編集長テツ
普通体系の人であればソコソコ見た目がスッキリし、見た目違いがあらわれます。
目標が２キロ減と決まれば、
あとは、そこに到達するまでの道のりは、
「できるだけ早く、そして効率よく成功させたいと」
誰もがそう思って当然ですよね。
ということで今回は、１ヶ月以内で２キロ減量に成功した人たちの体験談をまとめてみました♪
少しでも貴女の参考になれれば幸いです。
もくじ
１ヶ月で２キロ痩せたいならカロリー計算がオススメ
私が短期間で痩せた方法です。
一日のカロリーを考えて食事をするようにしました。
一日の摂取カロリーは大体1000カロリーにします。
何を口にするかをじっくりと考えて、口にしたものはしっかりとカロリー計算をするのです。
一食は300から400カロリーを摂取することになります。
今まで何も考えないで食事をしていた人は、
カロリー計算をすることで甘い物や脂っこいものなど高カロリーな食べ物は控えるようになります。
低カロリーな食事は意外にあります。
私はよく根野菜のスープを飲みました。
お腹がいっぱいになって良いです。
- こんにゃく
- 豚のヒレ肉
- 鶏のムネ肉
- 焼き魚
- 雑炊
- おかゆ
などをよく食べました。
食事の量を極端に減らすと健康的ではないので、
たんぱく質や食物繊維は摂るように心がけました。
お腹がすいたら炭酸水を飲むと空腹が和らぎました。
短期間のダイエットで本当に２キロ痩せた
２キロ痩せるまでに３週間強かかりました。
最初の２週間で１.5キロ減りました。
急激にものすごく体重を減らすのは身体にとって良くないので、
約１ヶ月で２キロというのは良いペースだったと思います。
カロリー計算をするのはけっこう楽しいですし、
この方法だと確実に短期間で２キロ減らすことができると思います。
もし運動をしていればもっと早く２キロ痩せることができたかもしれません。
私は運動が苦手なので食事制限をすることで短期ダイエットに挑戦しました。
夕飯を抜くような置き換えダイエットをするよりも辛くないと私は思いました。
低カロリーですが三食食べることはできるので苦痛はありませんでした。
鍋ダイエットでガンガン痩せることに成功
私が２キロ以上やせたダイエット方法は鍋ダイエットです。
食事回数は夕食の一回切り、その代わり食事量の制限なくドカ食いしました。
普通ドカ食いすると意味ないんじゃないかと思わそうですが、
そこは鍋ダイエットの凄い所です。
お鍋って、どんな食材でもお鍋で煮込んでポンズで食べてしまえば美味しいですからね。
食材は出来るだけ低カロリーなものを選びました。
選んだ具材は
- 大根（スライスして薄切り、大根おろしにしてポンズの薬味に）
- 白菜orレタス
- 人参
- 玉ねぎ
- きのこ達(椎茸、エノキダケ、舞茸、シメジ)
- 豆腐半丁
この中だと一番高カロリーなのは豆腐ですが、
豆腐って大体g=kcalな食べ物です。
半丁だと150～200ｋcalぐらいですし、他の具材を沢山食べても200kcal分も食べられません。
私は人の三倍食べると自負してる程の大食漢ですが、
それでもこのお鍋だと400kcal以上食べることは無理でした。
つまり一日の摂取カロリーは300～400kcal程度なので、ガンガン体重は痩せました。
２キロ痩せるのに２日だけ！１日１キロ痩せていく計算
私の体重が2キロ減ったのは二日ぐらいだったと思います。
ただダイエット当初の2キロって体重が減ったというより、
体の水分や排出物を出して体重減少したというだけですからね。
実際は体重4キロぐらい減ったぐらいが、2キロ痩せたに相当するものだと思います。
しかしその4キロですら4日でした。
ただ、これには私の元の体重が強く影響してると思います。
当時の私の体重は97kgです。。
これだけ体重があると、ちょっとした食事制限でもドカンと体重は減りますからね。
一週間で体重は7kg減ってました。
このダイエットは３ヶ月続けたのですが、最終的に体重は60kgまで減りました。
つまり三ヶ月で37kgダイエット出来ました。
太りやすい40代でも１週間で2キロ以上痩せる
太りやすいため、色々なダイエットをしてきました。
１番効果を感じたのは、
- リンゴダイエットと、
- 夜ご飯半分ダイエットです。
リンゴダイエット
ご飯を食べる前にリンゴを半玉くらい食べてるというものです。
食物繊維とかがいいのか、
食前にリンゴを食べると、お通じが良くなり、ぽっこりしていたお腹がスッキリしてきました。
体重も１週間で2キロくらい減りました。
ただ、なんでもやりすぎは良くないと聞くので、2キロ痩せた時点でりんごはやめました。
そして、もう１つは
夜ご飯半分ダイエット
読んだまんまなのですが、夕食の量を半分にします。
特にご飯は半分以下にしていました。
なるべく野菜を食べてカロリーカット。
このダイエットは健康にもいいのかなと思っています。
２つのダイエット方法を組み合わせると効果的
りんごダイエットはお通じが良くなる事で短期間、約１週間で2キロくらい減りました。
食べるものもヘルシーにするとより効果的だと思います。
しかし、腸が動きすぎるのか、続けているとお腹が痛くなる事もしばしばあり、
一週間程度でやめてしまいました。
同じものばかり食べるの、健康にはよくないと思います。
その点、夕食半分ダイエットは、健康にも良いと思っています。
夕食を量次第では、一週間に1キロくらい減ります。
夜がさらっと少しだけなので、朝ごはんはいっぱい食べる事ができます。
お昼ご飯も牛丼大盛りとか、
好き放題食べても夜を調整する事で体重管理が容易にでき、
オススメのダイエットです。
急激な体重の落とし方は控えましょう
極端に肥満体系からダイエットをスタートさせた人の場合は特別として。
普通体系、もしくは少しぽっちゃりさんが、無理をして１週間で２キロ以上も痩せるようなダイエットは、
- 続かない
- リバウンドの原因
- 健康によくない
これらのデメリットもついてくるということも頭に入れておきましょう。
２キロ痩せるためには、
１ヶ月程度の時間をしっかりかけて、リスクの少ないダイエットを心がけていきたいですね。
