なかなか下半身が痩せない方、もしかしたら骨盤位置に問題があるのか知れません。
骨の位置がズレ、間違った位置に脂肪や筋肉が付いてしまっているのかも。
この体操は立ったまま行うので、立ち仕事の方、電車で通勤されている方には、うってつけの方法です。
冷え性でお悩みの方も、是非トライしていただきたいと思います。
骨盤を立てることが美脚＆美尻につながる？
長時間イスに座って仕事をしたり、長時間立ちっぱなしということがなければ、骨盤やヒザにストレスをほとんどかけない生活を送ることが出来るので、そもそも骨格は歪んだりしません！
しかし、
私たち現代人にとっては、姿勢が悪くなる原因と知っていても、そのライフスタイルが当たり前となっている人がほとんどです。
生活習慣で自然にずれた骨盤を正しい位置に戻してあげるには、フィットネスに通わなくても、自身の意識である程度はキレイな状態にしてあげることは可能です。
立ち方：肛門付近の筋肉を絞めて美シルエットを想像
この運動は、激しい運動や筋トレは必要としません。ただ、立って、肛門付近を締めるだけです。
- まず、立ちます
- 足をそろえます(直立)
- お尻の穴を閉めますこの時、お尻の左右の肉同士がくっつくように締めると効果的です。
- できる限り強く強く締めると、腹筋背筋にも力が入るのが確認できると思います。最低でも、15秒は閉めた状態をキープして下さい。
この動きは電車の中でも、歯磨き中でも、チョットした隙間時間にいつでもどこでも出来ます。
また、効果をあげるために、
- ストレッチでお尻付近の筋肉をのばす、ほぐす(テニスボールがオススメ)
- お尻の穴を閉めた後、15秒程、つま先立ちをする(これ、キツイ)。
- 寝る前に、立って行うのと同じように、肛門付近を締めるとよい。(うつ伏せ仰向け、どちらでもOK)
- 壁を利用して、姿勢を正しながらするのも、効果的です！
骨盤の位置を正しくして得られる効果
肛門周辺の筋肉は、骨盤を支える筋肉と繋がっており、なかなか鍛える機会がない部位とのこと。
普段の何気ない時に、常に意識することによって、効率よく鍛える事が可能です。
この筋肉は骨盤の支えるための需要な役割を果たしており、鍛えることによって、骨盤が立ち、正しい姿勢が手に入ります。
事実、肛門周辺に力をいれると、腹筋、背筋ともに力が入るのが確認出来るでしょう。腹筋や背筋も、正しい姿勢や骨盤の位置を整えるために、必要な筋肉です。
全ての筋肉は繋がっています。また、骨盤の位置が正しい位置に戻り、骨盤を立てた状態をキープ出来るようになると、O脚やX脚の改善にもつながり、美脚効果も期待できます！
マッサージも併用しよう
太ももの外側に脂肪が付いている方は、マッサージも併用しても良いでしょう。
更に、容姿の問題解決だけでなく、肛門付近を閉めることによって、骨盤底筋が鍛えられ、膣内の筋トレにもなります。
産後の尿もれ対策や、性生活の充実にもつながり、女性には嬉しいトレーニングです。
テニスボールでストレッチ
骨盤の動きを良くするためには、凝り固まったお尻の筋肉をほぐしてあげることが、とても大事です。トレーニングの後に、
- テニスボールやゴルフボールなどを使用して、お尻付近の筋肉をのばす、ほぐす、ストレッチ。もちろん素手でのマッサージもOK！
- お風呂上がりなど、身体が温まった状態でやるのも効果大！！
- だんだん、左右の太もも裏の脂肪同士がくっつかなくなってきたら、美尻も近い！
美は一日にしてならず
このトレーニングは、場所も時間も選びません。いつでもどこでも、あなたを綺麗にする方法です。
生活習慣が原因で骨盤が歪んだのであれば、それを正すのもまた、自分の意識が大事です。特殊な機材やツールを使う必要はありません！
スラッとした脚、ぷりんとしたお尻。女性なら、誰でも憧れる体型です。ジーパンもかっこよく着こなせますし、ショートパンツや水着も、スタイルが良ければ何も心配せず着こなせます。
人間の身体の上半身と下半身を繋ぐ骨盤が、その鍵を握っています。骨盤は女性にとってはとても大切なもので、新たな命が育まれる場所でもあります。
正しい位置と、その位置をキープしてくれる筋肉は、正しい姿勢と健康な身体を与えてくれます。隙間時間に出来るこのトレーニングで、綺麗な姿勢、脚を手に入れて、下半身デブにさよならしましょう！
