テツ
そのため、ダイエットには最適のスポーツなのですが、
エネルギーを使うということは、空腹感もそれに比例して大きくなります。
結果…食べちゃうんですよね。
水泳の消費カロリー
水泳は運動の中でもカロリー消費が高い部類に入ります。
ほかの運動と比べてみました。
ウォーキングの消費カロリー
3.5メッツ
クロール消費カロリー
8.0メッツ
平泳ぎの消費カロリー
10.0メッツ
ご覧のとおり平泳ぎをすると、地上で歩く３倍近くのカロリーを消費します。
これだけでも水泳の効果の高さがわかります。
水泳が痩せる4つの理由
水圧…水中に入るよ身体全体に水圧がかかります。1.2トンもの水圧が全身にかかります。
水圧が腹筋や背筋などの筋肉に負担をかけて、
あらゆる角度からの筋肉を鍛えると同時に、カロリーを消費することが可能となります。
抵抗…これは地上の約１０倍の抵抗となり、ただ水中で体を動かすだけでも、通常の何倍以上の運動量をこなすことが出来ます。
浮力…負担そのものを軽減させることができます。
温度…水に浸かっているだけで、すでに地上にいるより多くのエネルギーを消費できます。
飽きないメニューの工夫をすることも大事です。
ポイントは止まらないこと。
有酸素運動で脂肪が燃え始めるのに20分以上の継続な運動が必要です。
泳いだら歩くをひたすら繰り返すことで、脂肪燃焼期待大！
ですが無理は禁物なので自分のペースで取り組んで下さい。
水泳の後はお腹が減りますが、ここで運動したからといっていつも以上に食べたら、
栄養がどんどん吸収されて、ダイエット前より太ってしまう恐れが！
そこでおすすめなのは、こんにゃく米で我慢ゼロダイエット！
白米の一部をこんにゃく米に変更することによって、
糖質50％オフカロリー50％オフ食物繊維2.5倍
カロリーを抑えながら、食物繊維により便秘解消の効果も期待できます。
神戸食品のこんにゃく米は、味がこんにゃくっぽくないので、おすすめです。
リバウンドを防ぐこともできますし、チャレンジしてみてください。
食事制限なし！運動がメインになりすぎても痩せない
プールダイエットの効果では、筋肉量が確実に始める前より多くなっているはずです。
筋肉をつけ、脂肪が落ちない。
そういった食生活になってしまうと、身体はどんどん大きくなってしまいます。
当たり前と言えば当たり前ですが、あなたの目指す身体が、
スポーツ選手のような体格のいい人間を目指しているのならば別ですが、
スリムになりたい、ダイエットをしたいという場合には、
食事制限は必ず必要になってくるものだと理解してください。
炭水化物、お菓子などの糖質を取ってしまうと、必ず身体は大きくなります。
あの有名なライザップでもトレーニングをするのは週２日～３日です。
ハードなトレーニングよりも、少しトレーニングの量を減らしてでもいいので、
食生活を一度見直すことをはじめてみてください。
プールダイエット後のおすすめの食事メニュー
わたしが、おすすめする食事は、
- ごぼう
- こんにゃく
- めかぶ
- なっとう
を中心に食事に取り入れるとすごくいいですよ。
上に書いてる食材をひとつ使って、
朝食、ランチ、夕食に取り入れることで痩せやすい体質になります。
なぜなら、かなり便通がよくなるからです。
個人の体質によって太りやすさ痩せやすさは大きく異なる
わたしは、子供の頃から痩せ体質で、ダイエットや便秘に悩んだことがありませんでした。
しかし、20代後半を過ぎたあたり、体質がまったく変わることに驚きました。
加齢により代謝が落ちると、
あまり食べていないにも関わらず、どんどん太っていくのです。
体系もかわり鏡で見るたびに自分の姿にショックを受けていました。
でも、落ち込んでもいられないと思い、
すすんでプールに入ったり、
散歩して運動したり、徒歩で出勤したり痩せようとしました。
しかし、なかなか思い通りにはいかないのです。
体系が戻らないのです。
原因を探っていくと。。便秘だと思いました。
だから、体の中から余分な老廃物を出さない限り、痩せる体質にならないのです。
そこで、意識して
- きんぴらごぼう
- ゴボウのサラダ
- さしみこんにゃく
- こんにゃくゼリー
- おでん
- こんにゃくの煮物
- なっとうにめかぶを入れて食べたりしました。
すると、便通がよくなったのです。
あまり手の込んでいる料理をしなくても、
簡単な調理で、上記の食材を体に取り入れることで体の体質がかわりますよ。
まとめ
運動しながらの食事制限は大変難しいものです。
なので、なにも動かない日もあっていいので、糖質を減らしてみてください、
絶対に効果はあるはずです。
痩せることが目的であるならば、食べてはいけないということになってしまいます。
身体に負担は多少かかるかもしれませんが、
それがダイエットなのだと認識していただくことが大事だと思います。
適度な運動、適度な食事、両方を兼ね備えたダイエットスタイルでないと、
キレイな身体にはなれないのです。ぜひ理想の身体を手に入れるための食事制限を。
