一食置き換えでもなく、夕食抜きでもない、あなたは『８時間ダイエット』をご存知ですか？
今回は１日の食事時間のトータルは８時間以内に抑えるという『８時間ダイエット』についてお伝えしたいと思います。
もくじ
８時間ダイエットとは？こんな人におすすめ
8時間ダイエットは時間的に基本１日２食しか摂れません。ふだんから朝食をとらない人や、生活が規則正しく必ず8時間以内（できれば毎日同じ時間）に２食を摂れる人におすすめです。
性格的には、継続することで効果の出るダイエット方法ですから、
『すぐに結果を出して痩せたい！』という様な
せっかちさんには向きません。
方法はシンプル！食べる時間帯を意識するだけ
食事を摂っていい時間帯を1日のうちの8時間に限定するダイエット方法です。
たとえば朝7時に食事をしたら次の食事は15時までに、お昼の12時に食事をしたら次の食事は20時までに必ずすませて残りの16時間は何も食べずに過ごします。
こうすることで内臓を休ませ、体のリズムを整えていくのがこのダイエットの目的です。
食事制限は特になく、なんでも食べてO.K.ですが、やはりそこはダイエット中なので暴飲暴食はやめましょう。
バランスのとれた適度な食事を1日2食、それもできれば２食目をとる時間は20時を過ぎないようにしましょう。
食べてはいけない16時間も水分はしっかりとりましょう。一度にガブ飲みするのではなく、少しずつ小分けに飲んでください。
痩せる理由と便秘解消効果
とにかく1日２食ですから、その時点ですでに1食分のカロリー減です。もちろん、せっかく減らした１食分を残りの２食でとってしまっては無意味ですので、1回の食事量は極端に増やさないようにしましょう。
次に便秘の解消が期待できます。
16時間も食物を口にしなければ、おなかの中はからっぽです。この間、消化器官などの内臓は消化活動に追われず長い時間しっかりと休むことができます。
じゅうぶんに休んで内臓疲労が回復すると、胃や腸の動きが正常になります。結果、溜まっていた便が排出されやすくなるのです。食事時間が固定されることにより体内リズムが整うことも便秘には効果的に働きます。
休めるのは胃腸だけではありません。じつは消化・吸収には体の中でけっこうなエネルギーが使われています。8時間ダイエットをすることにより、今まで消化・吸収にかかっていたエネルギーが節約･温存されるため、まず睡眠の質がよくなります。
すると朝の目覚めがよくなり、朝から活動的に動くことができます。つまり交感神経が副交感神経より優位たった状態です。
よく眠り、気持ちよく目覚めれば、日中のだるさも抜けていきます。活動的になることで基礎代謝もあがります。つまり自然に健康的な体をとりもどすことができるのです。
成功するためのコツ
適度な運動は8時間ダイエットの効果を高めます。
できればウォーキングや踏み台昇降などの有酸素運動を選びましょう。筋力がアップすれば代謝がアップし、脂肪燃焼効果も高まるからです。空腹をまぎらわせるのにも役立ちますね。
体にいい食材を意識的にとるのも効果的です。マクロビオティックという食事法を知っていますか？
主食を玄米や雑穀にして、脂肪分の多い肉や魚は控え、野菜や海藻を中心にした献立で健康長寿をめざす食事法なのですが、
こうしたものを併用すれば、8時間ダイエットの効果はとてもでやすくなるでしょう。
ただし、なんでも極端に走ると逆に体をこわします。特に挑戦しはじめの頃は、無理せず自分の体調と相談しながら、慣れていきましょう。
口コミから読み取る正しい1食の量
１日２食しか食べないわけですから、どうしても１６時間後の食事というのはガツガツいきたくなるのが普通でしょう。
ここで、経験者の口コミを見てみましょう
30代女性
どんなに満腹に食べても、空腹感はやってきます、むしろドカ食いしたときの方が、膨らんだ胃の大きさ分空腹感に悩まされます。なので、食いだめはまず不可能ですし、消化後の空腹感を促進するだけで、ハッキリ言って逆効果です！
20代女子大生
友人と夏休み一緒に挑戦しました。1食食べないということで、安心して運動もせず、インドアを極めて基本ダラダラ過ごしました。
６日後2人に早くも身体に変化が？
8時間内であれば結構気にせず食べていた友人は、見るからに太ってしまいました。。私はというと、食事はむしろ少なめの野菜中心健康食を守っていましたが、あまりにも運動不足な為体重の変化はみられませんでした。
しかし体調は良く、本当にお通じも良くなり、体重は変わっていませんが、、意識的には身体は軽くなりました。
今回の体験で
８時間ダイエットで痩せるには、適度な運動も必要だということが分かりました。
８時間ダイエットは痩せるためだけじゃない
こうしてみると8時間ダイエットは、体重を落とすための痩せるダイエットというより、体内のリズムを整え、体本来の働きを正常にみちびいて健康をとりもどす、一種の健康法に近いと言えます。
体重や体脂肪を今すぐ落として痩せたい人には物足りなく思えるかもしれませんが、食事制限などの急激なダイエットにくらべると長続きする人が多く、しかも最終的には太りにくい体を手に入れることができます。
8時間という時間のしばりをどうしてもクリアできない人には、もう少し条件をゆるくした10時間ダイエットという手もあります。
週末だけ8時間ダイエット、というのも無意味ではありません。たとえ週に何日かでも、内臓を休ませ、自分の体をリセットしてあげれば、体もきっと喜びますよ。
