食べた物をノートに書く！レコーディング記録ダイエットで痩せる

 

食べた物をノートに書くだけ！レコーディングダイエットの方法と効果

• お金の管理
• 愛車の管理
• 会社の管理

管理することはとても重要なことです、上手く物事をこなせる人は管理力も高いでしょう！

体調管理もまた、続けることで体重の管理にもなりえます！

レコーディングダイエットで自身のカラダを管理する力を養いましょう♪

 レコーディングダイエットとは？書き方は簡単

レコーディングダイエットは、食べたものを書き出すだけ！というとにかくシンプルな方法です。

用意するものは記録するためのノートや手帳だけなので、誰でも簡単に始めることができます。

しかし、ただ食品名を記録するだけでは思うように効果は上がりません。

その他にも

• 食べた量
• カロリー
• その日の体重

なども併せて記すると良いでしょう。

PCやアプリでデータをデジタル記録する

パソコンが家にある方は、エクセルなどに記録をすることをおすすめします。

体重の推移などグラフを作成することができるので、さらに見やすくなります。

今はレコーディングダイエット用のアプリも開発されています。

これは食品名を入力するだけでカロリーが分かったり、時間のないときはカメラで撮影し画像で残しておくこともできるので大変便利です。

自分に合った方法を見つけることがレコーディングダイエットを長く続けるコツだといえます。

 レコーディングダイエットの効果は可視化にある

効果に関しては、日々記録をしているので目に見えて分かるようになります。

食べたものを全て記録することにより、自分がどのくらいのカロリーオーバーをしているかが一目で分かるようになります。

そうすることにより、自然と過食をしないように気をつけるようになりますし、改めて自分の食生活を見直すきっかけにもなります。

例えば、飲み会があった日は夜遅くまで飲み食いすることになるので体重が増えます。

それを記載することで翌日は炭水化物を控えたり野菜を多めに摂るなど、気をつけるようになります。

食べたものと体重を可視化することにより、自然と食事内容に気を配ることができるようになるのです。

また、カロリーを調べて記載することにより、高カロリーな食品と低カロリーな食品にはどのようなものがあるのかについて詳しくなるようになります。

体重を確実に落とすには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする必要があります。

とにかく自分の食生活と体重を可視化することで効果が上がるのです。

 ダイエット効果を高めるコツ

レコーディングダイエットの効果が出るようになるまでは、数ヶ月かかることもあります。

その間に効果が出ないからやめてしまおうという方もたくさんいます。

なので、自分なりに効果を高めるための事項を併せて記入すると良いでしょう。

例えば便秘がちの方はお通じの状態を、運動を取り入れている方であれば運動した内容や時間などをプラスしましょう。

こういったことで食事内容と他の要素がどのように関係しているのかが分かるようになり、さらに効果を高めることができるようになります。

普段の生活を振り返り、食事以外の要素についても意識を変える良い機会になると思います。

 ただ書くだけでは痩せない！

レコーディングダイエットは、ただ記録するだけで痩せるものではありません。記録した内容から自分にはどのような問題点があるのかを見出せるかが重要なのです。

• 栄養のバランスは傾いていないか、
• 摂取する時間帯に問題はないか、

など、痩せるためにしなければならない答えが必ずあるはずです。

また、どんなダイエットも即効果のあるものはありません。継続する努力が必要になります。

体重が減らない停滞期があっても諦めずに続けましょう。

そして食事内容に気をつけているのに痩せない場合は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取りれることも必要です。

 長期的に自分の体と向き合う方法

レコーディングダイエットは、誰にでも始められるダイエットです。

食べた物を記録することで、カロリーに関する知識を持ち、食生活を見直すことができるようになります。

初めのうちは慣れないと思いますので、簡単なことからメモしていくのがおすすめです。

レコーディングダイエットで何より大事なのは継続する力です。

長期的に自分の体に向き合う良い方法だと思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。そして健康的な生活を手に入れましょう。