編集長テツ
ということで今回は、痩せづらくなってくる年齢に入ってからも
ダイエットに成功した一般女性の方々に協力してもらい、
ブログ形式で成功談を頂きましたので、皆さんにシェアしたいと思います。
もくじ
50代中高年女性のダイエットブログ
40代後半になると急激に代謝が落ちてくるので、
普通のダイエット法を試したところでほとんど効果はありません。
そんな中で劇的なダイエット効果があったのが糖質制限ダイエットでした。
糖質を最小限に止める食事方法で、当然ながらパンやごはんは、食べることができません。
パン大好き人間の私にはかなり拷問でしたが、
それも最初の１週間からせいぜい10日ぐらいで、
あとはパンやごはんを食べなくても平気になってくるから不思議です。
脂肪を溜め込むのはすべて糖質が原因なので糖質を制限すれば、自然に体重が落ちてくるのです。
とにかく炭水化物を取らず、おかずだけはほとんどどんなものでも自由に食べることができます。
お肉も唐揚げもOKです。
だからこそ１ヶ月ぐらいは簡単に続けることができました。
おかげで１ヶ月に５キロも体重を落とすことがでました。
１ヶ月に５キロ減！お腹スッキリ効果
そして２ヶ月目にはさらに２キロというかなり早いスピードで体重がどんどん落ちていきました。
私の場合は２ヶ月で７キロも痩せたところで、
ウエストもお腹周りもお尻も背中も全てスッキリと痩せることができたので、
ここで糖質制限は一旦おやすみしています。
もし体重がまた増加傾向になったら、
その時には糖質制限ダイエットを改めてスタートさせるつもりです。
糖質制限ダイエットの痩せ効果は本当にすごいです。
今までなかなか痩せられなかった私が、ほっそりとなって洋服が全て合わなくなり驚いています。
50歳からのダイエット方法は糖質制限がベスト
私が成功させたダイエットは今までの人生でただ一つ、糖質制限ダイエットです。
実際に一番に気を付けたのは何よりも大好きだったご飯を抜くことです。
他にもいわゆる白物食品である砂糖や小麦粉などの炭水化物を抜くということです。
糖質制限では糖質以外であれば肉や魚は摂取しても良いので、
ご飯こそ食べませんでしたが
そこまでストレスは溜まりませんでした。
私の場合は血糖値の上昇も気になりましたので食べる順番も気を付け、
必ずサラダやキノコ類から食べ始めました。
サラダにかけるドレッシングも要注意です。
ノンオイルドレッシングでは糖分が多く入ってるので、
お酢やポン酢、それに少量のマヨネーズを混ぜたりして飽きずに続けられる工夫もしました。
たくさんのお野菜を摂るには鍋も良いと思います。
水炊きをぽん酢で食べたり豆乳鍋もおいしくヘルシーに続けられます。
野菜のあとは肉や魚、この時点でお腹はだいぶ満たされてきます。
それでも足りないなと思った時は最後に少しだけ玄米入りのご飯を納豆等で食べます。
納豆などのネバネバは、摂取した糖質を腸に吸収しにくくする効果があるそうです。
50代とは思えない！１ヶ月でー６キロ
この糖質制限ダイエットを行った結果、
今まで数々のダイエットを経験しても痩せられなかった私が、
約一か月で６キロもの減量に成功しました。
ダイエット前は食後すぐに眠くなっていた私でしたが、
そのようなこともなくなり、体を動かすことが随分と楽になってきてるのを実感できました。
体重が減った分、ずっと抱えていた膝の痛みもあまり気にせずに歩くことができるようになりました。
糖質制限を行ってから偶然なのかお顔にあったシミの色も薄くなってきました。
良いことが続きました。
糖質制限をすれば確実に減量できるのだと実感しています。
50代になってからの夫婦２人で本気ダイエット
『５キロ痩せたい！』
と言い出した夫がスタートしたカロリー計算ダイエットに付き合う羽目になり、
一緒になってカロリー計算をして食事を摂るようにしました。
夫の目標は、一日1800キロカロリー！
私は、一般女性の平均が2000キロカロリーなので…
1500キロカロリーくらいが理想なのですが、一緒にした方が頭の整理がしやすいという事で、
私も1800キロカロリーにして、
とにかく徹底して1800キロカロリー内に収まるように食事するようにしました。
また、砂糖ははちみつに置き換え、
１日２リットルのミネラルウォーターも飲むようにしました。
料理内容ももちろん油は減らし、
チキンも皮なしにしたり、
揚げ物はほぼ作らなくなり、
蒸し野菜や茹で野菜、ヘルシーなので夜は鍋物が多くなります。
具材は魚か皮なしチキン、つみれなど、葛切りや白菜をたっぷりいれるようにしました。
ストレスにならないように、適度におやつは食べるようにしていました。
運動なしでここまで痩せるとは
カロリー計算ダイエットをスタートして２ヶ月で、
夫は目標まで少し届かない４キロちょっと減量、
私は目標の３キロはクリアできました。
ダイエット効果としては、食べ物について詳しくなった事、
ご飯やパンのカロリーの高さや、ドーナッツやチョコレートのカロリーにはびっくりしました。
単にカロリーオフを気にするだけではなく、
バランスも考え、ストレスにならないようにたまに外食したりしていたので、
うまくいったのだと思っています。このままヘルシーな生活が続けばいいなと思っています。
50代のダイエットは食事制限が主流になりつつある
テツ
少しハードにトレーニングをすれば体重の増減は見るからに変化しやすいものです。
50代となってくると、カロリー計算や糖質制限などで、食事の管理を徹底する必要性が、
若い世代よりも重要になっています。
また現代では、ありふれた食べ物の中から何を食べるか選ぶことも非常に重要です。
健康のためにも、食について正しい知識を身につくけていくことが、
今後の日本人が持つべきスキルかもしれません。
追記
今回紹介した50代のダイエット方法では、主に糖質制限が目立っていました。
やはり、体脂肪を蓄えてしまう根源は「糖」にあるようです。
50代におすすめのダイエットサプリなどを使って、効率よい減量を目指して下さい。
