体重が落ちても、見た目に大した変化がなければ意味がない。
特に40代にさしかかると代謝が落ちるので、見た目が変わるくらい痩せるには相当の努力が大事。
かと言って時間がかかって厳しいダイエットは嫌！！
今回紹介する一食置き換え方法は、代謝が落ちた40代でも即効性を感じやすいと言われています。
上手く実践した人の口コミでは、数週間で効果を実感できた方もいらっしゃいます。
もくじ
40代でも即効痩せる？置き換えダイエットで見た目改善
いったい何に置き換えれば、40代でも即効で痩せられるのでしょうか？
置き換えダイエットで上手くいかなかった経験がある40代女性の話では、
通販で定期購入してたダイエットスムージー…いっこうに痩せる気配なし。
一日一食青汁に置き換えたが…ぜんぜん痩せない！
酵素ドリンク置き換えダイエットは、下痢するだけ。。
このような意見が多く、成功している人の方が少ないのが現状です。
昼食をサラダに置き換えるダイエット
そこで紹介したい置き換えダイエットは、お昼ご飯を野菜だけにする方法です。
まずポイントとして、置き換えるのは1日1食までにします。
痩せたい気持ちが勢い余って、1日2食以上もサラダのみにしたら、体は急な食事の変化に命の危機を感じ始めます。
すると残る1食(普通の食事)で食べた栄養を、必要以上に吸収してしまう(脂肪を蓄える)防衛反応を行い、返って痩せにくい体質になってしまいます。
もう一つは、昼食に置き換えるのもコツです。
朝ご飯は、1日に使うエネルギーを確保するため、しっかり食べておく必要があります。
夜ご飯をサラダだけにするのは本当に辛いです、すぐ断念してしまう可能性が高いので、夜も普通に食事をしてぐっすり眠りにつきましょう。
ランチをサラダだけにするメリット
1食を抜くような危険なダイエットはお勧めしませんが、
お昼ご飯にサラダだけという置き換えダイエットでは、カロリーを抑えるだけじゃなく、不足しがちな食物繊維やビタミンを摂取できる点で大いに役立ちます。
40代のダイエットで即効性を高める為には、
体に滞った排出物を、スムーズに体外へ出すことです。
そのためには、食物繊維のチカラなしでは叶いません。
年齢と共に低下するのは代謝だけではありません、便を押し出す腹筋が衰えたり、腸の蠕動(ぜんどう)運動が鈍くなって便秘になりやすくなります。
とくに女性は男性よりも便秘になりやすい傾向があり、若いころは快便だったのに、30代の終わりころから急に体調が変化する割合が高いです。
それを防ぐには、
- 水分補給
- 適度な運動
- 善玉菌を増やす食事
- 食物繊維を意識して食べる
この４つの基本的な「腸活」を率先して行うのが好ましいです。
その中でも、私たち現代人が不足しがちは食物繊維です。
サラダ置き換えダイエットでは、
カロリーカットと排出物の流れをスムーズにするW効果が、即効で体重を落とす鍵となります。
チーズや肉など動物性たんぱく質はNG
「サラダだけじゃ物足りないから、チーズやハムも取り入れたい」
そんな気持ちも分かりますが、動物性たんぱく質は腸内の悪玉コレステロールを繁殖させます。
あくまで目的は。即効で体重を落とすためのデトックスです。
チーズや肉やタマゴなどはその妨げになるので、昼食は腸内環境を整えるという意味で、サラダだけに限定しましょう。
もちろん朝や夜ならOKとします。
サラダ(生野菜)じゃなくて温野菜でもOK
生の野菜があまり好かない方は、蒸しや茹で調理の温野菜でもOKです。
温野菜にすると全体の嵩が減るので、食べやすく食物繊維も効率よく摂れます。
ただしビタミンBやC、葉酸など美容効果ある成分は熱に弱く、1分間茹でれば30％近く失われるデメリットもあります。
それを知ったうえで、サラダか温野菜どちらを食べるか決めていくと良いでしょう。
おすすめの食べ方は、日替わりでどっちも食べることです。
糖質の高い野菜は気をつけて
ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、人参やゴボウに大根などの根菜には、糖質が多く含まれています。
そこまで注意深く意識する必要はありませんが、これらの野菜ばかり食べすぎないようにしましょう。
おすすめは葉菜類(キャベツやレタス)や、野菜ではないですがキノコ類も良いです。
昼食はキノコの野菜炒め！
なんかも効果的なやり方です。
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サラダ置き換えダイエットで即効痩せた！40代の口コミ
学生のとき、野菜しか食べないダイエットをしていました。
痩せることは痩せましたが、すぐエギレしてしまい1週間もしない内に諦めてしまった経験を覚えています。
お昼の1食をサラダに置き換えるダイエットでは、スタミナがなくなる心配もなく、無理なく続けられる点が美味しいです。
しかも、3食野菜しか食べなかった頃と比べても、体重の減り方は大差なかったです。
毎朝スッキリだし体は軽くなり、2週間あれば見た目も変わります。
それだけ毎日のお昼ご飯で、必要以上の飲食をしていたのだと反省しています。
コンビニで買える「洗わないでそのまま食べれるキャベツの千切り」を草食動物のように毎日昼休みにムシャムシャ食べました。
ローソンやセブンイレブンに行けば、豊富な種類のカット野菜が並べられています。
どれも1パック食べてもカロリーは100㎉前後で安心だし、1食で1パック食べると、野菜とはいえ腹がパンパンになります。
そのまま夜まで案外お腹の虫はなりませんでした。
驚いたのは開始初日の次の日から、気持ちよいくらいアレがでました。
それだけ野菜の便秘改善効果は強力です、普段の野菜不足も己の身をもって分かりました。
体重が減るだけじゃなくて、続けていればリバウンドもないので本当におすすめです。
やはり老廃物を出すことはダイエットにとって、とても大事だと思いました。
少し費用はかかりましたが、私は毎日ランチは外食でサラダ専門店を歩き巡りしていました。
少し前から、モデルさんの影響でサラダブームは巻き起こり、20代～30代の若い女性の間でサラダ食が流行っていました。
今でも渋谷や表参道あたりに多くのサラダ専門レストランがあります。
1食平均で1200円以上してしまいますが、ダイエットをしているとは思えない感覚で美味しいサラダを楽しめました。
お金が無い時は、ファミレスのサラダバーを利用するなどして工夫しました。
ランチにサラダスタイルは、もうかれこれ10年くらい続けていて、その間大きな病気になったことはありません。
健康のためにも、1日一食サラダは最適だと思います。
もちろん体重も、希望の数値をキープしています。
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まとめ
1日3食は人にとって基本の食事法ですが、今の時代
「栄養は足りすぎている」と言われています。
だから肥満率が下がらないのです。
即効で痩せるためには、1食をヘルシーな野菜だけに置き換えることです。
朝と夜は普通に食事が出来るので、ダイエットによる体調不良の心配もありません。
痩せにくくなった40代の体にこそ、野菜のチカラは必要です。
