30代は「少し痩せづらくなったかなぁ？」くらいでしたが、、
40代に差し掛かると…
「そんなに食べてないのに、程々に運動もしてるのに、痩せない！！」
どうして？っと不思議に感じることもあるでしょう。
女性の場合、筋肉量が落ちやすくなる年齢でもあるので、
今まで行ってきたダイエット方法は通用しないこともあります。
今回は、そんな40代女性のダイエットをお助けする為に、成功談を紹介します。
一緒に痩せる方法を探っていきましょう。
40代でも痩せた！ダイエット成功談
【Going to 美人】がクラウドタスクにて独自に収集した、
40代女性のダイエット成功談を紹介していきます。
ボランティア活動で心も体も健康に保つ
ダイエットっていつまで続けるんだろう？
若いころは比較的痩せ型をキープしていた私ですが、ある年(30代後半)をさかいに、様々な体質の変化を感じました。
体力の衰えやお肌の悩み、1番きつかったのが体重の増加です。
これはまずいと思い、ジムへ通うが3日坊主ｗｗ
パートタイムで働き、適度に体を使っていた時期もありましたが、
やはり仕事となるとストレスがつきものです。
結果的にパートはダイエットにならず、夕食をストレス発散の為に色々食べてしまいます。
食事制限も長くは続かなかった私が、画期的だと感じたダイエットの成功方法は
「ボランティア活動です」
時間の取れる専業主婦に限定されてしまうかと思いますが、
自然に体を使うボランティア活動は、運動不足解消だけでなく精神の安定にもつながります。
ボランティア活動を探す方法は
「ジモティー」や「Yahooボランティア」
などで、結構たくさん募集が見つかります。
また街の体育館や図書館の掲示板でも、様々なコミュニティ活動を募っているので、そのあたりもチェックしています。
老人ホーム訪問など、運動には直結しないような内容でも、1日外で活動しているわけなので、それなりにカロリー消費している実感があります。
充実した1日が送れるので、家に帰って暴飲暴食に走るなんてことも無くなります。
３泊４日で行うボランティアでは、２キロ以上痩せて帰ってきたこともあります。
同世代の主婦の参加も意外と多く、友達も増えるのでオススメです。
毎月スポーツジムにお金を払ってまでダイエットせずとも、無料で心も体も健康になれる方法はたくさんあります。
ボランティアに抵抗がある人は、バレーボールやテニス、フットサルなどのコミュニティに入ってみるのも良いと思います。
継続することが目標！楽しみながら運動と食事を改善
歳を重ねると、基礎代謝が落ちてしまい、若いころと同じ食生活のままだと太ってしまう。
原因は明確です。
ということから40代の正しいダイエット方法の答えは簡単です。
運動と食事を見直すこと。
どちらか一方だけに力を注ぐよりも、両方意識することが大切です。
運動は有酸素運動も必要ですが、40すぎの女性に足りないのは圧倒的に筋肉でしょう。
なので私は、仕事から帰ってきたら入浴前に必ず筋トレをやりました。
旦那が筋トレに詳しかったので、教えてもらいながら、
- 腕立て
- 腹筋
- スクワット
この３種類の定番筋トレ法で、全身の緩んだ筋肉を引き締めました。
回数を決めると１週間くらいで続かなくなるので、
「苦しい」っと思った時点でストップするようにしていました。
筋トレというよりかは、筋肉が落ちないように維持といった感じです。
ストイックに攻めるのではなく、継続することが重要だと思います。
毎日の筋トレにより、代謝が落ちることを防ぐことが出来ます。
つづいては食事です。
バッチリ運動をこなしていても、何も考えずに食べ物を口に入れてしまっては絶対に太ります。
肉体労働で毎日かなりの消費カロリーの人でも、巨漢な人っていますよね？
そういう人を観察していても、やはり運動すればOK！ということではないのが分かります。
とはいえ、カロリー計算など細かく難しく考えすぎると、途中で挫折してしまうのが私の性格なので・・・
「お菓子を食べたら筋トレもう１セット」
というルールを作りました。
もちろん普段の食事も、ゴハンの量を減らしたりしたのですが、
私の場合は原因がハッキリしていて「間食の甘いもの」だという自覚がありました。
正直いって筋トレはきついので嫌いです。
- キツイ思いまでしてお菓子を食べたいのか？
- もう筋トレはしたくないから我慢するか？
常に２択を自問自答するように心がています。
これには旦那の協力も必要です。
私がずるしないように、お菓子のストックが減っていたら、
「お菓子ないけど、筋トレした？」
と旦那に問い詰めてもらうようにしています。
私は嘘をつくのが下手なので効果的です。
こうやって楽しみながら太りにくい体を作って行くことが、40過ぎの女性でも成功しやすい方法かなと思います。
肝心の私の体系ですが、ライザップの広告の女性とまではいきませんが、
身長に対して標準値の体重を何年も保ち続けています。
参考になりましたら幸いです。
まとめ
40代は太りやすくなってしまうのは、避けては通れない現実です。
代謝が落ちてしまうことが1番の原因として考えられますが、
あらゆる成功談から読み解くと、最低限の運動による筋肉量の保持が大切ということです。
自分に合った形で、続けやすい運動を欠かさないようにして、
食べ過ぎない自制心さえ持つことが出来れば、必ずダイエットは成功するでしょう。
