息を大きく吸って吐く♪
呼吸を整えるって気持ちが良いですね！今回お伝えするダイエット方法と効果は
【ロングブレスダイエット】
痩せるという目的だけではなく、心身に良い影響を与えてくれるがロングブレスダイエットです。
もくじ
女性がロングブレスダイエットで痩せる！方法と効果
ロングブレスダイエットは長時間の運動が苦手な人にオススメのダイエット方法です。
効率よく短時間で筋肉を刺激するトレーニング方法であり、誰でも気軽にできるダイエット方法です。これまであらゆるダイエットに挑戦しては挫折をしてきた人にお勧めです。
基本的な立ち方
- まず、背筋をぴんと伸ばしてかかとを揃えて立ちます。
- この時、しっかりとお尻の筋肉を意識して、肛門を閉めるようにします。
- 次に左足を一歩前に出して、
- 右足に重心をかけてやや体を倒すようにします。
- 開いている足の間と背中が一直線になるように、姿勢をキープすることが大切です。
呼吸の方法
- 両方の手のひらが頭の上に重なるように置いて、3秒間鼻から思いっきり息を吸い込みます。
- 一気に肺を膨らませるようなイメージで息を吸うことが大切です。この時も姿勢は崩さずにキープしたままです。
- 頭の上で重ねていた両手を真横に持ってくるようにして開きます。
- そしてへその下にある丹田と呼ばれるところを意識しながら、吸い込んだ空気を3、4秒間程で思いっきり吐き出します。
- 空気を全て吐き出したら、そのままお腹が固い状態をさらに３秒間キープします。
これが基本的なロングブレスの方法であり、全部で6回ほど繰り返し行います。
インナーマッスルUP効果
ロングブレスダイエットで得られる効果は、筋肉を意識したしっかりしている呼吸をすることによって、インナーマッスルが鍛えられます。
体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることによって、効率よく徐々に筋肉を増やしていきます。
ロングブレスダイエットを続けていくことで、皮下脂肪や内臓脂肪を減らし、お腹周りのサイズダウンをするだけではなく、腰回りの筋肉を強くしていくため、腰痛を改善することができるなど、体の内側から嬉しい効果をもたらしてくれます。
呼吸法を整えるダイエット方法なので、自律神経や心肺機能を高めることができます。
基礎代謝向上も期待できる
また筋肉を増やすことによって、基礎代謝量を上げることができるため、痩せやすくなるのと、簡単にリバウンドしないような太りにくい体を作ることが出来るのも、ロングブレスダイエットならではの効果です。
運動が苦手な人や腰痛持ちで激しく動くことができない人でも気軽にできるダイエット方法であり、やり方さえ間違えなければ、上記に書いてある効果が期待できます。
それからおまけ要素として、鼻呼吸と口呼吸を使うことで、顔の筋肉の自然に刺激しているため小顔効果も期待できます。ロングブレスダイエットを続けることにより、顎のラインもシャープになってくるでしょう。
効果的なコツは朝と夜に行うこと
ロングブレスダイエットの効果を高めるためには、朝起きてすぐに行うと良いです。
快適な目覚めになるほか、しっかりと空気を吸い込むことで内臓を目覚めさせて活発な動きにします。
朝起きてすぐに行うロングブレスダイエットは、新陳代謝を高める効果も期待できるため、より高い効果を感じることができます。
体全体の血流を良くして、冷えも改善してくれるため嬉しい効果がたくさん得られます。
また夜もロングブレスダイエットを行うことで、筋肉をしっかりと刺激することができるので、寝ている間に体を温めたり、代謝を良くして寝ている間に脂肪を燃やすなど、嬉しい効果が得られます。
ロングブレスダイエットで疲れた体を休ませることができるため、夜は夜で嬉しい効果があります。
簡単で気軽なのに見返りの大きいダイエット方法
ロングブレスダイエットは子供からお年寄りまで、みんなが挑戦できるダイエット方法です。
場所を選ぶことなく天候に左右されることもないため、いつでもどこでもできる手軽さから、忙しい人でも気軽にダイエットをすることができます。
ロングブレスダイエットは毎日の生活の中で習慣付けすることで、違和感なく毎日続けることができます。
自律神経を整えたり、脂肪の燃焼をサポートしてくれる基礎代謝を効率よく上げることで、ダイエットにつながるだけではなく、病気にもなりにくい体を作り上げることができます。
早くて2週間続けているとお腹の筋肉が硬くなっていることに気づきます。露出する時期だからこそ、効率よく結果を出していきたいと考えている人には特にぴったりのダイエット方法です。
