくなってきます。
今回はそんな悩める女性の為の、ダイエット中の食べ放題についてお話していきたいと思います！
朝食ビュッフェならOK！太らない時間帯
ダイエットを始めると、なかなか食べ放題(バイキング)に行きにくくなります。
しかし、時間帯を考えれば、太りにくく、そして美味しく食べ放題を楽しむことができます。
ダイエットの基本ですが、
朝＞昼＞夜の順で食べる量（摂取カロリー）を調整しましょう。
つまり、食べ放題に行くのであれば、夜のディナーより、昼のランチに行ってください。
夜にたくさん食べると、消化しきれません。
また、夜は眠るだけですので、大量のエネルギーは必要ありません。
その点、ランチは、まだまだこれから活動する時間帯です。
気兼ねすることなく食事を楽しむことができます。
ビュッフェスタイルの朝食をたっぷり食べるのと、夜遅めに腹7～8分目まで食べるのでは、
前者の方が太りにくいと言えるでしょう！
ダイエット中にお腹いっぱい食べたくなったら、朝！もしくはランチにいっぱい食べましょう。
食べ放題前日の食事摂取量
食べ放題前日には、食事を少なくしたり、抜いたりする方もいらっしゃいますが、あまりお勧めできません。
食べ放題に備えて、食事を極端に減らしたり、抜いたりしていると、
体がエネルギーの消費を抑え、蓄えようとします。
これは、次に入ってくる栄養を、よりたくさん吸収しようと、待ち構えている状態と言えます。
朝食と昼食、昼食と夕食の間隔は6時間以上空けないように、
そして、普通に食事をしてください。
また、同じカロリーを摂取するのであれば、2回より3回、3回より4回・5回に分けてください。
小分けに食べ物を摂取するほうが、エネルギーを消費しやすくなります。
また、ダイエット中は、食べ放題前日に限らず、寝る前3時間には食事を終えるようにしましょう。
バイキングで太りにくい食べ方(方法)３ヶ条
ダイエット中の食べ放題は、いろいろと守るべきことがあります。
しかし、それさえ守れば、不安になることなく食べ放題を楽しむことができます。
- 元を取ろうと思わないことです。量より質、そして会話を楽しんでください。
- 早食いをしないことです。ゆっくりと味わって食事をすることで、満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止にもつながります。
- 食べる順番です。食物繊維（野菜・スープ）→メイン（肉・魚）→炭水化物（ごはん・パン・パスタ）→デザート（フルーツ）を心がけてください。
最初に野菜やスープなどから食物繊維を摂取します。
血糖値の急上昇を防ぎ、脂質や糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
メインにお肉を食べる場合は、赤身のお肉や鶏肉を選びましょう。
脂身たっぷりのお肉より、ヘルシーでダイエットにも良いです。
そして、炭水化物を最後に食べるようにしてください。
お腹も膨れてきているので、大量に炭水化物を食べたいと思わないはずです。
そして、デザートは、クリームたっぷりのスイーツではなく、
フルーツをたっぷり使ったものや、ゼリー、シャーベットなどにしましょう。
次の日の注意点！食べ過ぎても断食は逆効果
前日食べすぎてしまった場合は、まず胃の大きさを通常サイズに戻しましょう。
胃のサイズが拡大している状態で、欲望のままに食べ続けると、
どんどん胃のサイズが大きくなっていき、太ります。
夜に食べ放題でたくさん食べた場合は、朝は軽めの方が良いでしょう。
フレッシュなフルーツや野菜ジュース、スムージーなどで、消化を手伝ってあげましょう。
昼に食べすぎて、夜になっても空腹感を感じない場合は、無理をして食べる必要はありません。
野菜たっぷりのスープやお味噌汁、雑炊など、軽めの夕食にしてください。
就寝3時間前までには食べ終わるようにしてください。
大切なのは、完全に食事を抜いてしまわないことです。(断食NG)
栄養が入ってこないと気づくと、食べ放題で食べた分、そしてこれから食べる分をしっかり吸収し、飢餓に備えようとします。
基礎代謝まで下げてしまわないように、注意してください。
おまけ～1日1食だけ？バイキングダイエット～
某TV番組でお笑い芸人のスギちゃんが挑戦した、
- １週間
- １日１食
- 食べ放題
このようなダイエット企画が放送されました。
先に結果をお伝えしますと、１週間で3.2キロも減量に成功しました！
メリットは
- 1日1回だけど、お腹いっぱいになれる
- 胃や腸が空っぽな時間を作ってあげることで、消化に使うはずの余ったエネルギーで血流や代謝をあげることが可能。
デメリットは
- 運動を全くしなかったら(極端な引きこもり)太ります
- やってみると1日1食は辛すぎる、特に寝るとき空腹過ぎて寝付けません
- 仕事に支障が起きる。食べる前はフラフラ、食べたあとは睡魔が襲ってきます。
食べ放題ダイエット～体験者の口コミ
20代事務職の女性
初日～3日目が本当につらいです！慣れてくると、お腹いっぱい食べても食べなくても夜の空腹感は変わらない事に気づくので、だんだん量を減らしました。
それでも1キロしか痩せてなくて、アホみたいです。やらない方がいいです(笑)
私は専業主婦なので普段は家にいます、
動くことと言えば夕方買い物に出かけるくらいで、1日1食食べ放題をしましたが。。
5日目にして太りました、
悲しいことに、体重計には乗っておらず、顔に出るくらい太っているのが分かったので、もう悲劇としか言いようがありません。
普段動かない人には向いていないのかもしれません！
お腹いっぱい食べる＝即脂肪ではない
1日たくさん食べたからといって、急に太るわけではありません。ただ体重が増えただけです。
これには、水分や、後に排泄されるものも含まれます。増加した体重が、そのまま脂肪になったわけではないので、安心してください。
食べ放題では、時間帯や食べ方、食べるものを考えて、質の良い時間を楽しんでください。
そして、たくさん食べたからといって、食事を抜いたりせずに、体に優しい軽めの食事を心がけてください。
そして、胃の大きさを元に戻しましょう。
バイキングで1日食べすぎたからといって、ダイエットを諦めてはいけません。3日から1週間かけてゆっくり元に戻しましょう。
バイキングへ行くなら飲んでおきたい！
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