骨盤の位置を正しくすることで、太ももが細くなる？
ダイエットというと、カロリー制限だけでは上手くいかないこともあります。
特に太ももなどの下半身は、むくみによる原因も大きいものです。
腰の位置が正常でないと、体内循環が上手くいかずに、下半身はむくんでしまいます。そこで、骨盤を正しい位置に直していくだけで、足のむくみが解消されます。
特に太ももは影響が出やすく、サイズダウンも期待できます。
下半身むくみの原因は骨盤のゆがみにあった
上半身は太っていないのに、下半身だけが太めで悩んでいる人におすすめです。体型は個人差がありますが、案外むくみが原因の場合もあります。
下半身のほうが太りやすいと感じている場合は、血流が悪く、むくみやすくなっているとも考えられます。
その原因の一つに、腰の位置が正常でないために、上半身との血流の循環が上手くいっていない可能性もあります。
腰の正しい位置を目で見て確かめる
骨盤の位置を正しくする目安として、パンツの横のラインが真っ直ぐになっているかをチェックしてみると良いでしょう。
お尻や腰の位置が正常でないと、ラインが曲がってしまっています。
慣れないうちはラインが真っ直ぐな状態の姿勢を作ろうとすると、安定感がなく、落ち着かないかもしれません。
しかし、腰の位置を安定させるためには、正しい位置でいることを習慣づけることが必要です。
お尻が前に出てしまっている人は、少し腰を引くようにすると良いでしょう。
デスクワークが多いと、どうしても腰が丸くなってしまい、上半身をしっかり腰やお尻で支えることができなくなってしまいます。
それが腰痛や下半身のむくみの原因となってしまいます。下半身がむくむと当然血液循環も悪くなるので、冷えやすくなってしまいます。
日頃から意識して腰の位置を意識することが大切です。
また、前かがみなどの無理な姿勢が続いた後は、身体全体を反らせるストレッチが効果的です。
骨盤が歪んだままでいると腰痛の原因にも
腰痛で悩んでいる人はかなり多いようです。
その原因はいろいろありますが、長時間前かがみの姿勢でいるなどの無理な体勢が腰痛を引き起こしている可能性があります。
毎日ストレッチなどを行い、腰痛にならないように、十分に腰を伸ばしてあげることが必要です。
しかし、時間がない、面倒などの理由で、十分なケアができない状態が続くと、腰の位置が歪んだままになってしまいます。
ずっと無理な状態が続いてしまうので、下半身への血流が悪くなってしまいます。それがむくみなどの原因となり、足が太くなってしまいます。
下半身は重力の関係で、どうしても血流が滞りやすい場所です。さらに骨盤の位置が悪くなることで、症状が悪化してしまいます。
まずは骨盤の位置を正しくして、姿勢を整えることが必要です。これを続けていくことで、体内循環が良くなっていき、足のむくみの解消できるようになります。
さらに新陳代謝が良くなるので、下半身の冷えの改善も期待できるようになります。
同じ姿勢はNGこまめに変えていこう
椅子に座る時に、浅く腰かけてしまうと、どうしても腰が丸くなってしまいます。
そこで、背もたれを利用して、背中がきちんと背もたれにつくように深く座ると良いでしょう。
お尻を少し突き出すような感じで座ると、腰が丸くならずに済みます。
とは言え、長時間同じ姿勢でいると、やはり疲れてきてしまいます。適度に休憩を入れ、座り続けないようにすることも大切です。
立ち仕事などで前かがみの姿勢が続く時は、時々腰を伸ばしてあげることが必要です
こまめに腰を反らせてあげることで、後で一気に腰が痛くなることを防ぐことができます。
可能な限りで良いので、30分に１度は
- デスクワークの方は
- 座り方を変える
- １度立ち上がってみる
- 立ち仕事の方は
- その場で足腰のストレッチ
- 歩ける範囲で歩く
- その場でステップや足踏み
など、同じ姿勢で居続けないように工夫して、
身体の血流を滞らせないようにしてみて下さい。
もっとも足がむくみやすくなるのは、座りっぱなし、立ちっぱなしの状態です。これを改善していくことが、太ももなどの足のむくみを軽減させることに繋がります。
むくみや冷え性には骨盤矯正を意識
太ももなどの足には最も多くの筋肉がついています。
足は体全体を支えなければいけないので、それに耐えられる下半身を作っていくことが重要です。
また、腰も体の中心で、上半身と下半身を繋ぐ大切な場所です。
腰の位置が歪んでしまうと、当然足にも悪影響を与えてしまいます。
足のむくみや冷えは下半身の血流が悪くなっている証拠です。
こまめにむくみを取るようにしていきたいものです。
足のむくみがなくなることで、重くてだるい症状も改善されます。また、冷えの改善にも繋がりますし、太ももなどのサイズダウンにも繋がっていきます。
さらに太ももの内側を意識して座ったり、運動を行うと、引き締め効果が高まります。足や腰は体を支える大切な場所です。
正しい姿勢を心がけることで、ダイエット効果も高まりますし、見た目も美しくなっていきます。
