2週間で10Kgなどのダイエットは身体にかなりの負担がかかって危険ですが、3Kgくらいであれば痩せることができます。
無理なダイエットをしてしまうと身体を壊すだけではなく、その後リバウンドの可能性が高くなってしまきます。
2週間ダイエットは無理のない範囲で行いましょう。
といっても、いつもと同じ食事内容では2週間ダイエットは成功しません。
2週間という短期間で痩せるためには自分に合った食事制限やカロリーコントロールを行なっていきましょう。
ここでは何種類かの食事内容をご紹介しますので、自分に合ったメニューを見つけて実践していただけたら良いと思います。
どんな食事メニューでも実践してほしいこと
まずはどの食事内容でも実践してほしいことをご紹介します。
- 野菜から先に食べ、その次に主菜や汁物、最後に炭水化物という食べる順番を守ること
- 3食どの食事も完全には抜かないこと
- 食事内容の2/3は野菜にすること
野菜を先に食べることで、その後に食べる主菜や炭水化物に含まれる脂質や炭水化物の吸収を穏やかにすることができます。
また、食事を抜いてしまうと次の食事との間隔が空きすぎて飢餓状態に近くなり、次の食事を食べた時に一気に身体に吸収されてしまいますので注意しましょう。
野菜は一日350gと言われていますが、測ることは難しいと思うので食事の2/3を野菜が占めるように意識しましょう。
これらを守って頂くと健康的に痩せる可能性が高まるで、実践してみてくださいね！
では、実際の食事メニューをご紹介していきます。
糖質制限メニュー
言葉通りご飯やパン、麺類、芋類などの糖質が含まれる炭水化物を抑えるメニューです。
制限するのは炭水化物だけなので、炭水化物よりもおかずを食べることが好きな人、食事量を減らしたくない人にオススメです。
一食だけ炭水化物を食べることをオッケーとし、その炭水化物は70〜100gに抑えます。
お菓子なども白砂糖が含まれており、糖質が高いものになるのでNGです。
間食に食べるとしたらチーズやナッツ類などの糖質の少ないものにしましょう。
また、お酒も糖質が多いので避けますが、糖質が少ないウイスキーや焼酎は1〜2杯程度なら飲んでも大丈夫です。
牛乳や果汁も糖質が多いので避け、豆乳などの良質なタンパク質が含まれているもので代用しましょう。
糖質制限をする場合は魚介類、肉、大豆製品などの良質なタンパク質が含まれているものはしっかり食べてくださいね！
キャベツダイエット
食事量も減らしたくないし、炭水化物も3食食べたい人にオススメです。
食前に1/4玉のキャベツを必ず生で食べます。
キャベツには食物繊維が豊富に含まれており、便通を良くする他、コレステロールを排出する効果もあります。
キャベツをゆっくりと食べることで満腹感が得られて食事量が自然と減ります。
キャベツの味のままでは厳しいと思いますので、脂質がカットされたノンオイルドレッシングなどを使いましょう。
脂肪燃焼野菜スープダイエット
食事量を減らしたくない人、砂糖が入ったおやつの間食をやめること、お酒をやめることができる人にオススメです。
沢山の野菜とトマト、コンソメと塩胡椒で作ったスープを作り置きして一日にかならず一杯は飲むダイエットです。
具沢山のため満足感があります。
食べれば食べるほど痩せる効果があると言われていますので、たっぷり食べましょう。
このダイエット法では小麦粉は控えるとより効果的です。
糖質制限ダイエットにプラスするとより効果が得られることができます。
お酒を飲むと脂肪燃焼が鈍くなるので飲まないでくださいね！
グリーンスムージーダイエット
スムージーを作ることが手間と感じない人、3食のうち1食だけグリーンスムージーに換えても苦痛にならない人にオススメです。
方法は本当にどれか1食だけをグリーンスムージーに換えるだけです。
食物繊維がたっぷり含まれており、ローカロリーで置き換えるだけでダイエット効果があると言われています。
ミキサーが無い方や、作る時間が無い方は市販でも売っていますので調べてみましょう！
置き換えるだけですが、間食に砂糖とたっぷりの脂質が含まれているものを食べることはできるだけ控えてくださいね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
2週間で3kg痩せるには食事制限が必須になり、運動も並行して行うことか大切です。
間食には砂糖や脂質が少ないものを選んでくださいね！
飲み物はできれば水、お茶、豆乳などの砂糖が含まれていないものがオススメです。
食事量を減らさなくてもよい食事メニューもありますので、無理なく自分に合ったダイエット法で健康的に痩せてくださいね！
応援しています。
